Hozzáadva: 2019.12.17 08:18:33 Megtekintések száma: 437
2019. december 17
A karácsony és a karácsony előtti időszak főleg a találkozásról és az együtt töltött időről szól, családjával, barátaival, kollégáival a jó étel, bor mellett.
És, mint általában, ezek az események általában étellel, gyakran alkohollal társulnak. A szegények számára, még azok számára is, akik "csak" megpróbálnak egészségesen élni, ezek a társadalmi események valóban nehéz tesztet jelentenek. Amikor ennyi látnivaló van egy helyen - hogyan lehet ellenállni és túlélés nélkül élvezni a bulit?
12 tippet adunk a társasági események kezeléséhez, hogy jó érzéssel, kellemes étkezéssel és ne súlyos gyomorral és megbánással hagyja őket.
12 tipp a partik és látogatások kezeléséhez túlevés és megbánás nélkül
1. Terv
Ha lehetséges, Tervezz előre, mit és mennyit fog enni és inni, és vegye be az egész napos étrendjébe (például 3 darab édességet, 2 szendvicset, egy pohár bort stb. engedhet meg magának). Természetesen nem mindig tudod, mi vár rád, de legalább próbáld meg megtervezni az összeget. Ha étterembe jár, előre válassza ki a menüben azt, amit szeretne.
Például lehet, hogy valamivel többet eszik, mint egy szokásos napon. Ha azonban tervbe veszik, valószínűleg különösebb megbánás nélkül fogják megtenni.
2. Ne éhes részvényekre törekedj
Az egész napos böjt az esti kényeztetés érdekében határozottan nem megfelelő választás. Az éhség állapotában minden kötelezettségvállalás gyakran oldalra megy, és sokkal többet eszel, mint amennyit terveztél. Ezért kövesse a szokásos menüket, amelyet egész nap megszokott, vagy csak kissé könnyítheti az ételt.
3. Élvezze a "megengedett" kalóriákat a lehető legjobban
Válasszon olyan minőségi ételeket, amelyek nemcsak energiát, hanem néhány hasznos tápanyagot is tartalmaznak. Foglaljon helyet a gyomorban kedvenc ételei és különlegességei számára. Használja ki az alkalmat, és próbáljon ki új, ismeretlen ételeket, és ne töltse fel magát szükségtelenül üres energiával vagy olyan ételekkel, amelyek nem tartoznak a kedvencei közé. Azaz. ne egyél chipset, diót és egyéb ételeket, amelyek nem különlegesek. Bankettek és más, büfével rendelkező rendezvények számára előnye van - csak a legjobbat választhatja, és azt, amellyel saját maga nem rendelkezik, nincs.
4. Lassan és figyelmesen egyél
Egyél minél lassabban, ügyelve az ételek ízére, illatára és megjelenésére. Látni fogja, hogy egy kisebb adag akkor elegendő lesz számodra, mint meggondolatlanul felemészteni az ételt.
Hogy hogyan lehet figyelmesebb a teste jelzéseire, és figyelmesen élvezheti az ételek minden darabját, azt a 8 hetes online tanfolyam tanítja: „Mindfulness to yourself”, amelyet e-boltunkban talál.
5. Próbálja ki a JLP módszert (csak félig fogyasszon)
Látogatása során vagy az étteremben használhatja az ún. A JLP módszer (Egyél csak fele). Különösen, ha egy kalóriatartalmú ételt választ, vagy valaki nagyobb adagot szolgál fel egy tányéron, mint amennyit szeretne enni. Fogyasszon lassan, élvezze az ételt, és csak egy apró változtatást hajtson végre, hogy csak egy adagot fog megenni. Annak érdekében, hogy ne zavarjon az élelmiszer-pazarlás, megoszthatja az adagot például a férjével vagy kollégájával, vagy a többi adagot bepakolhatja és másnapra hagyhatja, vagy hazahozhatja a partneréhez.
6. Jobb kihagyni az alkoholt
A lehető legnagyobb mértékben korlátozza az alkoholfogyasztást, ami egy igazi kalóriabomba. Ideális, hogy egyáltalán ne igyon, de ha mégis alkoholos italokat szeretne elkényeztetni, váltson alacsonyabb fokú alkoholra (pl. borpermet). Ha tudja, hogy nehezen tud ellenállni az alkoholnak, vállalja a sofőr szerepét.
7. Keressen támogatást
Látogatáskor üljön a partner mellé, aki a támogatása. Lehet például egy kolléga vagy családtag, aki szintén igyekszik egészségesebbet enni, így támogathatja egymást, vagy megoszthatja az ételt.
8. Tegyen stratégiai pozíciót
Ha tud választani, üljön olyan helyre, hogy kedvenc étele ne érezze az orra alatt az illatát. Csevegjen, amennyire csak lehetséges, költözzön olyan vendégekhez, akik éppen nem esznek.
9. Tanuld meg elutasítani
Nem mindig kell megtagadnia a háziasszony befogadását, hanem csak megkóstolja, amit igazán szeretne.
Ha a háziasszony olyasmit kínál, amit nem akar, próbáljon meg határozottan visszautasítani. Ha desszertet kínálnak Önnek, és nem akarja teljesen elutasítani, kérjen kisebb adagot, vagy csak kérjen kávét.
Amikor a háziasszony megkerüli az asztalt és édességeket kínál, vigyen egy pohár italt - ha egy poharat tart a kezében, akkor nem lesz kénytelen enni ennyit.
10. Séta a buli előtt
Tegyen egy sétát, tegyen egy nagy sétát a buli vagy a buli előtt. Ha barátaival vagy családjával van rendezvénye, próbálja meg előre megegyezni, ha a látogatásnál az asztalnál ülést nem tudta megszakítani egy újabb séta. Például, ha sport kedvelő vagy, elő tud állítani egy aktívabb sporttalálkozási formát. A testmozgás a legjobb módszer a túlzott energiafogyasztás ellensúlyozására.
11. Ne stresszeljen a súlygyarapodás miatt
Ha megtörténik, hogy a látogatás után a súlya aránytalanul megnőtt, ne essen kétségbe, csak a nagyobb vízvisszatartás eredménye lehet a testben, és másnap a súly ismét csökken. Nem fog egy kiló zsírt hízni egy nap alatt.
12. Fontos, hogy ne hibáztasd magad
Ha többet eszel, mint amennyit megengedtél, ne légy rohadt. Ha hónapokig vagy évekig követi a megfelelő étrendet, akkor egy nem egészen bemutató nap nem jelent semmit. Viszont azonnal vissza kell térnie a normál módba. Érezd a megfelelő étrend hosszú távú hatását, és ne aggódj azon kevés helyzetek egyike miatt, amikor például nem vagy egészen "példaértékű".
A menük az ünnepek alatt is ellenőrzés alatt állnak, Sebekoučinek jóvoltából
Szeretne jobb áttekintést kapni az ünnepek alatt, mint a menük? Próbálja ki a Nutrition edzésprogramot, amely azonnal megmutatja, hogy áll a makrotápanyagok és a veszélyes tápanyagok (cukor, só, SAFA) bevitelével. A program a napi fizikai aktivitását, valamint a rost vagy zöldség bevitelét is őrzi.