Azonban az irodai íróasztal kényelmét is teheti a teste érdekében. Íme néhány egyszerű módszer a munkahelyen felhalmozódott zsírpárnák megszabadítására.
A súlygyarapodás oka természetesen a hosszú órák tétlen ülése az íróasztalnál, a stressz és a terhelés.
Az inaktivitás minden órájában nő a vércukorszint és a kortizol stresszhormon. Ez túlevéshez vezet, az anyagcsere lelassul, és a test elkezd "szorongást" érezni.
A máj kezd jelet küldeni a testnek arról, hogy a beérkezett kalóriákat zsírokká kell átalakítani a jövőbeni vészhelyzet forrásaként. Sajnos leggyakrabban a hasban gyűlnek össze.
Azonban akár egy óránkénti minimális aktivitás is elegendő, és megakadályozza az egész említett folyamatot. Ezek valóban egyszerű tevékenységek, például egy szomszéd irodába vagy egy WC-be menni, vagy 30 másodpercig rúgni egy fiktív futball-labdát egy asztal alatt.
Nagyon diszkrét gyakorlatokkal is segíthet magának, amelyeket kollégái észre sem vesznek.
Erős gyomorra: Üljön egyenesen, és amennyire csak tudja, összehúzza a hasizmait. Húzza meg az izmokat legalább 5 másodpercig, majd lazítson. Ezt ismételje meg húsz időközönként naponta háromszor.
Gyönyörűen formált combokon: Képzelje el, hogy valaki megpróbálja szétválasztani a térdeit, és Ön második időközönként harcol velük. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta háromszor.
Szexi fenéknél: Amikor felállsz a székről, kelj fel a sarkadra. Ez magában foglalja a fenék és a comb izmait.
Ha memóriaproblémája van, beállíthat egy riasztót a számítógépén vagy a telefonján, hogy óránként figyelmeztesse Önt, hogy kicsit mozogjon.
Természetesen gondolkodnunk kell az egészséges táplálkozásról is. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a plusz kilók leadásában. Egészségtelen keksz helyett diót vagy magot is fogyaszthat.
A népszerű mandulát, kesudiót, tök- vagy napraforgómagot tartalmazó fehérje, magnézium, magnézium és B-vitamin kontroll alatt tartja a vércukorszintet és a kortizolt.
Ne feledje azonban, hogy sok energiát tartalmaznak, ezért naponta nem szabad többet enni, mint egy maroknyi mennyiséget. Reggel fogyaszthat diót és magot, hogy elősegítse a nap megfelelő kezdését, vagy ha hiányzik a délutáni zuhanás.
A tizedik vagy olovrant esetében készíthetünk párolt brokkolit vagy zellert. Vitaminokban és rostokban gazdagok, és a nap bármely szakában elfogyaszthatja őket.
Néhány darab sajt megengedett, mert fehérjében gazdag és a sejtek és izmok építéséhez fontos triptofán aminosavban gazdag. Emellett növeli a szerotonin „boldog” hormon szintjét is.
Jól teszi, ha reggelire vagy ebédre elfogyaszt egy tojást. Ideális mennyiségű aminosavat tartalmaz, és nagyszerű fehérjeforrás.
A fehérjében található aminosavak ellátják az izmokat a szükséges nitrogénnel, hogy erősebbek és ellenállóbbak legyenek a gyengüléssel szemben. Kényeztetheti magát fehérje italokkal is.
1 érett banán
bögre fehér joghurt
100ml hideg víz
30g mandula
csésze zabpehely
1 kanál fehérjepor
Az összes hozzávalót simán keverje össze egy turmixgépben. Ez az ital ideális testrúgáshoz reggel.
- Hogyan lehet ősszel is karcsú vonalat tartani, és nem hízni - Dámskajazda
- Hogyan táplálkozzunk jól és ne szerezzünk szórakoztató rádiót
- Mint este enni és nem hízni
- Hogyan ne hízzon, ha változtatásokon dolgozik? Próbálja ki a KetoDiet SK táplálkozási tanácsadó tippjeit
- Hogyan ne hízzunk csírákkal - Hogyan lehet fogyni fogyókúra segítségével