természetes

Az inzulinszint nemcsak cukorbetegeknél, hanem minden embernél fontos. Ha nem tud fogyni, akkor az inzulin lehet hibás.

A hasnyálmirigy létfontosságú szerv, és bár sokan nem veszik észre, közvetlen hatással van a testsúlyára. Az emésztés elősegítésén túl a hasnyálmirigy fontos szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában az inzulin nevű enzim előállításával. Ez lehetővé teszi, hogy az élelmiszerből származó glükóz belépjen a sejtbe, és ott energiává alakuljon át. Az inzulin szabályozza az anyagcserét és közvetlenül felelős étvágyunkért és a testünkben található zsírraktározásért.

Ha a véráramunkban a cukorszint jelentősen emelkedik, a hasnyálmirigy túlzott inzulintermeléssel reagál. A magas inzulin tehát a szokatlan súlygyarapodás és elhízás egyik oka.

Ha fogyni próbál, és úgy érzi, hogy erőfeszítései pazarlódnak, akkor lehet, hogy el kell kezdenie ellenőrizni az inzulinszintjét. Íme néhány tipp, amelyek segítenek csökkenteni az inzulinszintet és sikeresen lefogyni.

Gyakoroljon legalább 30 percet egy nap

Bármilyen típusú gyakorlatot végezzen - nagy intenzitású edzés, futás, jóga, séta stb. Az izmok mozgása felébreszti a testet, és energia merítésére kényszeríti. Természetesen használja a cukrot, és csökken az inzulinszint. A rendszeres testmozgás pozitív hatással van általános egészségi állapotára és segít a fogyásban.

Fogyassz alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet

A szénhidrátok a fő cukorforrás, ezért a cukor- és inzulinszintet növelik a legjobban. Az édes és a feldolgozott élelmiszerekben sok a cukor, és jelentősen megnövelhetik az inzulinszintet. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik cukros ételeket fogyasztanak, 22% -kal magasabb az inzulinszint.

A szénhidrátok csökkentése és a fehérjefogyasztás növelése segíthet szinten tartani a szintet, és biztosítja a szükséges energiát is. A magas cukortartalmú ételeket csak különleges alkalmakkor szabad megtakarítani. Az étrendnek sovány húst, tojást, halat és túrót kell tartalmaznia.

Kerülje a finomított szénhidrátokat

Finomított szénhidrátok, például kóla, cukorkák és kekszek, a szervezet nagyon gyorsan emészti, ami a vércukorszint emelkedéséhez vezet. Ehelyett válasszon összetett szénhidrátot tartalmazó ételeket, például barna rizst, quinoát, árpát, hüvelyeseket stb. Válasszon olyan teljes kiőrlésű termékeket, amelyek nagyobb arányban tartalmaznak vitaminokat, rostokat és ásványi anyagokat.

Egyél olyan ételeket, amelyek alacsony szinten tartják a cukorszintet

Az alacsony cukortartalmú ételek, amelyek segítenek az inzulinszint kordában tartásában, a következők:

  • Diófélék és magvak (mandula, pisztácia, chia mag és lenmag)
  • Teljes kiőrlésű gabonák (árpa, barna rizs, hajdina, zab és quinoa)
  • Rosttartalmú gyümölcsök (alma, kókuszdió, bogyók, narancs és körte)
  • Leveles zöldségek (spenót, káposzta, saláta, kelkáposzta)
  • Édesburgonya
  • Hús (lazac és tonhal)
  • Cukrozatlan joghurt
  • Avokádó
  • Fokhagyma

Egyél több kisebb ételt

Ahelyett, hogy napi 3 nagy ételt fogyasztana, ossza el étrendjét napi 5-6 adagra. Fogyasszon gyakoribb, de kisebb adagokat a változatos étrendből. A tanulmány szerint kisebb mennyiségű kalória rendszeres fogyasztása csökkenti az inzulinszintet. Egyél kiegyensúlyozott étrendet megfelelő arányú szénhidrátokkal, fehérjékkel és zsírokkal.

Növelje az oldható rostbevitelt

Az oldható rost lassan mozog az emésztőrendszerben, és sokáig jóllakottság érzetét kelti. Ennek eredményeként kevesebb étvágya lesz az édességek iránt, és étkezés után nem következik be hirtelen inzulinnövekedés. Kutatások kimutatták, hogy a magas rostbevitel a nők alacsonyabb inzulinrezisztenciájával jár.

Vegyünk almaecetet

Az almaecet jelentősen csökkenti az inzulint a vérben. A tanulmány szerint a magas ecetsav-tartalom 20–30% -kal javítja a vér inzulinérzékenységét. Az almaecet nagyobb telítettség érzetet ad az étkezés után, segít kevesebbet enni és többet fogyni.

Igyál vizet és zöld teát

Kerülje az édes italokat, például a kólát, gyümölcslét és energiaitalokat, és igyon vizet a nap folyamán. Zöld teát is fogyaszthat naponta 2-3 alkalommal étkezés után. Vizsgálatok kimutatták, hogy a zöld tea segít az inzulinrezisztencia leküzdésében.

Pihenjen és oldja a stresszt

A stressz ingadozást okozhat a vércukorszintben, okozhat inzulinrezisztenciát és súlygyarapodást. Ezért próbáljon meditálni, végezzen légzőgyakorlatokat, vagy kényeztesse magát egy forró fürdővel, hogy megnyugtassa idegeit és csökkentse a stressz szintjét. Legyen boldog, maradjon aktív és szabaduljon meg a feszültségtől.