A klasszikus súlyzó-elhúzás arany standard gyakorlat a kritikus erő és izmok építéséhez a fenéken és a háton. Az Old School Burpee pedig egy kalóriacsökkentő kalória, amely garantálja a pulzus csökkenését percek alatt.
Kombinálja őket, és egy súlyzó Burpee-t kap, egy minden az egyben mozgást, amely szigorú ütemezés szerint tökéletes zsírrétegek és izomfájdalmak esetén. "Mindhárom kulcsfunkciót ellátják" - mondja Ebenezer Samuel, a CS Fitness igazgatója, a CSCS. "A holtemeléssel megteremti a lábad erejét és a húzás erejét. Ezután végezzen húzóerőt és mellkaserősséget ̵
Próbálja ki az EMOM struktúrában (percről percre). Állítsa az időzítőt 10 percre. Végezzen 1 ismétlést, majd pihenjen az első percben. Végezzen el 2 ismétlést a második percben, majd pihenjen. Adjon hozzá minden percben egy ismétlést. Végezzen 55 ismétlést (és égessen sok kalóriát), mielőtt elfogy az idő.
Mit fogsz nyerni?
- Egész nap zsírégetés
- Erős vitorlázó repülőgépek
- Az egész test izma
1. Indulj erősen
Álljon szét a karjain. Hajlítsa meg a térdeit, tolja hátra a fenekét és engedje le a törzsét, amíg meg nem tudja ragadni a rudat. Húzza meg a magját. Ez a kiinduló helyzet.
2. Felszállás
Tegye a lábát a földre és keljen fel. Tolja át a fenekét. Tartsa a botot a borotválkozáshoz közel, és irányított módon engedje le a padlóra.
3. Rúgd ki
Ugrás vissza a lába a toló helyzetbe anélkül, hogy markolatot kellene váltania. Védje könyökét a csípőjénél, és tegye a mellkasát egy oszlopra.
4. Kattintson a Visszaállítás gombra
Távolodjon el a rúdtól, és ugorjon előre a lábával úgy, hogy az állcsontjai közel legyenek a rúdhoz. Fogja meg a magot és nyomja vissza a fenekét, hogy felkészülhessen a következő holtemelésre. Ez 1 ismétlés.
Előfizetések a férfiak egészségére
Ezt a tartalmat harmadik felek készítik és kezelik, és erre az oldalra importálják, hogy a felhasználók megadhassák e-mail címüket. További információ erről és hasonló tartalmakról a piano.io oldalon található
Ezt a megjegyzés területet egy harmadik fél hozza létre és kezeli, és importálja erre az oldalra. További információt a weboldalukon talál.