A hordozható, megfizethető és korlátlan használatú, ellenálló gumik a fitneszeszközök legnézettebb darabjai közé tartoznak.

használjuk

Ez részben annak köszönhető, hogy míg a futópadok, az ugrókötelek és a lépcsőmászók meglehetősen nyilvánvalóak; Az ellenállásgumi használatának megtanulása kissé szellemes.

A testmozgáshoz használt ellenállási gumik nagyszerűek, mert felhasználhatók a felsőtest vagy az alsó test testmozgásának növelésére vagy megkönnyítésére, valamint a kardióra vagy az erőre - mondja Lauren Lobert gyógytornász és erősítő edző.

De igaz, hogy sokféle típusú és színű zenekar és őrült gyakorlat létezik velük.

Hol kezdi felfedezni az ellenállási sávok használatának módjait? Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan használhatja az ellenállási gumikat az edzés során a gumi elégetéséhez (pislogáshoz) és az izomépítéshez.

Mik az ellenállás gumik a testmozgáshoz?

Az ellenállási gumik alapvetően erős, színes gumik, amelyek különböző alakban, vastagságban és méretben kaphatók.

"A színek, a vastagságok és a pontos ellenállások márkánként és cégenként változhatnak" - mondta Greg Pignataro, személyi edző Scottsdale-ben (AZ).

Az erősebb sáv azonban általában nagyobb ellenállással (vagy segédanyaggal) egyenlő.

A sáv színe szintén mutató.

"Minél sötétebb a szín, annál tartósabb: a sárga és a narancs a legkönnyebb, a közepes piros és kék és zöldebb, a lila és a fekete a legellenállóbb" - mondja Brian Ferrari, MS, CSCS, a Gold's Gym fitnesz szakértője.

"Képességei és a használni kívánt öv típusa alapján kiválaszthatja, hogy melyik ellenállást használja, az elvégzett gyakorlatok alapján" - magyarázza Greer Rothermel, képesített személyi edző.

Az alábbiak szerint kell használni az ellenálló gumikat, amelyek kissé bonyolultabbak lehetnek: "Az ellenállási gumik segítséget vagy ellenállást nyújthatnak" - magyarázza Pignataro.

Például: „használhat rezisztív gumikat a nyújtáshoz és megkönnyítéséhez.

Minél erősebb az ellenállási sáv, annál könnyebb lesz a mozgás.

Vagy használhat egy zenekart olyan mozgás végrehajtására, mint a légguggolás vagy a farizom.

minél nagyobb az ellenállás, annál nehezebb lesz mozogni. "

Az ellenállás erősítő gumik használata az edzés során

Jó hír: "Ezek valóban alkalmazhatók az emberek és az erőnlét minden szintjén" - erősíti meg Omari Bernard, CSCS, minősített edző, erősítő edző és gyógytornász.

Növeli, mint szabad súlyokkal: Ugyanazokat a gyakorlatokat végzi, de a fejlődés során növeli az ellenállás szintjét - magyarázza.

Hogyan választhatja ki, hogy melyik ellenállási sávot használja? Rothermel szerint mindig olyan csoportot kell választani, amelyet nehéz megmozgatni az áramkörben az ismétlések és a készletek száma alapján.

Ami pedig a zenekar típusát illeti, kíváncsi leszel arra, hogyan és miért használod.

Ezután vessen egy pillantást az alábbiakban néhány gyakorlatra, edzésre és mozgásmintára, amelyeket különböző stílusú ellenállási sávokhoz használhat.

Ha még csak most indul, kezdje azzal, hogy teszteli a legalacsonyabb elérhető ellenállással kezdődő sávokat.

"Ha 12-15 ismétlést végezhet rutinjában egy adott csoporttal anélkül, hogy fáradt lenne, akkor lépjen tovább egy kicsit nagyobb ellenállással rendelkező csoportba" - mondja Lisa Nichole Folden gyógytornász, a DPT, a Fizikoterápia és Wellness tulajdonosa. Egészséges diéta.

Általában azt mondta, hogy azt akarja érezni, hogy valóban fáradt vagy és dolgozik rajta.

(Lásd még: Hogyan válasszuk ki az edzéshez megfelelő méretű súlyzókat)

A #workingit és a kompromittáló forma között azonban van egy szűk határ.

"A cél mindig az, hogy érezzük ezt a gyakorlatot, de hogy képesek legyünk irányítani az ellenállási sávot az egész lépés során" - mondja Rothermel.

Ha a parancsikon bármely pontján nem tudja ellenőrizni az ellenállást (pl.

Ha úgy érzi, hogy a lábai vagy karjai visszakaptak a kiindulási helyzetbe), ez annak a jele, hogy az ellenállás túl nagy az Ön számára.

Azt a kockázatot kockáztatja, hogy rossz formában mozogjon - ami ellentmond minden erőteljes nyereségnek, amelyet keményebb ellenállási sáv alkalmazásával érhet el - mondja.

Az ellenállási sávok használatának előnyei

A szabad súlyokkal ellentétben az ellenállási gumik arra kényszerítenek, hogy keményen dolgozzanak a mozgás excentrikus része alatt (amikor az izmok meghosszabbodnak), és nem csak koncentrikusan (amikor az izmok összezsugorodnak) - mondja Yusuf Jeffers, CSCS, tanúsított edző és a Mile High vezetőedzője Club NYC.

Gondoljon a bicepsz súlyzóval történő csavarására: Először húzza össze a bicepsz izmát a súlyzó emeléséhez (koncentrikus mozgás).

Aztán amikor visszaengedi a súlyzót az elejére (különc mozgás), nincs iszapégés - mondja Folden.

Az ellenállási sávval végzett mozgás azonban a következőképpen változik: "Adjon hozzá egy ellenállási sávot, és izma mindkét irányban működni fog" - mondja.

Ez azt jelenti, hogy izmaid hosszú ideig feszültség alatt dolgoznak, és teljes mozgástartományukban mozognak - magyarázza Rita Matraia, a minősített regeneratív testmozgás szakember és a massachusettsi The Core Connection fitneszstúdió tulajdonosa.

Az eredmény: "Javítja az izom általános működését és erejét, ami végül fokozott anyagcseréhez és nagyobb kalóriaégetéshez vezet" - mondja Folden.

Egy másik különbség az ellenállási sávok és a súlyzók vagy kettlebellek között az, hogy felhasználhatók a testmozgás megkönnyítésére - és nem csak nehezebbé.

A szalagos holtpontok és a felhúzások tökéletes példák - mondja Pignataro.

"A rugalmasság megkönnyíti a holtjátékot, amely segíthet az embereknek, akik újak a súlyzó-elhúzásban, megtanulják a megfelelő csípőmechanikát." (Ismerje meg, hogyan kell elvégezni az ellenálláscsökkentést, valamint további hat gyakorlatot a lábak és a farizom számára.

Hasonlóképpen, a szalagpántok és az állak segíthetik az embereket a mozgásminták és technikák elsajátításában, miközben a megfelelő erőt fejlesztik.

"Meg fog erősíteni és képes lesz a mozgás teljes tartományában dolgozni annak érdekében, hogy az izom megfelelő szekvenálódását és toborzását biztosítsa az igazi során" - mondta Stahl pápa, CSCS, erősítő és kondicionáló szakember, aki korábban elmondta a Shape-nek .

Ha könnyebb a mozgás, akkor kevesebb segítséggel válthat egy vékonyabb sávra, amíg segítség nélkül nem képes súlyt megtenni.

Különböző típusú ellenállási sávok

Vessen egy pillantást az edzőterembe, és lehet, hogy nincs ellenállási gumi körülötted.

(Senki sem találja? NBD - megfizethető heureke-t foghat meg, és mivel tömörek és könnyűek, könnyen edzhetnek veled edzőzsákban.) Itt van öt fő ellenállási sáv, így befektethetsz és használhatsz a legjobb típus a célodhoz (és a kedvenc fitnesz mozdulatokhoz).

Cső alakú szalagok fogantyúval

A "manipulált gumiknak" is nevezett cső alakú gumik lényegében úgy néznek ki, mint egy hengeres gumiból készült ugrókötelek.

Mindkét végén található nylonból vagy műanyagból készült tárcsafogantyú a biztonságos fogás érdekében.

Leggyakrabban ezeket az ellenállást erősítő gumikat olyan mozgásokhoz használják, mint a vállprések és a bicepsz fürtök.

De "ezekkel a csoportokkal igazán jó felsőtestet, alsó testet vagy egész testet edzhet" - mondja Pignataro.

Nagy hurokszalagok

Ahogy hangzik, ezek a csíkok nagy, zárt hurkot alkotnak, mint egy rugalmas szalag, amely általában körülbelül 40 hüvelyk hosszú.

Általában laposak és vékonyak, ezért néha "lapos és vékony gumiknak" vagy néha "szuper szalagoknak" nevezik őket.

Ezek a csoportok köztudottan segítenek a felhúzásokban, de felhasználhatók különféle testmozgásokhoz.

"Ez a kedvencem, mert körbetekerhet egy oszlop, fogantyú, kanapé lábai, törölközőhorog stb. Köré sorok, mellkasi prések, függőleges sorok, mellkasi legyek, tüdő vagy tricepsz visszarúgások elvégzéséhez" - mondja Kyra Williams. tréner és oktató.

"Rájuk is szállhat, hogy ellenálljon és jó reggelt tegyen, sétáljon az oldalsó zónákban, guggoljon, felső nyomókat, bicepsz fürtöket vagy oldalsó emeléseket végezzen."

Mini szalagok

Gondoljon a nagy hurok sávokra, de harapja őket.

Csakúgy, mint az óriási huroköveknél, ezek is különböző vastagságúak, és számos igazán kreatív módon felhasználhatók az őrült testmozgáshoz.

És valószínűleg látta őket Instagram-hírcsatornájában, mint a farizom edzőeszközét, mert amikor a bokájára helyezi őket, komoly barackpumpa kapható - mondja Jeffers.

De nem csak a bokák körül járnak. A mini gumik megkerülhetik a térdet, a combot, a csuklót és a felkarokat is.