Hozzáadva: 20.1.2020 10:12:36 Megtekintések száma: 381

Teszel-e valamilyen kötelezettségvállalást ebben az évben is, és ha igen, akkor ebben biztosan nem vagy egyedül. Az emberek minden évben sok tervvel és új céllal fogadják az évfordulót, amelyek iránt elkötelezettek.

lehet

Ha a múlt hónap, hétfő óta nem volt, vagy még nem is volt tele, akkor az új év óta ki kell jönnie. .

Az évforduló nagyon „varázsa” azonban, amikor minden lehetségesnek tűnik, nem biztos, hogy elég. Az erős belső motiváció mellett a gondos egyensúly és az önbizalom hiánya kell, hogy elérje a célját. Minden meghatározott célt egy kérdés követ., bármennyire is hiszel benne eléred? Használhat 1-től 10-ig terjedő skálát vagy például egy százalékot. Légy őszinte magaddal, az önámítás haszontalan számodra. Ha hiszel, hogy legalább 10-7 (vagy 70%) a céljaid elérésében, akkor ez jó, és kezdd el. Ha azonban arra a következtetésre jut (és ez egyáltalán nem rossz dolog!), Hogy hisz ennek a célnak az elérésében 5-re (vagy 50% -ra), próbálja csökkenteni az elvárásait, vagy másként határozza meg a célját.

Légy őszinte magaddal és kérdezd meg magadtól: "Mennyire hiszek abban, hogy képes vagyok?"

Még az elhatározás, a motiváció és az önbizalom jól összekevert "koktélja" sem biztos, hogy elegendő. Nagyon fontos, hogy néz ki az elkötelezettséged. És ebben az esetben is biztosan érvényes a bölcs mondás: "a kevesebb néha több".

5 lépés, amelyek segítenek az elkötelezettség valóra váltásában

1. Térkép, terv, cselekedet

És pontosan ebben a sorrendben. Elkötelezte magát a fogyás mellett? Mielőtt elfogyna/megszerezné az edzőtermi bérletet/megtiltaná az édességeket, szánjon rá időt, és alaposan gondolja át az aktuális állapotot, az aktuális menü összetételét, a fizikai aktivitást és az általános életmódot.. Röviden és jól - térképezze fel meglévő szokásait, és határozza meg, hogy pontosan hol végezhet olyan változásokat, amelyek fogyáshoz vezetnek. Csak akkor tud jó és reális tervet készíteni a célváltozás elérésére, ha pontosan tudja, hogy van.

A jó és reális terv a siker fele lesz.

2. Fokozatos és világos célok kitűzése

Tegyen félre az idén megalomán terveket. Szép, hogy nagy álmaink vannak, és utánuk megyek, de kevesen tudnak "nulláról 150-re gyorsulni". Más szavakkal, kevesen tudnak futni egy maratonon, amikor az elmúlt öt évben legfeljebb egy hétvégén ment ki egy félórás sétára az erdőbe. Ezért legyél reális. Jobb, ha kisebb célt érünk el, mint ha nagyszerű cél elérésekor újra kifogy a lélegzetünk.

Ha nagyobb célt akarsz kitűzni, akkor a felé vezető úton határozzon meg kisebb, részleges célokat, amelyeket viszonylag egyszerűen és gyorsan el tud érni. Látni fogja, hogy ezek a kis sikerek lesznek a legjobb motiváció a kitartásra.

A fogyás részeként kerülje el az olyan általános elkötelezettségeket is, mint például "FOGNI KELL FOGNI FOGNI AZ ÚJ ÉVBEN". Még az a konkrétabb elkötelezettség sem, hogy "10 kg-ot szeretnék lefogyni", nem biztos, hogy helyénvaló, hacsak nem határoz meg konkrét kisebb célokat és feladatokat ennek a 10 kilogrammnak az útján, amelyet fokozatosan el fog érni.

A cél meghatározásához használhatja a SMART metódust. Arról, hogy néz ki egy ilyen megfelelő SMART cél, ebben a cikkben olvashat.

3. Felejtsd el azokat a szavakat, amelyeket KELL, NEM KELL

Bármilyen tiltás és parancs teszi a terveit "szükséges gonosz". Céljai elérésében az ezért mindig jobb olyan módszereket és módszereket választani, amelyek nincsenek egyértelműen a hajad ellen. Ideális esetben azok, amelyek kellemesek az Ön számára, vagy rövid távon hoznak valami jót.

Tehát, ha úgy gondolja, hogy újévtől egy zacskó burgonyaszeletet kell kicserélnie egy uborkára, a szája elfordul, jobb, ha megtanulja elkészíteni a sült csicseriborsót, amelynek íze olyan lesz, mint annak a burgonyának. Ha utálod a szívedből futni, akkor ne törekedj a jövő évi maratoni futásra (csak azért, mert most divatos), inkább jelentkezz be tangóórákra, vagy próbálj meg mászni a falon. Röviden és jól, találjon meg egy módot, amely személyesen tetszik majd neked.

Keressen olyan étrendet és fizikai aktivitást, amely nemcsak az egészségének kedvez, hanem hosszú távon is megfelel és ízleli. Ne állítsa be a trendeket, keresse meg a saját útját!

Soha ne felejtsd el, hogy hosszú távon csak azok a szokások tarthatóak fenn, amelyek számunkra kellemesek vagy azonnal hoznak valamit.

4. Feltérképezzük a lehetséges buktatókat, és felkészülünk azokra

Ha egy sportoló nyerni akar, ismernie kell ellenfeleit, és tudnia kell, hogy mire fog pontot kapni és mit veszít el. Nincs ez másként a fogyás esetében sem. Ellenfeled bárki és bárki lehet - ez lehet te magad, lehet a családod vagy a partnered, aki megpróbálja elbátortalanítani téged, irigy kollégáidat, vagy egy olyan környezet, amely elcsábít minden nap fuldoklásra. Próbáljon minimalizálni ezeket a buktatókat, készítse fel barátait és családját a tervezett változásokra, alkalmazkodjon a környezethez otthon és a munkahelyen.

Sokat segít abban is, ha azonos céllal társat találunk. A kölcsönös támogatás és az egészséges verseny előrelendíti Önt. Ha nincs a közelben senki, használhat virtuális partnert is. Manapság számos lehetőség kínálkozik a különféle internetes csoportokhoz való csatlakozásra.

A STobklub.cz közösségi weboldal már évek óta elérhető a STOB-nál. Egészséges fogyókúráinkon is hatalmas támogatást kaphat a fogyáshoz. Tanácsadás és kedves útmutatás egy szakértőtől, valamint rendszeres találkozók olyan emberek csoportjával, akik hasonló problémákkal foglalkoznak, mivel Ön kiváló alapot jelent az igazán sikeres és egészséges fogyáshoz. Iratkozzon fel ma a tanfolyamra!

5. Az út is lehet úti cél

Sokat segít, ha nemcsak a célvonalon rögzíted magad, hanem magát az utat is élvezni fogod.

Vigye el a cél felé vezető utat játékként, és ne felejtse el jutalmazni önmagát minden egyes, akár egy kis sikerért (ideális esetben az étel kivételével). Vásároljon szakácskönyvet egészséges receptekkel az első kilogrammra, az első kilométeren kényeztesse magát egy masszázzsal, kedves sportruhákkal is motiválhatja magát. Tőled függ.

Ha élvezi a szokások megváltoztatásának útját, ez a legjobb előrejelző a sikerre.

Sok beteljesült álmot, célt és örömet kívánunk Önnek 2020-ban!