teste

Új étrenddel kezdesz, meggyőződve arról, hogy ezúttal beválik. Néhány nap múlva a hűtőszekrényben vagy a szekrényben találja magát édességekkel, amelyeket vásárolt arra az esetre, ha látogatás jönne. Azzal a gondolattal, hogy egy darab csokoládé kielégít, akkor a célja felé tart. Néhány perccel később nyoma sincs a csokoládénak, és te is elkezdtél ropogtatni. Újabb elpazarolt kísérlet egy tökéletes alakra.

Mindannyian tapasztaljuk néha. De amikor a túlevést rendszeresen megismétlik, és egyre nehezebb abbahagyni az étkezést akkor is, ha jóllakunk, itt az ideje, hogy jobban megvizsgáljuk ezt a rossz szokást. Lehetséges, hogy a mértéktelen evés miatt szenved, amely az étkezési rendellenességek csoportjába tartozik. Bűntudatot, szégyent vagy szorongást érez, de nem tudja abbahagyni? Tudja, hogy sérti testét, de ... Ne aggódjon, küzdhet ezzel a kellemetlenséggel is. A roham túlevés gyógyítható.

Kerülje a kísértést

Mint minden kihívás, az ételfüggőség gyógyítása sem lesz könnyű. Ezért a lehető legnagyobb mértékben segítsen magának. Dobjon el minden olyan ételt, amelyből nem tud betelni a hűtőszekrényben, a polcokon és a szekrényekben. Legyen szó kekszről, tejcsokoládéról, chipsről, rúdról vagy fehér kenyérről.

Változtassa meg étrendjét

Ha az elején nem tudja, hogyan adjon tanácsot, forduljon szakemberhez. Azt fogják tanácsolni, hogy melyik étel megfelelő az Ön számára és mit kerüljön el. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt állítják, hogy az "üres" kalóriákkal és finomított szénhidrátokkal teli feldolgozott élelmiszerek nagyon magas bevitele a vércukorszint emelkedéséhez vezet. A test elkezd több inzulint kiválasztani, az étel gyorsan emészthető, a vércukorszint csökken és ismét éhesek vagyunk. Helyettesítse az egészségtelen ételeket megfelelőbb alternatívákkal. Hozzáadás a menühöz leveles zöldségek, minőségi marhahús és omega 3 zsírsavak, amelyet a halakban, de az avokádóban is találunk. Bizonyított, hogy a megfelelő mennyiségű minőségi zsírt tartalmazó étrend megfelelő agyműködéshez vezet. Az agy felelős a túlevésért is. Mivel minden nap különböző hirdetéseink és képeink vannak fantasztikus megjelenésű ételekkel, azonnal szeretnénk valamit kapni. Az egészséges zsírok eléggé kielégítenek minket hogy a féktelen étvágy elhagyjon bennünket, és már nem kell az ételre gondolnunk.

Figyelj a testedre

Tanuld meg hallgatni a tested jeleit. Etetni, ha éhes. Az éhség valójában egy jel, amely elmondja, hogy energiára van szükségünk. Csak rajtad múlik, hogy naponta öt kis adagot vagy három nagyobb adagot szeretnél megenni. Vizsgálja meg, hogy mi tesz jót neked. Elismerik érzelmi és fizikai éhség közötti különbségek. A túlevés stresszel járhat. Voltak mostanában kellemetlen tapasztalatok? Ki kell töltenie az űrt étellel? Szánjon rá időt, gyakoroljon jógát vagy légzési gyakorlatokat. Ha szomorú vagy depressziós, ne engedjen az étel kényszeres csábításának, inkább sétáljon.

Ne legyél egyedül

Ossza meg szenvedését szeretteivel. Nem is tudja, hogyan lehet megkönnyebbülni. Ha megosztjuk érzéseinket és gondolatainkat valakivel, akiben megbízik, akkor egyre erősebb kapcsolathoz vezethet bennünket. A másik azt az érzést kelti benned, hogy nem vagy egyedül ebben, és bónuszként támogatni fog vagy segítő kezet nyújt. Soha nem lehet tudni, hogy az illető nem élte-e át valamivel ezelőtt.

Ha nincs a környéken senki, akiben megbízhatna, az egyik lehetőség konzultáció pszichoterapeutával vagy edzővel. Lehetőséget fog adni arra, hogy megismerje belső önmagát, igényeit és közös viselkedési mintáit, amelyek gyermekkorból vagy más rég elfeledett traumából fakadnak. A psziché nagy hatással van a túlevésre is. Ha gyógyulásra vágyik, akkor jó, ha minden szempontból foglalkozik. Fizikai, de mentális is.

Hogyan sikerült véget vetni a túlzó pletykáknak? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.