nyers

Este reggelig magam kezdtem el nyersen enni. Ezt megelőzte egy hét komoly tanulmányozás a nyers élelmiszer-erőforrásokról. Felfedeztem az utamat, és azonnal rávetettem magam. Lehetséges volt és nagyon jó! Ha fél az erőszakos méregtelenítéstől, a környezeti reakcióktól, vagy nem akar beleugrani, javasoljuk, hogy a következő pontokkal kezdje:

1. Vegetáriánus/vegán + gyümölcs reggeli

Ha mindenevő vagy, először meg kell találnod a módját vegetáriánus és vegán étrend. Lásd a hasonló dokumentumokat Earthlings, Food Inc. és Cowspiracy. Annak a gyökerének az oka, hogy az emberek miért válnak vegánokká etikai okokból. Különösen, ha egy egészségügy vagy fogyás szempontjából vitarista akarsz lenni, akkor hiányzik a motiváció, amely meghaladja a saját emberedet és a kényelmedet.

Amikor megérted miért a húsipar a legrosszabb ezen a bolygón és az Ön számára, új perspektívát kap az étrendről. Az állati termékek kizárása nem lesz nehéz az Ön számára, érthető lépés lesz. Szeretné, ha írnék még egy blogot a veganizmus etikájáról? Írja meg a megjegyzésben. 😉

Az első legyen húskorlátozás. Szánjon elegendő időt, és adjon elegendő gyümölcsöt az étrendjéhez. Ezután korlátozzon más kísértéseket, például sajtot, joghurtot és tejet. Fokozatosan lehetsz vegán is, de ez napról napra is megy. Tőled függ! Minden állati terméket és húst tofuval, szójatejjel cserélhet, és vadonatúj vegán termékeket fedezhet fel.

A veganizmus mellett vegye be gyümölcsét az étrendbe. A legjobb reggeli kétségtelenül a gyümölcsös. És az agy számára! Ha iskolába jár, vagy felkészül a vizsgákra, a gyümölcs segít koncentrálni és tanulni reggel. A reggeli legyen a napod legnagyobb étele. Ezért a reggelim kb. 1,5 liter turmixból áll = kb. 900 g banánból és kb. 200 g ananászból.

Mindig igyekszem 1000 kcal körül lenni. Itatok valamit otthon, és amit nem fogok el, az a benyomás a munkahelyemen. A napi bevitel egy nőnek körülbelül 2500 kcal, a férfi esetében pedig 3000 kcal lehet. Így garantálom, hogy a vegán ételeken és gyümölcsökön kívül más ízek nem érkeznek meg. Itt nem történik fogyás a saját táplálékfelvételének korlátozásával! Annyit eszünk, amennyit csak akarunk, amikor a megfelelő magas szénhidráttartalmú étrendről van szó, minimális zsírtartalommal.

A bőséges gyümölcsös reggeli után ideális lenne egy vegán ebéd. Ideális kézzel készített. Tehát a só- és olajtartalom ellenőrzése alatt áll. És nem kell 100-szor megkérdezned az étteremben, hogy valóban nem tartalmaz-e tejet vagy tojást (ha nem közvetlenül vegán étterembe jársz).

Ebben a szakaszban főleg a vegán étrendre való áttérésről és a nagyobb mennyiségű gyümölcs megszokásáról van szó. A reggelinek, a tizednek vagy az ólomnak valóban gyümölcsösnek kell lennie. Az étrendnek el kell érnie az egészséges vegán eszméket - nincsenek sültek, olajok, só. Az ivási módnak legalább 2-3 liter víznek kell lennie naponta. Annak ellenére, hogy a gyümölcs sok vizet tartalmaz, többre van szüksége. A legtöbb ember krónikusan kiszáradt. Elfelejtettünk inni, és főleg nem párás környezetben élünk, ahol vizet kapnánk a levegőből. Napi 3 liter nélkül szomjasnak érzem magam.

Nem nehéz vegánnak lenni! Ez szuper! Megismerheti az új ízek és ételek dombját. Amikor egymillió százalékkal meggyőződtél arról, hogy életed végéig nem eszel semmilyen állati terméket, továbbléphetsz a következő szakaszba:)

2. Nyers 4-ig

Eddig vegán ebédet csomagoltál a munkádhoz, itt az ideje, hogy megpróbálj még több gyümölcsöt csomagolni. És milyen gyümölcsöt ízelít jelenleg? Vegyél neki eleget, és ebédelj meg. Az adagnak egy nő esetében több mint 500 kcal-nak kell lennie. Ha megszokta a nagy ebédeket, férfi vagy, adj magadnak megint 1000 kcal-t. Vacsorára főtt vegán ételeket tartson.

Most már nem kombinálja a főtt és a nyers ételeket, hanem a nap végén főtt ételeket és zöldségeket tart. Jobb az emésztőrendszer számára, de még az étel keverése sem kell, hogy ekkora katasztrófa legyen. Minden a szokásról szól, és a test gyorsan megszokja. Több rostot eszel, mint amit valaha fogyasztottál. A gyümölcsrészeknek nagyobbaknak kell lenniük, mint a korábban fogyasztott főtt ételek adagjai. A gyümölcs több vizet tartalmaz, ezért ha elegendő energiára, ásványi anyagra és vitaminra vágyik, akkor többet kell ennie. Eleinte nehéz feladat lehet, de az íze az étellel együtt növekszik. A gyomor nagyobb mennyiségekhez igazodik, és az emésztés felgyorsul.

A főtt vacsorának nagynak kell lennie attól függően, hogy mennyi gyümölcsöt evett már. Ha sokat evett, akkor a vacsora lehet kisebb (500 kcal), de ismét megközelítheti az 1000 kcal-t. 19:00 körül kellene vacsoráznia. Jobb lefeküdni, ha az étel kissé megemésztett.

A Raw Till 4-től csak egy lépés a kívánt cél felé. Rajtad múlik, meddig tart ez az egész átmenet.

Nagyon ajánlom a kezdőknek, hogy figyeljék napi kalória-, vitamin- és ásványianyag-bevitelüket az étrendjük ellenőrzéséhez. A Cronometer.com-ot használom, de a KalorickeTabulky.cz-n is.

3. Nyers étel

Ha többet szeretne tudni a facsarókról, kattintson a képre

Készen áll arra, hogy feladja az utolsó főtt ételt? Hetente legalább többször cserélje gyümölcsre. Sokan jól érzik magukat a nyersen 4-ig, és nem térnek át teljesen nyers étrendre. A Raw Till 4-nek megvannak a maga előnyei, főleg az állandó lehetőség, hogy kimenjünk a barátokkal és enni, bár vegán. De az emésztés soha nem lesz olyan nagy, mint egy teljesen nyers étrend esetén. Magának észreveszi, mi a különbség. De a változások többségének az első két lépésben kell megtörténnie - a vegán és a Nyers Till 4 étrenden. Emésztése és teste nem érezhet sokkot az egész gyümölcs- és zöldségnap alatt, jól felkészült a nagy adag gyümölcsre.

Tehát gyümölcsös reggeli, gyümölcsös ebéd, gyümölcsös vacsora és az utolsó dolog, ami hiányzik, egy remek zöldségsaláta. Önmagában meghaladhatja a 300 kcal-t, és egy jó fontot nyomhat. Készítsen elő egy zöldség- vagy gyümölcsöntetet, és élvezze a zöldségeket is. Ha nem adsz hozzá leveles zöldségeket a turmixodhoz, íme egy hely, ahol megjavíthatod és elfogyaszthatod, mint a vegán prédikációk ötletét! 🙂

A nap folyamán vegán nyers étrenddel kezdtem, és pontosan így nézett ki. Gyümölcsös! Olvastam a legfrissebb információkat az étrendről, és elmentem dinnyét, banánt és almát vásárolni. Több mint egy éve. Még mindig eszem gyümölcsöt, vagy Nyers Till 4 és Nem tudom dicsérni, hogy ez hogyan változtatta meg az életemet, a prioritásaimat és a természet iránti szeretetemet.

A keverőkkel kapcsolatos további információkért kattintson a képre

A szerző vegán és blogger, elkötelezett a nyers vegán életmód iránt - recepty.rawforum.sk

Az EZOpress weboldalon megadott összes információ független közreműködőktől származik, vagy csak szabadon elérhető hazai és külföldi forrásokból származó információ, és semmilyen körülmények között nem utasítja az olvasókat a rutinszerű szükséges orvosi ellátás vagy sürgősségi orvoslás helyettesítésére, vagy a termékek gyógyhatásaira vonatkozó állításokra, vagy eljárások. A szerző véleménye nem feltétlenül tükrözi ennek az oldalnak a véleményét, amely nem felelős a helytelen információkért.
Az EZOpress teret ad a véleménynyilvánítás szabadságának és az információhoz való jognak, amelyet az 1. sz. Alkotmánytörvény garantál. 460/1992 Coll. Művészet. Az SR Alkotmányának 26. cikke.
. Mindenkinek joga van nézeteit szóban, írásban, nyomtatott formában, képekben vagy más módon kifejezni, valamint ötleteket és információkat szabadon keresni, fogadni és közvetíteni a nemzeti határoktól függetlenül.