A veganizmus minden szempontból nyers

hogyan

Figyelem: simplexml_load_file (http://www.youtube.com/oembed?url=https://www.youtube.com/watch?v=UPv4uDi5qIQ&format=xml): nem sikerült megnyitni az adatfolyamot: A HTTP-kérelem nem sikerült! HTTP/1.0 403 Tiltva /data/c/1/c115bf1c-2630-4e0a-8df9-0950770faf42/dcerka.sk/web/wp-content/themes/lahanna/single.php online 75

Figyelem: simplexml_load_file (): I/O figyelmeztetés: nem sikerült betölteni a "http://www.youtube.com/oembed?url=https://www.youtube.com/watch?v=UPv4uDi5qIQ&format=xml" külső entitást /data/c/1/c115bf1c-2630-4e0a-8df9-0950770faf42/dcerka.sk/web/wp-content/themes/lahanna/single.php online 75

A súly nagyszerű motiváció az étrend megváltoztatására. Leginkább a fogyás vágya. A vegán étrenden történő fogyás pedig könnyen, néha túl könnyen elérhető. Ez pedig különösen azok számára jelent problémát, akik nem akarnak fogyni. Hogyan ne fogyjon le vegán étrenden?

Hogyan lehet fenntartani a súlyt, vagy még nem hízni?

Körülbelül 9 kg-ot fogytam a vegán étrenden, de azóta megtartottam az ideális súlyomat, és nem fogok többet fogyni. Nem akartam korlátozni a szénhidrátokat vagy a kalóriákat, éppen ellenkezőleg. Elég ételt kaptam és ennek köszönhetően lefogytam, és ennek köszönhetően több mint egy éve megtartom ugyanazt a súlyt.

Mint gyakran ismétli, a vegán étrend gyakori hibája, hogy az emberek keveset esznek. És innen származik a fogyás, akár áhított, akár nem. Ezért az első dolog, amit tanácsolhatok Önnek, ha nem akar fogyni, az az, hogy megtudja, hány kalóriát fogyaszt az étrendben. Ennek alapja az, hogy elegen együnk.

Ha 2000kcal alatti nőként és 2500kcal alatti férfiakként eszik, akkor ez a fogyás fő oka.

A vegánoknak sokkal nagyobb adag ételeket és több kalóriát kell megenniük, függetlenül attól, hogy fogyni akarnak-e vagy sem. Testünk természetesen több energiát éget el, mert több tápanyagot kell átalakítania és termelnie, például aminosavak előállításával, az omega 3 zsírsavak omega 6-ká alakításával stb. A test is energiát fordít ezekre a folyamatokra, ezért ennünk kell és kell is többet. Ez is az egyik oka annak, hogy ne fogyjunk a kalória csökkentésével. De aludj a hízáshoz…

Ahhoz, hogy megtudja, hogyan áll a kalóriákkal, szüksége lesz egy konyhai mérlegre vagy mérőpohárra és cronometer.com, ahol felírja ételének lemért adagjait, és az alkalmazás megmondja, milyen energiát és naponta megkapja a tápértéket.

Ha aktívan élsz, sportolsz, nehéz dolgod van. Még több kalóriát kell bevenned. Több étel olyan egyszerű vagy olyan bonyolult ... Gyakran nem is vesszük észre, hogy mennyit ettünk még a vegán étrend előtt, és az elegendő adag megszokása eltarthat egy ideig. A növényi étrend nagyobb mennyiségű, de kevésbé kalóriatartalmú, mint a zsírokkal teli hús alapú étrend. Meg kell találnia az ideális táplálékfelvételt. Nekem ez 2500 kcal körül van mindenhol. Egyes napokon kevesebbet eszek, máskor többet és így tartom meg a súlyomat.

A második dolog az, hogy ha már lesoványodott, akkor átesett ezen a nem kívánt fogyáson, és hízni szeretne, ez nem csak az ételről szól. Nem csak hízni kell, hanem az izmokat is, amelyeket valószínűleg elvesztett. Ezért a kellő mennyiségű étel mellett a mozgást is be kell vonni, ha nincs meg. És a több testmozgás ismét több kalóriát jelent. nem kell maratonra edzeni. Csak fél órás testmozgás, amelyet élvez, minden másnap. Séta, futás, kerékpározás, labdajátékok, úszás, korcsolyázás…

A testmozgás elindítja az anyagcserét, és többet tud majd enni, és szüksége van rá.

Hogyan együnk többet? Válasszon kalóriaértékesebb ételt, mint korábban. Több rizs, hüvelyesek, burgonya, gabonafélék, szárított gyümölcsök, banán és ha nem tudod, hogyan lehet elegendő kalóriát, több zsírt - diót, magot, avokádót… A zsírok egy kalóriabomba, amely megment, ha még 2-3 banánt sem tudsz ülni.

A súly megtartása könnyebb egy főtt étrenddel, amelynek több kalóriája van, mint pusztán a vízzel teli nyers étrend. De még nyers étrend mellett is elkerülhető a fogyás az édes és aszalt gyümölcsöknek, hajtásoknak, magoknak, diónak köszönhetően ... Ha elegendő adagot tud enni, akkor is megtartja a testsúlyát, ha csak gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Ezért megtudja, mit tehet a teste és hogyan segíthet rajta.