Elhozzuk az új Egészséges futás sorozatot. Nemcsak az elszántság és a motiváció, hanem a megfelelő felszerelés is segíti a jobb teljesítményt. Hogy kell kinéznie?
Ennek alapja a megfelelő cipők és ruhák, amelyek olyan anyagból készülnek, amely a kanóc izzad a testtől és gyorsan megszárad. Nový Čas, a Be cool Sport ügynökség korábbi futó képviselőjével, Marcel Mataninnal együtt tanácsot ad Önnek választásában. "A minőségi felszerelésnek köszönhetően a futó jól érezheti magát. Például, ha klasszikus pamut pólót és izzadságot vesz fel, a póló nedves, és amikor fúj a szél, hidegnek érzi magát. A funkcionális póló elveszíti az izzadságot a testtől, és nem fázik,"Leírta a futót. Tudja meg, milyen trükkök segítenek a sportban.
FUTÓSOROZAT: Marcel Matanin profi futó elmagyarázza, hogy néz ki a megfelelő felszerelés
5 kedveli a felső állóképességet
Miért egészséges a futás?
A futás során a szív, a tüdő és a vérkeringés fejlődik és erősödik. Rendszeres edzéssel beállítják a pulzusszámot és ezáltal a vérnyomást, ami kiváló megelőzésként szolgál a szívroham ellen. A szív- és érrendszeri problémákkal küzdőknek és az ízületi sérülteknek azonban kerülniük kell a futást.
Hány éves kortól?
Iskolás kortól kezdhetjük a futást, természetesen a pálya hosszát az életkorhoz kell igazítani. Nagyobb edzésintenzitással azt javaslom, hogy 15 év körül kezdje. Felnőttkorban az ember bármikor elkezdhet futni.
Kezdheti járni
Ha valaki nem mer azonnal futni, akkor gyorsan elkezdhet járni, majd fokozatosan elkezd futni, és felváltva a sétával. Az első edzés ideje nem haladhatja meg a 20 percet, és hetente legalább 2-3 alkalommal meg kell ismételni.
Ivási rendszer
Fontos, hogy a futó rengeteg folyadékot (legalább napi 3 liter) igyon a nap folyamán. Közvetlenül futás előtt nagyobb mennyiség már nem megfelelő. Rövidebb, akár 10 km-es futásoknál az ivási mód nem annyira fontos, mert a terhelés nem tart ilyen sokáig, és edzés közben folyadék bevétele nélkül teljesíthető, de hosszabb futásokhoz egy palackot magával kell vinnie.
Megfelelő étrend
Étkezéskor főleg a tésztára, rizsre, burgonyára, hüvelyesekre, valamint a gyümölcsökre és zöldségekre kell összpontosítanunk. Az étrend fontos része a hús is, amely aminosavakat tartalmaz. Legalább 1,5 - 2 óra Futás előtt nem javasolnám enni, de ez egyedi. Futás előtt lehet gyümölcs vagy bár, de semmi sült vagy tejtermék.
A megfelelő felszerelés a futáshoz: Funkcionális póló (1. réteg) - 20 eurótól
- száraz technológiával rendelkező anyagból a legalkalmasabb - eltávolítja az izzadtságot a test felszínéről a póló felületére, ahol a verejték elpárolog, fenntartja az optimális hőmérsékletet a testen, és jól érzi magát.
Funkcionális kabát (2. réteg) - 45 eurótól
- őszre alkalmas, lehetőleg szárazra illő anyagból, poliészterből is - az izzadtságot teljesen a kabát felületére vezeti, fenntartja a testhőmérsékletet. Hőszigetelő rétegként szolgál (télen még viselhet rajta egy harmadik réteget - kabátot szél vagy eső ellen). Néhány kabát kézvédővel és hüvelykujj lyukkal is rendelkezik.
Rugalmas nadrág - 25 eurótól
- az időjárástól és az évszaktól függően rövid, háromnegyed és hosszúakat vásárolhat. Levezetik az izzadságot, mint egy póló. Ezen kívül van egy kicsi praktikus zsebük a hátukra. Izzadási zónákban (térd, hát) a jobb szellőzés érdekében varrott hálós részekkel rendelkeznek.
Zokni - 8 eurótól
- kifejezetten futáshoz készülnek. Vegyen rövidebb, hosszabb zoknit (kompressziós). A futás során javítják a vérkeringést és segítik a tejsav termelését (amely testmozgás közben képződik, a külső izmok vérén keresztül jobb lesz), így az ilyen zoknik elősegítik a gyorsabb regenerációt.
- A cipő kiválasztásakor jó tudni a lábad típusát. Ennek alapján az üzlet megfelelő talpbetétes cipőt fog ajánlani, attól függően, hogy a láb melyik oldalra fordult. A cipőket elsősorban aszerint válassza, hogy meddig szeretné használni futáshoz - például 5 km-ig terjedő utakhoz vékony talp alkalmas, hosszabb távolságokra, vastagabb.
Sapka - 15 eurótól
- véd a napsütéstől, reális elemeket tartalmazhat a jobb láthatóság érdekében.
Sportband - 40 eurótól
- kiváló segítő a képzésben. Megmutatja, milyen gyors a pulzusod, hány kilométert futottál, milyen magas a magasságod, milyen gyorsan, hány kalóriát égett el stb.
Szemüveg - 20 eurótól
- Különösen alkalmasak nyáron a napsütés ellen. Az alap az, hogy jól ülj, és ne essen ki a fejedből. Néhány futó csak sapkát használ szemüveg helyett.
Női sportmelltartó - 25 eurótól
- azoknak a nőknek, akik nyáron nem szeretik a pólót. Vágása biztosítja a karok és vállak korlátlan mozgását, és az alsó megerősített szegélynek köszönhetően a mellek állandó helyzetben vannak.
Vizes palack - 10 eurótól
- főleg nyáron, magas hőmérsékleten és hosszabb utakon nem hiányozhat, amikor rendszeresen pótolni kell a folyadékot.
Rövid nadrág - 20 eurótól
Kabát (3. réteg) - 70 eurótól
- a felső anyag ellenáll a szélnek és az esőnek. A legjobb, ha lélegző, rajongói lehetnek hónalja alatt és apró részletek (például valódi elemek, amelyeket főleg télen, ha sötét van, mindenképpen értékelni fog), valamint zseb az mp3-hoz játékos és hasonlók.
Nadrág - 55 eurótól
- a téli rugalmas nadrág vastagabb anyagokból készül. Szigeteltek, de lélegzők.
Futó sapka - 15 eurótól
- hidegebb időben használja, könnyen szigetelhető. A minőségi sapka elnyeli és elszívja az izzadságot is.
Kesztyű - 15 eurótól
- véd a fagytól és a hidegtől. Légáteresztőek és elvezetik az izzadságot.
Termikus fehérnemű - 25 eurótól
- ez a téli első ruharéteg, amely valójában az izzadságot is eltávolítja a bőrünk felszínéről, ugyanakkor fenntartja testünk hőmérsékletét, ami nagyon fontos, főleg télen, nehogy elkapjon megfázás.
A Foot Scanner elemzi a lábát
A lábszkenner olyan eszköz, amely képes digitálisan beolvasni a lábát. Az áruház szakértője felhasználja a láb méretének, szélességének és sajátosságainak elemzésére (például ív, járás és futás forgása stb.). Ezen eredmények alapján megfelelő lábbelit is ajánlanak a szaküzletekben. Ez a készülék alapfelszereltség az üzletekben, amelyek futókkal is foglalkoznak.