Lehet, hogy meglepődsz, de fogyaszthatsz szénhidrátokkal is. Talán elég, ha abbahagyja őket túlzottan.
Félsz tőlük, mint a kereszt ördöge? Feleslegesen. Szervezetének szüksége van szénhidrátokra, függetlenül attól, hogy lefogy-e vagy sem. "Megszokja, hogy fél a szénhidráttól, mert azt mondták, hogy nyerje őket. De ez megalapozatlan állítás "- mondja Frances Largeman-Roth, az egészségügyi magazin szerkesztője.
Ha sokáig nem tudott lefogyni, részben csökkentheti azokat. Vagy egyél megfelelő formában és időben. Frances Largeman-Roth szerint pletykák helyett csak 4 szénhidrát-szabályt kell megtanulni, és a kilók elmúlnak.
Kitiltja a gyötrő ízt
Ne aggódjon, ennek ellenkező hatása lesz - mondja Frances Largeman-Roth táplálkozási szakember. A szénhidrátok hosszú távú tagadása, annak ellenére, hogy nagy az étvágyuk irántuk, túlfogyasztással zárulhat. "Nem tudok rólad, de ha valaki azt mondja nekem, hogy nem szabad pizzát enni, akkor idővel kvantumosan megeszem. Akkor lezuhanok tőle és megeszek még 5 darabot "- osztja meg tapasztalatait az amerikai. Keresse meg saját egészséges trükkjeit a válság elhárítására. Hihetetlen ízű a csokoládé? Adj magadnak 70% -ot, de csak 1 kockát. Hiányzik a fehér kenyér? Próbáljon lereszelni egy almát sárgarépával, és ízesítse citrommal. Vagy adjon fahéjat a kávéjához, hogy elnyomja édesszáját.
Tim it
A szénhidrát adagolását ütemezze reggelre. "Ha csak reggel van nálad, akkor tudni fogja, hogy napközben a tested képes lesz megégetni őket" - mondja Bob Harper amerikai személyi edző a Legnagyobb Lazább valóságshow-ból. Az emberi test úgy van beállítva, hogy éjjel-nappal váltakozzon, így "reggel hatékonyabban égeti el a szénhidrátokat, mint nappal" - teszi hozzá Shira Lenchewski táplálkozási szakember. Kezdje reggel főtt quinoával fahéjjal és gyümölcsökkel, vagy zabpehellyel dióval és eperrel. Napközben fokozatosan adagolja be a szénhidrátokat, és este ne egyen.
Edzés előtt vagy után?
Számos szakértő egyetért abban, hogy fontos figyelembe venni a képzés típusát. A Queenslandi Egyetem tudósai például rávilágítottak az erős sportolókra. Két napig korlátozott mennyiségű szénhidrátot ettek, és amikor három guggolássorozatot kellett elvégezniük, azt tapasztalták, hogy teljesítményük csökkent ahhoz képest, hogy ésszerű mennyiségű szénhidrátot fogyasztottak két napig. Ellenben, ha állóképességgel sportol, ne féljen éhgyomorra edzeni. Idővel a test megtanul energiát meríteni a zsírraktárakból és megszabadulni az energiaválságoktól.
"Vékony" szénhidrátok egész nap
A rezisztens keményítőt tartalmazó ételek több mint szívesen szerepelnek az étlapon. A rezisztens keményítő nem jut be a vérébe, vagy a felesleges energia a zsírszövetében tárolódik. Közvetlenül a vastagbélbe kerül, ahol természetes rostforrásként kezd működni. Egyél teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, banánt, hüvelyeseket, például borsót és babot, valamint vad rizst. Mi lesz az eredmény? Hosszabb ideig lesz jóllakott, jobban felhasználja az ételből származó tápanyagokat, és nem fog olyan könnyen hízni, mint a fehér kenyérből vagy a burgonyából. Így egész nap kényeztetheti magát kis mennyiségben. Még diétán is. Jó hír, amit mondasz?
Ezek igen:
- banán
- zabpehely
- borsó és lencse
- teljes kiőrlésű tészta
- természetes rizs
- rozskenyér
- kukorica polenta
Ezek inkább nem:
- fehér kenyér
- crackerek
- édes sütemények
- keksz
- édesített italok
- fehér rizs
- cukor