Aznapi program még nem érhető el

Aznapi program még nem érhető el

Aznapi program még nem érhető el

Aznapi program még nem érhető el

Aznapi program még nem érhető el

Aznapi program még nem érhető el

Aznapi program még nem érhető el

Egészség
1 289 -> 0 0 ->/2019. június 4

éves

Lehet, hogy észrevette, hogy az élet egy bizonyos időszakában sokkal könnyebb hízni, mint néhány plusz kilót leadni, főleg 40 éves kor után, ez nem olyan egyszerű, mint korábban. Az étkezési szokások szintjének megváltozása, a fizikai aktivitás csökkenése, a hormonok hatása, mindez szerepet játszik abban, hogy testünk hogyan tárolja a zsírt. Van néhány okos trükk, amely hajlamos a súlygyarapodásra, ami jelentősen lelassíthatja.

1. Fogadjon gyümölcsökre és zöldségekre

Remek segítők, akik vitamint és minden más egészséges és védő anyagot szállítanak. Ha minden tányérra fél zöldséget vagy gyümölcsöt tölt be, a test a legtermészetesebb formában több értékes tápanyaghoz jut, és kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a húsban, tejtermékekben vagy péksüteményekben. Ha ilyen egészséges szokást csinál belőle, sokkal boldogabbnak érzi magát, annak ellenére, hogy valójában kevesebbet eszik. Télen cserélheti a nyers zöldségeket grillezett változatukra.

2. Ne hagyja ki a reggelit

A szakértők nem javasolják a reggeli kihagyását, és 40 éves kor után sem, mert a reggeli az, amely segít megvédeni a farkaséhség ellen, ami arra kényszeríti, hogy sokkal több, és gyakran egészségtelen ételváltozatot fogyasszon ebédnél. Kisebb adagok, rendszeres időközönként, megfelelő harapnivalókkal a tizedik és az olovrant számára, segítenek az étvágyat a nap folyamán kordában tartani.

3. Egyél kevesebbet éjszaka

A nagyon késő estére időzített étkezés, vagy az éjszakai étkezés a hűtőszekrényben viszonylag gyakori rossz szokás, és meglehetősen nehéz ellene küzdeni. Bizonyos életkorban azonban jó átszervezni a rezsimet úgy, hogy étkezésének nagy részét 15:00 óráig elfogyassza, és ne tartson egy nagy ételt későbbre. Ezt a szabályt érdemes betartani, mert sokat segít a fogyásban. Azonban továbbra is igaz, hogy a legfontosabb az, hogy mit eszel és nem mikor.

4. Válasszon egészséges ételeket

Ezenkívül sok nem kívánt kalória származhat az étel elkészítéséből. Ahelyett, hogy bő olajban vagy vajban sütnénk és főznénk, helyettesítsük grillezéssel vagy sütéssel. Ha gyakran éttermekben étkezik, akkor inkább hagyja ki a sült ételeket és a tejszínes szószokban "lebegő" ételeket.

5. Legyen óvatos

Az életkor előrehaladtával az aktivitás gyakran csökken, ha fogyni akar, ebben az esetben a fokozott kényelem mellett csökkenteni kell a felesleges túlevést, és arra kell összpontosítania, hogy figyeljen arra, hogy mit és mikor együnk.

A munkahelyen elfoglaltak, a gyerekekkel, az élettel közös kísérőink, akik gyakran arra kényszerítenek bennünket, hogy olyan megoldások után nyújtsunk segítséget, amelyek gyorsan segítenek az éhség elűzésében, és arra kényszerítenek, hogy ne foglalkozzunk túlevéssel vagy egészségtelen és nem megfelelő ételek fogyasztásával. Itt van egy ok arra, hogy elgondolkodjon azon, hogyan lehet ráhangolódni az ételekre (anélkül, hogy megnéznénk a számítógép monitorját, a táblagépét ...), és segítenénk az agyat megérteni, ha elegünk van.

6. Ne mondjon édesített vizekre vagy buborékokra

Édesített kávé, tea, üdítők vagy akár energiaitalok, ezek az italok túl sok üres kalóriát tartalmaznak, amelyek segítenek a zsírraktározásban, növelik a súlyt és a cukorbetegség kockázatát hordozzák, ezért célszerű vízre vagy citromlével ízesített vízre programozni.

7. Óvakodjon az alkoholtól

Az úgynevezett A sörhasat nem mindig kell a túlzott alkoholfogyasztásnak okozni, de a középkorú has körüli "gumiabroncs" viszonylag gyakori probléma, és az alkohol jelentősen hozzájárul ehhez. Egy pohár sör vagy bor körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, amelyek egyenes arányban növekednek, ha több pohár van, ráadásul az alkohol serkenti az étvágyat vagy a vágyakat, és végül az üres kalóriák bevitele hatalmas.

8. Találjon időt a testmozgásra

A 40-es években nincs sok szabadidő a munkahelyi felelősség és a család gondozása között. Fontos azonban, hogy időt szánjon arra, hogy összpontosítson általános egészségi állapotára és a súlycsökkenésre összpontosítson. Határozza meg prioritásait, és heti 2–1,5 órányi enyhe fizikai aktivitást töltsön el, mert mikor és nem most?

9. Építsd az izomtömeget

Általánosságban elmondható, hogy az emberek 40 éves koruk után kezdik elveszteni az izomzatot, és fokozatosan fogynak az izmok, különösen a nők a menopauza után. Ha sok zsír és kevés izom van, ez lelassíthatja az anyagcserét és elősegítheti a gyorsabb súlygyarapodást. Mivel az izmai segítenek jobban égni, az erőedzés vagy az önsúlyos edzés legalább heti kétszer segít megőrizni az izomtömeget.

10. Pihenjen és szüntesse meg

Többek között a stressz felelős azért is, hogy gyakrabban kap étvágyat a gyorsétel iránt, és a szervezet számára nehezebb feldolgozni. Próbálja ki a jógát, a mély légzést, a meditációt, a természetben való sétákat vagy olvasson el egy jó könyvet. Mindenkinek magának kell megkönnyebbülnie a stressz alól, mert a stressz megszüntetése egyéni kérdés.

11. Biztosítsa a jó alvást

Azoknál az embereknél, akiknek nincs jó alvása, általában nagyobb a súlyuk. Ha a munka, az elfoglaltság vagy a stressz a minőségi alvás rovására megy, a 40-es években egészségügyi problémákat tapasztalhat, hízhat…

12. Ellenőrizze a pajzsmirigyét

Ha rendszeresen sportol és egészségesen táplálkozik, és mégis meggazdagodik a testsúlyával, mert nem tud fogyni, akkor érdemes inkább megvizsgálnia a pajzsmirigyét. Az emberek körülbelül 5% -ának (gyakrabban a 40 év feletti nőknek) és általában a 60 évesnél idősebbeknek problémája lehet a pajzsmirigyben, amely a súlygyarapodás mellett fáradtságot, ízületi fájdalmat vagy depressziót okoz.

13. Ne feledje a pozitív motivációt

Sok ember könnyebben fogy, ha megfelelő motivációval és támogatással rendelkezik másoktól. Akár felveszi a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel, fitnesz edzővel, vagy "beszélget" egy barátjával, hogy veled gyakoroljon, mindez segíthet abban, hogy közelebb kerülj, és végül elérd a célodat. Találkozz olyanokkal, akiknek hasonló céljai vannak, mint neked, mert ezek segítenek abban, hogy motiváltak maradjanak, felvidítsák és előrelépésre ösztönözzék.

Hogyan kell csinálni?

Az alapvető testdiagnosztika és konzultáció megrendelése egyszerű, és azonnal megteheti. Töltsön ki egy egyszerű kapcsolatfelvételi űrlapot, és a World Health Assistant megbeszél egy megfelelő időpontot Önnel. A látogatás tart 45-60 perc és most a cselekvés mellett áll 7,90 € (akciós ár vonatkozik az ügyfél első látogatására a tanácsadó központba). Jöjjön a besztercebányai kirendeltségre, ahol örömmel mutatják be az egészség világának működését. Megismertetnek az RNDr egyedülálló metabolikus diagnózisával. Petr Fořt és érdeklődés esetén a szervezet alapvető diagnosztikáját orvosilag igazolt eszközzel végezheti el. Látni fogja, hogy tetszeni fog. Amikor kitölti az alábbi űrlapot, kapcsolatba lépnek Önnel az Egészségügyi Világból, és megállapodnak a látogatás dátumában, amely a legjobban megfelel. Nem a saját tapasztalatain túl, ezért ne habozzon, és gyere el.

Rendelés

A Svet zdravia kirendeltség a bal oldalon található Beniczký bevásárló árkádban található.

Kapcsolatba lépni

Cím: Námestie SNP 16, 974 01 Besztercebánya