Ha ezeket a sorokat olvasod, ez azt jelenti, hogy érdekel ez a téma, igaz? És valószínűleg problémád van a narancsbőrrel. Akár valahol a rügyben van, akár sokáig zavar, jó hírem van. Van rá megoldás.;-) Te is megszabadulhat a cellulitistól, méghozzá elég könnyen. De ki kell választania a megfelelő eljárást, amelyről bővebben a cikkben fogunk beszélni.

A cellulit elsősorban a feneket, a comb elülső és hátsó részét érinti. Pontosan ezeket a területeket kell erősítenünk, de ahhoz, hogy még nagyobb hatást érjen el, nagyon helyénvaló a kardió és a diéta hozzáadása.

Milyen konkrét gyakorlatok segíthetnek a legjobban a narancsbőr elleni küzdelemben?

Egy perc alatt megmutatom mindet. Fontos hozzáfűzni csak nagyobb számú ismétlés véleményem szerint ők az út hozzá hamarabb megszabadulhatunk tőle. És ha ezeket a gyakorlatokat mégis kombinációkká kombináljuk, az ún. fitnesz edzés, amelyben még kevesebb idő alatt több zsírt égetünk el. És pontosan így kell szebb területeket kapnunk a fenéken, a háton és a combon. De menjünk a cellulit elleni konkrét gyakorlatokra.

Bevezető megjegyzés: A gyakorlatok közötti + jel azt jelenti az első gyakorlat sorozatának befejezése után azonnal áttérünk a második gyakorlatra és csak ezután tartunk 20-30 másodperces szünetet. És akkor pontosan 2 sorozatot ismételünk meg ebben a sorrendben, így összesen 3 sorozatot gyakorolunk.

# 1: Híd az egyik lábán + híd mindkét oldalon

Ez a gyakorlat a comb hátsó részére, de részben a fenékre is szolgál.

Mi fogunk 3 sorozat 20-30 ismétlés után.

Híd az egyik lábán

A hátunkon fekszünk, a lábunk vállszélességben van, a kezeink a testünk mellett helyezkednek el, az egyik térde hajlik, a másik kinyújtva van, és ez a lábunk a levegőben van. A mozgást a medence felemelésével és a csúcsfázisban kilégzéssel kezdjük, benyomva a talajt a talajba és nyújtva a comb hátulját. Amikor visszatérünk a kiindulási helyzetbe, belélegezzük.

hogy

Híd kétéltű

Hanyatt fekszünk, a lábunk vállszélességben van, a kezeink a testünk mellé vannak helyezve, a térde hajlik. A mozgást a medence felemelésével és a csúcsfázisban kilégzéssel kezdjük, a lábakat a földbe nyomjuk, és a comb hátulját kinyújtjuk. Amikor visszatérünk a kiindulási helyzetbe, belélegezzük.

# 2: A tüdő tüdeje + szamárásások

Kifejezetten a fenék számára tervezett gyakorlatok.

Mi fogunk 3 sorozat 20-30 ismétlés után.

Tüdő a járásban

Egyenesen állunk, és egy lábunkkal előre lépünk, a hátunk állandóan kinyújtott, a kezeink a testünk mellett vannak, a térdeink pedig fokozatosan derékszögben kuporognak, amikor a hátsó térdünkkel éppen a talaj felett vagyunk, elöl pedig befelé. testünk elé. Mindkettő derékszögben. Alul belélegezzük, és emelkedéskor kilégezzük. Az alsó helyzetből felfelé nyomulunk a lábfejbe, hogy intenzívebben megnyújtsuk a fenék izmait.

Szamárásások

Négyen állunk. Az egyik lábunkat felfelé emeljük, a térde derékszögben hajlik, míg a másik térde a szőnyegen és a tenyerén is. A csúcsfázisban kilégezzük és megfeszítjük a fenék izmait, amikor visszatérünk a kiindulási helyzetbe, belélegezzük.

# 3: A láb emelése fekvő helyzetben + a fitlopta szorítása

Az első gyakorlat a comb/csípő külső oldalára, a második a belső belső területre vonatkozik.

Mi fogunk 3 sorozat 40-50 ismétlés után.

Emelje fel a lábát fekvő helyzetben

Csípőn fekszünk, és fejünket a kezünkre támasztjuk. A mozgást a láb oldalra emelésével kezdjük, és lassan végezzük a mozgást. A csúcsfázisban kicsit visszafoghatjuk és megfeszíthetjük az oldal izmait is. Amikor visszatérünk a kiindulási helyzetbe, belélegezzük. Mindkét lábat váltogatjuk.

A fitlopta tömörítése

Hanyatt fekszünk, lábunk vállszélességben van, térdünk hajlított, mint egy hídgyakorlatnál, és a mozgást úgy kezdjük, hogy közelebb hozzuk egymáshoz térdünket, vagyis a fitlopta megnyomásával. Kilégzéskor megnyomjuk, és visszatérünk.

Típus: Ha nincs otthon fitlop, használhatunk egy másik labdát, pl. overball, vagy valami más, pl. egy párna vagy plüss játék, amely nem túl puha és nem is kemény, és nem számít, ha véletlenül elpusztítjuk a testmozgással.

# 4: Keskeny guggolás + guggolás reflexióval

Elsősorban a comb elülső részére tervezett gyakorlatok, de a feneket is meglehetősen jelentős mértékben bevonjuk.

Mi fogunk 3 sorozat 12-20 ismétlés után.

Zömök záródnak

Közel egymáshoz tesszük a lábunkat, a kezünket magunk elé tesszük, magunk elé nézünk - tehát a fej egyenesen áll, és a térd hajlításával és leeséssel kezdjük a mozgást. lefelé, miközben belélegez, majd kilégez az alsó helyzetből felfelé. Az egész mozgás során a combok elülső részének munkájára összpontosítunk, ezért teljes mértékben kinyújtjuk őket, és lassan végezzük a mozgást.

Típus: Ezt a gyakorlatot úgy is elvégezhetjük, hogy a fitlopot a hátulra támasztjuk, amelyet a falon nyugszunk.

Guggolás reflexióval

Testtartás széles vállakkal, a karok előtted, a feje felállt, a háta kinyújtva, és a mozgás a térd elfordulásával és az ereszkedéssel kezdődik, belégzés közben. Aztán élesen ugrálunk alulról és ugrunk. Ütés esetén az ütést csillapítjuk azzal, hogy azonnal továbbhaladunk a következő guggoláshoz.

A testmozgás mellett a kardió is nagy segítséget nyújt a cellulitisz megszabadulásában. Ebben az esetben a gyakorlat ideális lassú fénytempóban történő teljesítéshez, amelyben az ember képes három folyamatos mondatot mondani. Például túrázás, gyors gyaloglás, kerékpározás, futás, úszás, korcsolyázás legalább 35 percig.

Mozgás nélkül egyszerűen nem szabadul meg a cellulitistól. Ha az edzőterembe járás nem egy csésze kávé, próbáljon otthon rendszeresen gyakorolni, és a nappalit tornateremmé változtatni. A Fitshaker gyakorlásaival Ön is megteheti:

Ez a nők számára készült gyakorlat is szerepeljen az edzéstervben: