Tanácsadója
Ha úgy dönt, hogy lefogy, még nem biztos abban, hogy valóban sikerülni fog. Mi a sikeres siker kulcsa? Ez motiváció! Anélkül, hogy megpróbálná leadni a felesleges fontokat, idővel gyengülni fog. A megfelelő motiváció teljesíti a karcsúbb alak álmát.
Kérdezd meg magadtól, miért akarsz egyáltalán fogyni. Egészségügyi okok, amikor kénytelen küzdeni a súlyával, nagyon súlyos. Nem ez a te eseted? Akkor gratulálhat. A rossz életmód okozta szükségtelen egészségügyi szövődmények megelőzése és az elhízás megelőzése.
Milyen motivációt ismerünk?
A külső motiváció az, ami a környezetből származik, és kényszeríthet valamire. Külső motiváció áll a vállalat vagy partner nyomásának vagy az orvosok fenyegetésének hátterében. Ez a motiváció erős, de összekapcsolódik a "kell" szóval.
A külső motiváció nem a mi akaratunkból fakad, hanem többé-kevésbé kellemetlen kötelezettséget jelent a túlsúly megszabadulására. Az ember nem szeret kötelességnek érezni valamit, és úgy érzékeli, mint nyomást, amelyre az elméje ellenállással reagál. Az ideális helyzet az, amikor a "muszáj" szóról a "akarok" vagy a "vágyakozom" szóra váltasz.
A saját érzelmek elegendő mennyiségén alapuló motiváció erősebb és stabilabb lesz. Nézzünk meg egy példát: Ha egy tevékenységet szükségszerűségként végez, amihez el kell kötnie az akaratot, hogy erre kényszerítse magát, akkor hajlamosabb a kudarcra. De ha tenni akarsz valamit, akkor nincs szükséged akaratra, és a vágyad erőfeszítéseiddel valósággá válik. Próbálja meg elmondani azokat a pozitívumokat, amelyeket a testmozgás, a fogyás és az egészséges táplálkozás hoz Önnek, hogy tovább támogassa belső motivációját.
Hogyan és miért kell motiválni?
A motiváció az egyik legfontosabb tényező a teljes fogyás folyamatában. Ez magában foglalja a terv elkészítését, valamint a cél és a jutalom kitűzését. Először derítse ki, hogy egyáltalán el akarja-e kezdeni a fogyást, és miért akar most kezdeni.
Ennek oka lehet:
Orvosi - ízületi túlterhelés, cukorbetegség stb.
Esztétikus - a fürdőruhában való megjelenéstől való félelem, a tisztességes divatruhát lehetetlen megvásárolni
Szociális - félénk ismerősök előtt, akik karcsúnak ismerték
Érzelmi - probléma a partnerségek létrehozásával
A külső nyomás miatt - az elhízás zavarja a munkahelyet, nem megfelelő megjegyzések az alakján
Szubjektív - az elhízás mindenekelőtt zavarja, vágyik az alacsonyabb súlyra, amely korábban volt
Hajlandó változtatni jelenlegi életmódján, amivel elégedett voltál? Megtörténhet, hogy a társadalmi nyomás arra kényszerít, hogy lefogyjon anélkül, hogy saját maga akarna. Ebben az esetben a célhoz vezető út nem biztos, hogy sikeres és tartósan hatékony.
Ha a fenti okok elég motiválóak az Ön számára, folytassa a következő lépéssel. Írja le a papírra mindazokat a negatív és pozitív következményeket, amelyeket a felesleges fontok elvesztése hoz Önnek. A pozitívumok felülmúlják a negatívumokat? Akkor elegendő motivációja van, és bátran áttérhet a fogyás folyamatára.
Fontos a fogyás megfelelő időzítése. Ne kombinálja például a fogyást a dohányzás abbahagyásával, csak az egyikre koncentráljon. Az életmódváltás egy jelentős változás, amelyhez elegendő erőre és energiára van szüksége.
És mi a megfelelő időzítés? Ez egy olyan időszak, amikor viszonylag jól érzi magát, és nem éli meg az akut stresszt.
Határozza meg, mennyit szeretne fogyni
Már megtalálta a megfelelő motivációt, és ismét szembesül a következő kérdéssel: Milyen súlycsökkenésre (célra) számíthat? Először tűzze ki célját, amelynek reálisnak kell lennie. Mivel az ajánlott fogyás heti 0,5–1 kg, a reális cél az, hogy három hónap alatt 6–8 kg-ot fogyjon. Ellenkező esetben, ha a cél nem reális és ezért elérhetetlen, akkor éppen a kudarcot fogja tapasztalni, amiért bűnösnek érzi magát.
Kitűzte egy évre a célját? Ezután részcélokra kell osztani a célokat, hogy csak szeptemberben kezdjünk el fogyni, pedig január van. Akkor nehéz lenne elérnie a kívánt súlyt az év végén. Oszd el a célt egyértelműen meghatározott szakaszokra, és teljesítsd már a kezdetektől fogva, amikor a súlycsökkentés mellett döntöttél.
Jutalmazza meg magát a jobb motiváció érdekében
A jutalmazás motivációt jelenthet számodra is. A részleges lépések végrehajtásához vásároljon valamit magának, színházjegyeket vagy kényeztesse magát egy masszázzsal. Hosszú távú céljának teljesítéséhez menjen egzotikus nyaralásra, vagy valósítsa meg nagy álmát.
Leküzdeni a nem megfelelő étkezési szokásokat
Szokott olyan zsíros és édes ételeket fogyasztani, amelyek egész életében a túlsúlyt okozták? Mondja, hogy "STOP!" Az étkezési szokásaival. Bár a változás folyamata hosszú távú, és több szinten zajlik, a cél - a fogyás - jövőképe megtartja az erőfeszítéseket.
Kognitív szint - figyelje meg és jósolja meg az egészségtelen étkezés, az ételek alkalmasságának és ártalmasságának következményeit.
Racionális szint - indokolja meg, miért változtat, milyen előnyökkel jár ezekből, és milyen negatívumokat és pozitívumokat hoz.
Motivációs szint - hozzon létre új szokásokat, változtassa meg az ételhez és az egészséghez való hozzáállását, és intenzíven érzékelje az elégedettség érzését.
Érzelmi szint - idegesség, fáradtság és hangulatváltozás társul ahhoz, hogy megpróbálja elnyomni a nem megfelelő szokásokat. Az érme másik oldala a szeretteinek támogatásának öröme vagy személyének pozitív értékelése.
Konaktív szint - Ez a legnehezebb szint, ahol aktívan részt kell vennie olyan tevékenységekben, amelyeket még soha nem végzett, pl. elkezdi rendszeresen gyakorolni, olvassa el az élelmiszer csomagolását vagy keressen megfelelő ételeket.
Tartson edzésnaplót
Sportolással támogatni fogja az egészséges fogyást és az izomtömeg növekedését, ami hozzájárul a gyorsabb anyagcseréhez. Vegyél egy jegyzetfüzetet, és írj fel öt pozitív és öt negatív okot a fogyásodra. Pozitív motívum lehet a karcsúbb alak víziója és a környezet pozitív értékelése. A negatív motívum az elhízás következményei, pl. komoly betegség. Gondoljon arra, hogy milyen testmozgással szeretne foglalkozni, és írja le mind az edzésterv menetét, mind a fogyás menetét. Ne felejtse el rendszeresen mérni, és élvezze a zsírvesztést.
Támogassátok egymást
Nincs annál jobb, mint támogatni önmagadat valakivel való együttműködésben. Fontos továbbá a család támogatása és annak bevonása az egész folyamatba, például rendszeres túrák vagy az étkezési szokások módosítása révén. Nem talált támogatást a családban? Keressen valakit munkatársai vagy barátai között, aki szintén le akarja csökkenteni súlyát, és meg akarja osztani velük sikereiket és vétkeiket. Annak tudata, hogy valaki bízik benned, megérti és támogatja Önt, gazdagítja motivációját az új rendszerben maradás másik aspektusával.
Bárki, aki nem talál ilyen embert, részt vehet internetes beszélgetésekben, és megoszthatja tapasztalatait más internethasználókkal, akiknek hasonló céljai vannak, mint neked.
Hogyan kell értékelni?
Számolja meg a páros kérdésekben megszerzett pontokat, majd a páratlan kérdésekben. Ha az első összeg magasabb, mint a második, akkor kiváló kiinduló helyzetben van a fogyáshoz, és nem hiányzik a jó motiváció. Ellenkező esetben célszerű találni valakit, aki lefogy veled, vagy más módon növeli a motivációt.