A KARAKTER ÉNEKELÉSE ÉS ALAKÍTÁSA

Ez a fajta edzés főleg azoknak a nőknek szól, akiknek nem kell nagyon csökkenteniük a zsírtartalmat, hanem csak javítani akarják az alakjukat, erősítve és hangsúlyozva női kanyarukat esztétikusan hangolt formákká. Ez a gyakorlat nemcsak a problémás részek alakítására és alakítására összpontosít, hanem a mély stabilizációs rendszert is erősíti - ennek köszönhetően a gyakorlat hatékonyabb és egészségesebb. A testtömeg újjáépítésén dolgozunk - növeljük az izomtónust és egyidejűleg lebontjuk a felesleges testzsírt, hogy a test általános szimmetriája kiemelkedjen. Ideális azoknak a nőknek, akik egész évben tökéletes vonalat szeretnének fenntartani.

http

A test testzsírcsökkentése

A gyakorlat célja a szubkután és a zsigeri zsír, a túlsúly és az elhízás egészségügyi problémáinak csökkentése, majd a problémás területek konszolidációja. Ez erősíti a szív- és érrendszert is. Ezzel a képzési renddel életmódjának módosítása és a test alapösszetételének rendszeres diagnosztizálása is szükséges. Ezek a tréningek ideálisak olyan ügyfelek számára, akik mozgásszegény életmódot folytatnak, kevés a testmozgás és a rossz étkezési szokások.

IZOM NÖVEKEDÉS ÉS ÉPÍTÉS

Az edzésprogram az izomtömeg és térfogat fokozatos és egészséges növelésére összpontosít. A testmozgás automatikusan erőt szerez, növeli a teljesítményt és kiküszöböli az izom egyensúlyhiányát. Ez a fajta edzés olyan kliensek számára alkalmas, akik nehezen tudnak hízni, izmos alakot akarnak építeni, növelni az erőt, valamint erős és egészséges testtel rendelkeznek.

GYAKORLAT A TEST SÚLYÁVAL

Ez a fajta testmozgás egyetlen alapelvvel működik - az erő, az izmok, a rugalmasság és az állóképesség felépítéséhez, csak a saját teste és edzőeszközei (TRX, kettlebell, ellenállásgumi) használatával. Olyan gyakorlatokon alapul, mint a kanyarok, a fekvőtámaszok és a guggolás, amelyeket az egész test átfogó edzésére használnak, és ez javítja az egészséget. A mozgás pontosságára, hatótávolságára és végrehajtásának sebességére összpontosít. Nagyon fontos a helyes légzés is, amely támogatja a testmozgás hatékonyságát és annak a testre gyakorolt ​​hatását. A saját testtömegének az egész testnek köszönhetően nagyobb izomcsoportot vonhat be, és a test egészében működik.

A képzés előnyei:

  • természetes mozgás a test számára, és ezért kisebb a sérülés esélye
  • mély stabilizációs rendszer bevonása minden gyakorlat során - szilárd mag
  • hatékonyabb izomedzés, javított erőnlét
  • hatékony növekedés és erősítés, nemcsak az izmok, hanem az inak és a kötődések is
  • az egyensúly, a koordináció, a rugalmasság, a stabilitás, a gyengeségek kialakulása
  • az izmok megtanulják a harmonikus munkát, ami biztosítja az egész izomrendszer optimális, szimmetrikus fejlődését
  • egy megfelelően megtervezett képzési programmal elkerülheti az egyensúlyhiány kialakulását
  • szórakozás, sokszínűség és saját határaid túllépése

Ez a gyakorlat ideális mindazok számára, akiknek nincs kedvük nehéz vasakat emelni vagy súlyzókkal nyújtózkodni, de jól megrajzolt, izmos és erős testre vágynak. Alkalmas a mozgás kezdőinek is, akik még mindig rendszeres testmozgásra futnak. Fokozatosan megszokják a terhelést, és az az előnye, hogy megtanulják irányítani a testüket, és jobban meg fogják érteni.

A HSS (Mélystabilizációs Rendszer) TEST (CORE) ÉS IZMAI KÖZPONTJÁNAK MEGERŐSÍTÉSE

A képzés során a test közepének megerősítése - mély stabilizációs rendszer, ez az izomkomplexum stabilizálja gerincünket, főleg deréktáji részét, minden mozdulattal részt vesz, felelős a törzs mozgás közbeni stabilizálásáért, javítja a test koordinációját és egyensúlyát. És csak az ülő munka okoz mozgássztereotípiákat és megterhelést az ízületek és az izmok ugyanazon csoportjain. Az egyes izomcsoportok közötti egyensúly megszakad, izomegyensúlytalanság (egyensúlyhiány), rossz testtartás, lapos/kerek hátsó rész vagy scoliotikus testtartás van a gerinc oldalra döntésével, következésképpen az intervertebrális lemezek problémái.

Ez a gyakorlat segít megelőzni a sportos sérüléseket, a hátfájást, javítja a testtartást és erősíti a medencefenék izmait.

Az alapképzés alkalmas:

  • minden korosztálynak és előadásnak, akár sportolóknak, akár egyszerű embereknek
  • azoknak, akiknek problémái vannak a nyak és a mellkas fájdalmával, derékfájással, fejfájással
  • azoknak, akik kompenzálni akarják egyoldalú munkájukból, sportjukból eredő terheiket…
  • azoknak, akik javítani akarják az egyensúlyt, a koordinációt és az általános testtartást

Az erős mag minden hatékony és eredményes mozgás alapja.

SPIRAL SPINDLE STABILIZATION (SPS) - SM RENDSZER

Módszer A HÁTSÓ SPS LÉGSTABILIZÁLÁSA, más néven SM rendszer MUDr. Richard Smíšek egy stabil és mozgékony gerinc rehabilitációs programja.

Ez egy átfogó rendszer a MEGELŐZÉS, KEZELÉS a REHABILITÁCIÓ hát- és teljes mozgásszervi fájdalom (scoliosis, porckorongsérv, ízületi fájdalom, fejfájás, migrén, lapos láb, hallux valgus).

Az SPS módszer az aktív testmozgáson alapul, speciális rugalmas kötéllel, amelyben az egész testet izomláncolással edzik. A gyakorlat célja a legyengült izmok megerősítése és a túlterheltek ellazítása, az ízületek mozgékonyságának javítása, az izomegyensúlytalanság egyensúlya és ezáltal a test megfelelő tengelyben tartásának képessége. A gyakorlatok húzóereje lehetővé teszi a gerinc alapos nyújtását és az intervertebrális lemezek regenerálódását. Az izmok láncolásának köszönhetően a gerinc kiegyenesedik, a rossz testtartás megszűnik, a kerek hát kiegyensúlyozott (megnövekedett mellkasi kyphosis), a fejhosszabbítás és a vállhosszabbítás beállítása, a lábízület aktiválása és a hüvelykujj pozíciója javul.

A rendszeres testmozgás karcsúsítja az övet és erősíti a hasat. Ennek eredménye a gyönyörű testtartás, a jobb sportteljesítmény és a fájdalomcsillapítás.

Az SPS módszer alkalmas:

  • különösen a hátfájással, gerincferdüléssel küzdő embereknél, a rehabilitáció egyik formájaként kipattant lemez
  • a testtartási hibák korrekciójaként bármely életkorban, a gyermekektől az idősekig
  • a merev nyaki izmokkal kapcsolatos problémák kiküszöbölésére
  • mint hatékony segédeszköz a lapocka fájdalmai ellen
  • a legyengült és legyengült hátizmok megerősítésére - jellemző az irodai szakmára
  • a rendkívül stresszes izmok ellazítására és regenerálására - kézi foglalkozások, sportolók
  • terhes nőknek és szülés utáni nőknek - a hasi és a medencefenék izmainak megerősítésével lehetővé teszi a könnyebb születést

Gyermekek és fiatalok számára végzett edzés során a fő cél az izom-csontrendszer regenerálása egy hosszú iskolai foglalkozás után. Elsősorban a rossz testtartás kijavításáról van szó.

Az SPS gyakorlatok segítenek a sportolóknak javítani az egyensúly és stabilitás érzetét, megvédik gerincüket és ízületeiket a túlterheléstől, kiegyensúlyozzák az izom egyensúlyhiányát és javítják a fizikai állapotot.

Különösen ez a gyakorlat hozza vissza a felnőtteknek az izomegyensúlyt és enyhíti a fájdalmas izomfeszültséget egyoldalú terhelés miatt. Idős korban a fő cél a jó fizikai állapot helyreállítása és a járás stabilizálása.

DORN MÓDSZERE PLUSZ

Dorn plusz módszere - egy kíméletes kézi technika, amely kiegyenesíti az alsó végtagok különböző hosszúságait, a csípőízületek, az ízületek és a csigolyák elfordulása visszatér az eredeti helyére, kiegyensúlyozza a medence, a ferde farkcsont és a test általános statikájának egyensúlyhiányát és elhajlását. Biztonságosan, kíméletes enyhe nyomással, aktív természetes mozgással és a kliens együttműködésével hajtják végre. Nem használ éles és rángatózó mozdulatokat, mint a kiropraktika.

A Dorn Plus módszerrel megszabadulhat:

  • hátfájás
  • az ágyéki, mellkasi vagy nyaki gerinc fájdalma
  • ízületi fájdalom, váll, könyök, csukló, csípő és térd
  • fejfájás, migrén
  • bizsergés és zsibbadás a kezekben és a lábakban
  • rossz testtartás
  • be vagy kifelé fordított lábak

Ezek a fájdalmak a csigolyák elzáródását és elhajlását, az ízületek megnyúlását okozzák, amelyek fokozatosan az ülő munkából, az izom-csontrendszer egyoldalú kiegyensúlyozatlan terheléséből, ill. szülés közben merülnek fel.

Ez a módszer az SPS - SM MUDr gyakorlattal együtt. A mosolyogás a leghatékonyabb segítség lemez (meghosszabbított lemez) lejátszásakor. Ezzel a terápiával az ügyfél megvédheti magát a műtéttől és megszabadulhat a fájdalomtól. Dorn módszere közvetlenül kiküszöböli a fájdalom okát. Fizikai és mentális blokkok is felszabadulnak.

Dorn módszere alkalmas és biztonságos minden mozgásképes korosztály számára. Nagyon alkalmas gyermekek és serdülők számára, ahol a napi sztereotípiák csak most kezdenek kialakulni.

Táplálkozási tanácsadás és étkező előkészítése az Ön igényeinek megfelelően

A táplálkozással kapcsolatos tanácsadás és az étrend-terv összeállításakor tiszteletben tartom az egyes szervezetek egyéni igényeit. Gondoskodom arról, hogy az étrend felépítése elegendő tápanyagot tartalmazzon a megfelelő fejlődéshez, egészséghez, az optimális mentális és fizikai aktivitáshoz, valamint a testsúly stabil fenntartásához. Nemcsak a megfelelő energiabevitel, a makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) arányának és arányának beállítása, hanem az is, hogy az egyes ételek hogyan hatnak a szervezetre. Megpróbálom úgy módosítani az étrendemet, hogy egyensúlyban legyen az anyagcserét befolyásoló rendszerekkel.

VENDÉGLÁTÁSI TERV A következők alapján állítom össze:

  • bemeneti információk és a kliens aktuális egészségi állapota (ételallergia, intolerancia stb.)
  • a kliens egyéni igényei és céljai (testzsír csökkentése, izomtömeg növelése, az eredeti súly megtartása…)
  • Tanita műszerrel mért alapvető testösszetétel elemzése,
  • anyagcsere és a kliens szomatotípusa
  • az ételek megfelelő kombinációja az ügyfél igényeinek megfelelően és az összes szükséges tápanyag (tartalom és arány), vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok vagy enzimek megszerzése nélkül - éhes érzés nélkül
  • az élelmiszerek termikus hatásának szabályai, amelyek nagy hatással vannak testünkre, különösen az immunrendszerre
  • a glikémiás index és a glikémiás terhelés szabályainak betartása
  • az étel emészthetőségének tényezője, amelyből az általános fáradtság mértéke és ennek következtében életünk általános hatékonysága
  • a fizikai aktivitás aránya

Az étrend kiegyensúlyozott, változatos, ízletes és tápláló. Nem ajánlok rövid távú diétákat vagy éhségsztrájkot.

A cél (túlsúlytól való megszabadulás, izomtömeg-gyarapodás stb.) Elérésének kulcsa az életmód teljes megváltozása. Segítek megtalálni a helyes utat a cél eléréséhez természetesen, egészségesen és tartósan.

A TEST ALAPOS ALKOTÁSÁNAK ELEMZÉSE

Felajánlom a testösszetétel elemzését egy speciális Tanita bioimpedancia eszközön, amellyel gyors adatokat szolgáltatok a testéről:

  • teljes testtömeg
  • a szubkután zsír százalékos aránya, szintén a szegmentáció
  • izomtömeg, szintén szegmentáció
  • a testben lévő víz aránya a test hidratáltságának mutatójaként
  • a csontásványok aránya
  • ajánlott napi energiafogyasztás kcal-ban az aktuális súly fenntartása érdekében
  • az alapanyagcsere kcal-ban
  • anyagcsere kor
  • zsigeri zsír (veszélyes zsír, amely körülveszi a szerveket és az ereket)

Egy speciális léptékű vezetőképesség és elektromos áram alapján megtudom testének valós állapotát és általános állapotát. Az elemzésből származó információk segítenek meghatározni a túlsúly, esetleg az elhízás vagy a nagyon alacsony testsúly okozta közvetlen egészségügyi kockázatot. Rendszeres mérésekkel leggyakrabban megtudom, hogy a kliens elveszíti-e az izomtömegét, csökkenti a zsírt és növeli-e az izomtömeg arányát, vagy van-e kellően hidratált teste.

A testösszetételnek ez a szegmentális elemzése minden korosztály számára alkalmas, jó segítség azoknak a sportolóknak, akik áttekintést nyújtanak testükről és fittségükről. A mérési eredmények megmutatják az összes szükséges adatot, pl. új étrend beállításához, a testzsír csökkentéséhez, az ideális súly, az energiafogyasztás meghatározásához stb.