• fogyás
  • gyakorlat
  • fitnesz program
  • hormonális jóga
  • szépség
  • változás kora
  • perimenopauza
  • mozgalom
  • Egészség
  • élet negyven után

lehet

Annak érdekében, hogy egész életünkben jó formában és szellemi jólétben legyünk, a rendszeres testmozgásnak és az aktív életmódnak szerves részét kell képeznie életünknek. Ha úgy gondolja, hogy egy bizonyos kortól fel kell adnia a testmozgást, akkor nagyon téved. A rendszeres testmozgás jótékony hatással van az egészségre és a szépségre, és ennek köszönhetően 40 év után is csak egy szám.

Ebben az életszakaszban azonban fontos felismerni, hogy a rendszeresség fontosabb, mint maga a gyakorlat jellege. Nem számít, mit csinálsz, főleg csinálj valamit!:) A rendszeres séta a természetben, vagy az üzletek körül segít megőrizni az aktív és jó hangulatot. Különösen, ha a bevásárlóközpontban tett túra után megtalálja azokat az áhított ruhákat, amelyek legalább 10 évet vesznek igénybe.

Nem számít mit, de milyen gyakran ...

Térjünk át a bevásárlóközpontokról a valódi szokásokra és gyakorlatokra, amelyeknek köszönhetően a teste aránytalanul hosszabb ideig szolgál templomként, mint nélkülük. Bármilyen aerob testmozgás, például kocogás, kerékpározás vagy úszás segít fenntartani a test rugalmasságát és mentális jólétét. És nem arról van szó, hogy meddig futsz, vagy hány hosszú úszást úszol meg. Fontos ezekben a gyakorlatokban a rendszeresség. Hozzon létre egy olyan szokást, amely lehetővé teszi a testének, hogy kezelje a növekvő terhelést.

Most összpontosítsunk azokra az egyéni tevékenységekre, amelyek az igazi dió a női test számára az átmenet után ...

Jóga

A jóga ideális megoldás a dolgozó nők számára, akiknek nincs annyi idejük a testmozgásra, amennyit szeretnének. Ha kora este tér haza a munkából, az aktív testmozgás az utolsó dolog, amit szeretne. A jóga egy pihentető gyakorlat, így nemcsak a testnek, hanem a léleknek is előnyös. Erősíti az egész test izmait és az endokrin rendszert. Hangsúlyozza a helyes légzést, így ellátja a sejteket elegendő oxigénnel. A rendszeres jóga gyakorlat megelőzésként szolgál olyan súlyos egészségügyi problémák ellen, mint a szívroham vagy a rák. Előnye, hogy valóban mindenki számára való. A mozgáshoz szokott aktív nők számára az erő-jóga az izzadás legjobb része. Azok számára, akik nem sportolnak rendszeresen, de szeretnének formába lendülni, az igazi jóga a lélegzésre és önmagunkba nézésre összpontosít.

Melltartó port

Ha kedveli az eleganciát, a kecses mozdulatokat és a táncot, az egyértelmű választás a test és az elme kategóriájú gyakorlat - a Port de bras, amely a balett számos elemét használja. Segít javítani a lélek és a test állapotát, a testtartásra, a koordinációra és a testformálásra összpontosítva.

Kegel gyakorolja

Végül bemutatjuk az ún Kegel gyakorlata a medencefenék izmainak megerősítésére. Ennek a gyakorlatnak minden nő 40 éves korának életének részét kell képeznie. Rendkívül egyszerű, és megteheti például TV-nézés közben vagy akár főzés közben is. Fontos a megfelelő izmok mozgatása, az alábbi utasítások segítenek azonosítani őket. Húzza össze az állat izmait, ahogyan visszatartja a vizeletet, és érezni fogja, hogy az izmok felfelé mozognak. Más izmoknak nem kell összehúzódniuk. Most erősíthetsz, amikor csak akarsz. Ideális naponta háromszor megismételni az ütéseket. Meghúzza a kismedencei izmokat, 6–9 másodpercig tart és újra ellazul. Ezt 10-szer megismétli. Ne felejtsen el rendszeresen lélegezni, nem ajánlott visszatartani a lélegzetét az összehúzódások során, amelyhez a test természetesen vezet.

Dobja el a fontokat és az éveket

Az egyes gyakorlatok vagy azok kombinációja remek állapotban, fizikai jólétben, erős és rugalmas izmokkal rendelkezik. Itt az ideje felismerni, hogy testünk olyan, mint egy templom, amelyet rendszeresen gondozni kell, mert minél jobban elborítja a por, annál nehezebb lesz később megtisztítani. Gyerünk, hölgyeim!