kényelmetlenek

Azt hiszem, régóta nem írtam. Nos, nem tűnik.

Még mindig foglalkozom a mozgásszervi rendszeremmel, és a hosszú, írást igénylő ülés, de a videók rögzítése és utólagos szerkesztése sem tesz jót nekem.

A helyzetet tovább súlyosbítja néhány emésztési és ezzel kapcsolatos mentális probléma is.

A stressz, az érzelmek szellőztetésének, a szabálytalan életritmusnak, a gyakori étkezésnek és a sietős étkezésnek a kombinációja miatt szenvedtem valami úgynevezett kombinációtól irritábilis bél szindróma és ún SIBO szindróma. Igen, manapság sok betegséghez hasonlóan ez a nem megfelelő életmód felesleges betegsége.

Irritábilis bél szindróma valójában egy bélneurózis. A lakosság hozzávetőlegesen 15% -a szenved ezekben a nehézségekben, és leginkább a fiatal nőket érinti, de ezt a férfiak és a gyerekek sem kerülik el. A MOZOG-BRUCHO tengely fontos ebben a betegségben.

A feltételezett ok a bél és az agy közötti diszfunkcionális tengely, amelyet nagyon jelentősen befolyásol állandó stressz. A fő tünet a hasi fájdalom és a WC gyakori látogatása. Szerencsére nem szenved hasmenés vagy székrekedés, puffadás és fájdalom, de legyintek, és néha szinte minden nagyobb étkezés után a WC-be ülök, ami elég bosszantó. Arról nem is beszélve, hogy az ételtől származó tápanyagok nem úgy szívódnak fel, mint azért, mert. nem fognak eljutni.

Az IBS-ben szenvedő személy krónikus fáradtságtól, alvászavaroktól, fejfájástól, izom- vagy hátfájástól, hangulatváltozástól (depresszió - szorongás) is szenvedhet.

Ez mindegyiknél egyedi, de igen, egyes ételek súlyosbíthatják az IBS tüneteit, mivel közvetlenül irritálják az emésztőrendszert. Gasztroenterológus látogatása után probiotikumok és antibiotikumok kombinációját kaptam a bélflóra és az esetleges bélbakteriális fertőzés kezelésére. Mutaflor és Normix, ha valakit érdekel:)

Gasztroszkópián mentek keresztül, és a Helicobacter vagy más elváltozásokat a gyomornyálkahártya falain nem erősítették meg, csak enyhe gyomorhurutot találtak. A kolonoszkópiára még nem volt szükség.

Még cöliákiát sem mutattam ki, csak az ún. határértékek Tehéntej IgG antitestek. Fordításban ez azt jelenti, hogy szinte laktóz-intoleranciám van, ami átmeneti lehet, és a bél mikroflóra egyensúlyhiánya okozhatja. Az orvos azt mondta nekem, hogy nem kell teljesen kizárnom a tejet, ha ez nem okoz nekem problémát, és hangsúlyozta, hogy a problémák, különösen az édes tej, korábban problémákat okoznak. És tényleg, közvetlenül a tesztek után vettem egy óriási fagylaltot Arthur városában, és egy órán belül egy partiban ültem. Megemlítette azt is, hogy lehet ún. SIBO szindróma. Így döntöttem az ún eliminációs étrend.

Alacsony FODMAP diéta és SIBO szindróma

SIBO - VAL VELpláza énbélrendszeri Bacterial RÓL RŐLvergrowth - úgymond a baktériumok elszaporodásának szindróma, vagyis a vékonybélben lévő baktériumok túlzott növekedésének zavara.

IBS-ben szenvedőknél a SIBO-szindróma az esetek 30-85% -ában fordul elő.

A SIBO gyakran az egyszerű cukrok elégtelen emésztésével nyilvánul meg. Mit jelent?

A FODMAP az egyes szénhidrátok kezdőbetűinek rövidítése, amelyek ebbe a csoportba tartoznak:

Fermentálható RÓL RŐLligos szacharidok/fruktánok és oligoszacharidok/Dizacharidok/laktóz/Monoszacharidok/fruktóz/A Polyolok/cukoralkoholok, mint pl. mannit, xilit, szorbit /

Röviden lefordítva ezeknek a cukroknak az emésztetlen maradványait rövid láncú telített zsírsavak alakítják át a vastagbél baktériumai. Melléktermék a megnövekedett hidrogén-, szén-dioxid- és metángáz-termelés.

A vékonybél baktériumok általi túlzott és nem fiziológiai kolonizációja károsítja a bélfalat és annak működését. A baktériumok pl. fogyasztanak B12-vitamint, ami vérszegénységhez vezet, fehérjéket fogyasztanak, ami hiányt okoz a szervezetben, és különféle toxinokat termelnek, amelyek negatív hatással lehetnek az egész testre.

Számomra a SIBO egy kiömlött hát és kiütések formájában jelentkezik az államon, korpásodás a hajamban, duzzadt has és bármilyen nyikorgó hang a belemben, teltségérzet és túlfolyó víz érzése a gyomromban, itt-ott kellemetlen lehelet és gyakori késztetés menni. Itt-ott a belem is fáj, kb. 2 cm-rel jobbra a köldöktől.

Tehát, ha volt egy kis szabadidőm, azt szenteltem az Low Fodmap menü tanulmányozásának, a főzésnek és a megfelelő ételek vásárlásának, a testmozgásnak és a mentális jólét megszerzésének. Egyedül vagy olyan emberek körül, akikkel jól érzem magam, és nem vagyok stresszes, hogy ne fogyjak még jobban, és hogy a belem úgyis megnyugodjon.

Az interneten található egy domb alacsony zsírtartalmú étrend, elsősorban az ausztrálok által készített ételek listáin alapulok. Monash Egyetem Melbourne-ben.

Az eliminációs étrend nem azt jelenti, hogy egy személy egész életében ezt követi. Ez csak egy 6-8 hetes átmeneti időszak, amely alatt nekem kellene kerülje a potenciálisan irritáló ételeket.

Ide tartoznak azok az ételek is, amelyeket általában nagyon gyakran fogyasztok, mert egészségesek, és fel sem fogtam, hogy árthatnak nekem. Ide tartozik pl. fokhagyma, hagyma, kefir, savanyú káposzta, alma, brokkoli, karfiol vagy bab, röviden, szinte minden erjesztett és dagadt, tele fruktózzal, laktózzal vagy fruktánnal. Uf.

Az eliminációs szakaszban célszerű a tejet is kihagyni. Körülbelül az első két-három héten teljesen leállítottam, majd kipróbáltam a laktózt, és semmi rossz nem történt. Ugyanez vonatkozik a laktózmentes túróra is. De nemrégiben vajas tekercseket reggeliztem (a vajat szintén nem ajánlott) és fehér kávét laktózmentes tejjel, és megint buli volt.

Ez segít abban is, hogy elkerüljem az uzsonnákat, azaz a tizediket és az ólmot, és naponta csak háromszor egyek, úgy érzem, hogy ez jobban megfelel a belemnek, mintsem étellel irritálja őket. Lehetséges, hogy amikor itt-ott ettem valamit, mert féltem az üres gyomortól és az azt követő fogyástól, az nem tette boldoggá a belemet.

Segít a kenyér és a péksütemények csökkentésében is. Jelenleg sötét csomagolt, gluténmentes kenyeret vásárolok a Lidlában, amely teljesen fogyasztható, és kukoricapelyhet, pehelyt, rizst és kukoricapastát eszem. Alig várom a valódi fokhagymás linguint, egyelőre csak fokhagymás olajat használhatok, vagy a fokhagymát az olaj egészén rövid idő alatt megsüthetem, hogy megfogjam az aromaolajat, de aztán eltávolítsam az ételtől. Ittam már itt-ott néhány fehérlisztes süteményt, és úgy érzem, oké, fontos, hogy ne együnk nagy mennyiségű glutént egyszerre. Amit nagyon sajnálok, az a tény, hogy valószínűleg nem csinálnak nekem jól árpadara, de kis adagokban kipróbálom velük.

Például a csicseriborsót nem ajánlott szárítani, de tartósítani, kis adagban és vízzel jól leöblíteni.

Röviden, egy kis tanulmányozás és tájékozódás szükséges, hogy mit és hogyan kell főzni, ezért egyelőre főleg halat, csirkét, marhahúst, pulykát eszek, de itt-ott kapok sajtot is, de inkább alacsonyabb laktóztartalmú fajokat, például mint parmezán, mozzarella vagy típusú sajt brie.

Nagyon szeretek írni, de amikor fáj a gyomrom, és nem én vagyok az, akkor nem tudok semmire koncentrálni, ingerült vagyok, szomorú és energia nélkül. Tehát visszatérek hozzá, amint jobban érzem magam, és megtalálhatom az életemben egy rendszert, tele egyensúlyhiánnyal, rendszertelen felkeléssel és elalvással. Addig légy jó és vigyázz magadra:)

Ha véletlenül bármelyik tünetet tapasztalja, mindenképpen ne késleltesse az orvos látogatását, aki elküldi Önt a gasztro számára, és rengeteg információt talál azokon az oldalakon is, amelyeken ezt a cikket írtam. Jó egészség!