A psyllium az oldható rostok egyik legjobb forrása, és az emberekben fogyókúrás étrend-kiegészítőként vált népszerűvé. Az a fajta rost, amelyet a psyllium tartalmaz, vízzel keverve jelentősen megnövelheti térfogatát, és olyan gélt képezhet, amely megkönnyítheti a bélmozgást és elősegíti a telítettebb érzést, így csökkentheti a kalóriaigényt és ezáltal megkönnyítheti a fogyást.
Érdekelnek a psyllium egyéb mechanizmusai is, amelyek megkönnyíthetik a fogyás folyamatát, ezért ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk a psyllium potenciálját annak érdekében, hogy eldobjuk a felesleges zsírt.
Hogyan segít a Psyllium a fogyásban - cikktartalom
Hogyan segíthet a psyllium a fogyásban
A psyllium elősegíti a fogyást azáltal, hogy csökkenti az LDL-koleszterin szintjét, segít a vércukorszint szabályozásában, segít csökkenteni az éhségérzetet, és szinte nem tartalmaz kalóriát.
A fogyás során fellépő psyllium-hatások legtöbb dokumentált bizonyítéka a következő.
Csökkenti az LDL-koleszterint
A magas LDL-koleszterin- és trigliceridszintek gyakoriak a túlsúlyos és elhízott embereknél, és sok szív- és érrendszeri betegség kockázatát növelik. Az ilyen magas lipidszint szintén hátrányosan befolyásolja az inzulinérzékenységet, és ez a további zsírgyarapodásban is megmutatkozik.
Tehát a fogyás nem csak esztétikus, és a testzsír százalék csökkentése számos olyan paramétert javít, beleértve az inzulinérzékenységet is, amelyek lehetővé teszik a test számára a kalóriák sokkal hatékonyabb felhasználását - más néven az anyagcsere felgyorsítását.
A Psyllium viszkózus oldható rostot tartalmaz, amely képes csökkenteni a "rossz" LDL-koleszterint, ami elősegítheti a test számos folyamatának javítását és hatékonyabb fogyást.
A psyllium hatásairól már végeztek egy tanulmányt, amelyben a válaszadók 6-18% -kal tudták csökkenteni az LDL-koleszterint.
Bár a tanulmány nem tartott sokáig, mégis ígéretes ok lehet a psziumium bevételére.
Segít a jóllakottságban
A Psyllium rostot tartalmaz, amely akár 25-szeresére is kitágul, jóllakottság érzetet keltve. Ez viszont alacsonyabb étvágyat eredményez, ami támogathatja a fogyás folyamatát. Ezt a nézetet 2016-ban is megerősítették, amelynek középpontjában az étkezések közötti túlzott éhségérzet csökkentése állt.
Az a csoport, amely reggeli és ebéd előtt psylliumot szedett, kevésbé éhesnek érezte magát az étkezések között, mint a placebo csoport.
Az adagokat 3,4, 6,8 és 10,2 g-ban határozták meg, 6,8 g-os dózis a legjobban befolyásolja a résztvevőket a jóllakottság elérésére és a reggeli és ebéd közötti étkezési vágy csökkentésére a placebóhoz képest.
A Psyllium tehát segíthet az állandóan éhes vagy fokozottan étkezni vágyó embereken, annak ellenére, hogy a kalóriabevitelük elegendő.
Tehát ha a felesleges kilók elvesztéséről van szó, a kalória bevitel korlátozása a siker kulcsa, és a psyllium segíthet.
Ez segíthet a vércukorszint optimalizálásában
A psyllium segíthet a cukorbetegeknél a jobb vércukorszint és a jobb testtömeg-index (BMI) elérésében. A Nutrition Journal folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a 2-es típusú cukorbetegek testtömeg-indexe (BMI) alacsonyabb volt napi 8,5 evés után 10,5 g psyllium elfogyasztása után, mint azok, akik nem ettek psylliumot.
A diabéteszes HbA1c vércukorszint 8,5% -ról 7,5% -ra csökkent, és egyéb paraméterek, például az inzulinszint és az éhomi vércukorszint is javultak.
Nem titok, hogy cukorbetegeknek ajánlott a rost. A rostok hatását a 2-es típusú cukorbetegség kezelésének javítására többször tanulmányozták, és számos paraméter mellett pozitív eredményeket értek el, beleértve a vércukorszintet is.
Noha nem minden rosttípus egyformán hasznos az emberek számára, a psyllium rostja az, amely a leghasznosabb a fogyáshoz.
Szinte nem tartalmaz kalóriát
A psyllium egyéb előnyei közé tartozik az alacsony kalóriatartalom. Bár maga a psyllium ajánlott adagja azt jelenti, hogy a kalóriák mennyisége nem lesz nagy, ez az egyik olyan előny, amely támogatja a zsírégetési folyamatot.
Tehát lelkiismeret-furdalás nélkül beillesztheti étrendjébe a psylliumot.
Azt is hozzá kell tenni, hogy a psylliumot nem tekintik élelmiszernek, hanem elsősorban oldható rostokkal kívánják kiegészíteni, amelyekből számos előny áramlik a szervezetbe.
Psyllium - rost, amely segít a fontok ellenőrzés alatt tartásában
A psyllium az oldható rostok nagyszerű forrása, amely kielégíti Önt és támogatja a fogyás folyamatát. Szinte nem tartalmaz kalóriát, ezért a psyllium ideális a csökkentő étrendekhez. A psyllium fő előnyei a következők:
- A legmagasabb minőségű oldható rostforrás
- Szinte nem tartalmaz kalóriát
- Segít a jóllakottságban, ami végső soron elősegítheti a fogyást
- A psyllium csökkentheti a rossz koleszterinszintet
- Ideális a cukorbetegek számára a vércukorszint javítására
- A nagymama gyógynövényei, a bazsalikom segítenek a fogyásban és a migrénben
- A szántó menta jelentősen segít a fogyásban - Egészséges élet - Nő
- Hogyan lehet fogyni, vagy a fogyás leggyakoribb mítoszai - Ladislav Nagy ()
- Az olaj egy elixír, amely véd a rák ellen és segít a fogyásban
- A dobozos diéta a fogyásban is segít