Több tucatféle jóga létezik, amelyek mindegyike más-más hatással van az egészségre.

jóga

A fitneszközpontok és a sportlétesítmények bővülésével különféle jógaközpontok áradata jött létre, amelyek ezt a gyakorlatot (vagy inkább életmódot) kínálják kezdőknek és haladóknak.

Különböző nevük és orientációjuk van, és a jóga iránt érdeklődő embereket, akiknek fogalmuk sincs, hogy pontosan mit várnak tőle, számos lehetőség elbátortalaníthatja. Milyen típusú jógát válasszon? Mi van, ha nem meditálni és megnyugodni akar edzés közben, hanem erősen izzad?

Mi van, ha fogyni, stabilitást szerezni és izmokat nyújtani akar, és mit válasszon, ha érdekli a spiritualitás? A megfelelő stílus megtalálása az alapja a testmozgás céljainak eléréséhez.

Mindenki egészséges

A szakértők azt tanácsolják, hogy tanácsos kipróbálni a jóga több stílusát, hogy kiderüljön, mi áll neki valójában, és megtalálja a sajátját.

Ezenkívül a testnek néha váltakoznia kell.

A kutatások azonban azt mutatják, hogy nem mindegy, hogy milyen típusú jógát választasz, mert mindegyiknek vannak egészségügyi előnyei. Javítja a pszichét, de hát- és ízületi fájdalmakat, cukorbetegséget, asztmát, migrént, irritábilis bél szindrómát és egyéb problémákat is.

Hasznos azonban eligazodni.

Kalóriák elégetéséhez és a test megerősítéséhez próbálkozzon:

Vinyasa jóga, erőjóga vagy buti jóga. Mindhárom példa olyan fizikailag megterhelőbb gyakorlatokra, amelyekben szinte folyamatosan mozogsz, ezért kalóriát égetsz el.

A klasszikus jógapozíciók váltakozását tartalmazzák, így Ön is aktívan erősíti a testet. Ha fogyni szeretne, ajánlott heti három-ötször gyakorolni az egyik ilyen típust. Más napokon célszerű nyugodtabb és kevésbé stresszes gyakorlatot folytatni.

Ha izzadni akar, próbálkozzon:

A Bikram jóga forró jógának is nevezett. Ez egyfajta jóga, amelyet körülbelül 40 fokos hőmérsékletű helyiségben gyakorolnak. A test mozgás közben jobban felmelegszik, vagyis több izzad, kiöblíti a káros anyagokat, ugyanakkor több kalóriát is éget.

Ugyanakkor az izmok kellemesen felmelegednek, ezáltal lehetővé téve az ember számára, hogy bizonyos pozíciókat jobban teljesítsen és javítsa a rugalmasságot. Nem javasolt azonban a jóga gyakorlása, ha például egy személynek szív- és érrendszeri problémái vannak. Gondolni kell az elegendő hidratáltságra is edzés előtt, alatt és után.

Ha fáj a hátad, próbáld meg:

Iyengar jogu. Különböző testmozgás segédeszközöket használ, és célja a jóga helyzetének összehangolása a légzéssel és egy bizonyos helyzetben maradással. Segít az erő, a mobilitás és a stabilitás fejlesztésében.

A jógaközpontok azonban különféle foglalkozásokat is kínálnak, amelyek a fájdalmas hátra összpontosítanak, és amelyek többféle jógát is igénybe vesznek.

Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb jóga stílus, amely nem hangsúlyozza a túl sok dinamizmust, segíthet a hátadon.

Ha a lelkiségre akar koncentrálni, próbálkozzon:

Kundalini jóga vagy yin jóga. A Kundalini alkalmas mozgáskorlátozottak számára is. Mantrákat használnak, a hangsúly a légzésen, a relaxáción és a meditáción van. A pozíciókat sorozatban gyakorolják, és az álló vagy ülő és a megfelelő légzés kombinációja lehet.

A Yin jóga ennek a gyakorlatnak is egy nyugodt és meditatív formája, amelyben az ember hosszabb ideig egyedi helyzetben marad és belső énjére koncentrál.

Ha párban akarja kipróbálni és jól érzi magát, próbálkozzon:

Acro jóga vagy partner jóga. Az Akrojoga ötvözi a jóga pozíciókat az akrobatikával, de egy kis gyakorlás után bárki meg tudja csinálni, kezdő szinten először fontos a megfelelő technika megtanulása.

Az acro jóga elsősorban az erőre, az ügyességre, a test rugalmasságára és az egyensúlyra koncentrál.

Az akro jóga és a partnerjóga egyaránt alkalmas a kölcsönös együttműködés fejlesztésére. A partnerjóga az egyéni pozíciók gyakorlásán alapul egy gyakorló partner segítségével, akik mindketten egyenlő helyzetben vannak.

Fontos az is, hogy ugyanarra a hullámra és ugyanarra a tempóra hangolódj, így van elég hely önmagad és párod megismeréséhez.