A forró nyári napokon testünk fokozott ivási rendszert igényel. Néha nem könnyű betartani a megadott mennyiségű folyadékot, és csak tiszta vizet inni, ezért más lehetőségekhez fogunk nyúlni. Végül is gyümölcslevek, limonádék és kevert italok készülnek a repüléshez. Színes színeikkel és édes ízükkel nemcsak a szemnek, hanem az ízlelőbimbóknak is ünnepet jelentenek. De gondoltál már arra, hogy ez az oka annak, hogy nem tudsz lefogyni, vagy miért mondod el mindenkinek, hogy vizet szerzel? Nem kell, ha tudod, mit kerülj el.
Hízik, mert nem iszik
A víz testünk 2/3-át teszi ki, és a rendszeres folyadékbevitel fontos a megfelelő működéséhez, vagy a frissesség és a fiatalság fenntartásához. Az elhanyagolt ivási rendszer jele nemcsak a fáradtság és a fejfájás, hanem a koncentrációképtelenség is. "Testünknek elegendő ivási módra van szüksége ahhoz, hogy megszabaduljon a szennyeződéstől és a szervezetből származó mérgező anyagoktól. Nélküle elkezdi visszatartani a vizet és ezzel együtt a nem kiválasztott méreganyagokat. Ezután a zsírszövetben tárolja őket, és hízunk. Duzzadtnak érezzük magunkat, cellulitiszben szenvedünk, bőrünk egészségtelennek és elszáradtnak tűnik "- magyarázza Martina Dvořáková táplálkozási szakember.
Coña colada Fotó: KetoDiet
Szakértői tanács: Mennyit és mit kell inni?
A test tiszta vízre vágyik, és naponta 2-3 litert kell innunk. "10 kg testsúlyunkért napi 0,3-0,4 liter vizet kell innunk, ami azt jelenti, hogy egy 70 kg súlyú nő
napi 2,1–2,8 litert kellett innia "- pontosítja a ketodiet szakembere, hozzátéve:„ a közönséges vizet továbbra is ideális ivási módnak tekintik. "A palackozott ivóvíz, forrás vagy ásványvíz a csapvíz mellett mellettünk is szolgál. "Nagyon meleg időben azt javaslom, hogy nyúljon nátrium (Na) és klorid (Cl) ionokat tartalmazó ásványi anyagokhoz, hogy feltöltse a sót, amelyet a test magas hőmérsékleten nagyon gyorsan elveszít" - mondja Martina Dvořáková. Ennyi folyadék elfogyasztása sokak számára problémát jelenthet, főleg ha a vízről van szó.
Édes italokkal óvatosan
Ha változást akarunk, kipróbálunk gyümölcs teát vagy gyümölcslevet. Időről időre mindenki szeret élvezni egy pohár kólát vagy jeges teát. De megfelelő-e a vonal őrzésénél? A változatosság kedvéért néha megengedhetjük magunkat kellően hígított gyümölcslének. A kávé, az erős fekete tea, a sós levesek vagy a tömény gyümölcslé nem számít bele az ivási rendszerbe. Még édesített és szénsavas limonádék vagy ún a jeges teák nem tesznek jót testünknek. "Az italokban lévő cukor növeli a kalóriatartalmukat, és könnyen elveszíthetjük nyomon, hogy mennyi cukrot ettünk a nap folyamán. Különösen, ha fogyni próbálunk. Tökéletes étrendet tarthatunk, és továbbra sem fogyhatunk, mert nem őriztük az ivási rendszert "- mondja Martina Dvořáková, és hozzáteszi:" A mesterséges édesítőszerrel ellátott ital a fogyás során alkalmanként diverzifikálhatja az ivási rendszert, de meg kell nem alkotják az egész ivási rendszert. "
Igyon, igyon, igyon ... de egészséges!
Ha problémája van az ajánlott mennyiségű tiszta víz megszerzésével, vagy csak kedveli az édeset, válasszon egészséges formát, és segítsen magának egy kis trükkel. Tegyen egy szelet citrom-, mész- vagy mentalevelet a vízbe. Biztosan élvezni fogja a vizet uborkával, gyömbérrel vagy egy kis bogyós gyümölcsrel. Gyógynövény-, gyümölcs- vagy zöldteákkal is hozzájárulunk a test rendszeres hidratálásához. Ha valami gazdagabbnak érzi magát a nyáron, fogadjon a bevált hűtött fehérje italokra vagy turmixokra, amelyek minimális cukortartalommal és magas fehérjetartalommal rendelkeznek. Nemcsak egészségesebbek a szomj csillapítására, hanem sokáig táplálják is.