"Reggeli - a nap alapja." Mindannyian hallottunk az anyukáktól. Tényleg így van, vagy reggeli nélkül is megteszi? És melyek a legjobb reggelik, amelyek közelebb visznek a céljaihoz?

reggeli

A reggeli az egyik legvitatottabb téma a fitnesz világban. Megtudja, hogy reggeli nélkül nem lehet dolgozni, mert hiányzik a reggeli és lelassul az anyagcseréje. Az ellentétes nézetek viszont azt mondják, hogy a reggeli nem fontos, és annak kihagyása akár hasznos is lehet. Pontosítsuk ezt.

Reggelizni kell?

A kérdésre az egyszerű válasz a következő: Figyelj a testedre.

Ha kényszeríti magát reggelire, csak hogy ne veszítse el, vigadjon. Egyetlen tanulmány sem bizonyítja közvetlenül, hogy a reggeli elhagyása önmagában befolyásolja az anyagcsere lassulását és az azt követő súlygyarapodást. Éppen ellenkezőleg, ha olvasott az időszakos böjtölésről, megpróbálja kihagyni a reggelit, de reggeltől kezdve folt van a gyomrában, és nem érzi jól magát, egyszerűen a reggeli nélkül való tartózkodás nem igazi dió az Ön számára reggeli. Ne feledje, hogy ami megfelel másnak, az nem biztos, hogy megfelel Önnek. Mindannyian mások vagyunk.

Jövedelem vs. az egész nap energiafogyasztása - erről van szó. Ha reggelizik, valószínűleg kisebb adagokat fog fogyasztani más étkezésekhez. Ha elmulasztja a reggelit, a test valószínűleg azt mondja, hogy töltse fel energiáját további ebéddel, vacsorával vagy több finomsággal.
Fogyni akar? Amikor néhány fontot le kell dobni, fontos, hogy ésszerű kalóriadeficitben legyünk, vagyis hogy az energiakiadásunk meghaladja a jövedelmünket.
Meg akarja tartani a sportteljesítményt és a súlyt? Az energiafogyasztást ki kell egyensúlyozni a kiadásokkal.
Szeretne izomtömeget gyarapítani? Az energiafogyasztásnak nagyobbnak kell lennie, mint a ráfordítás.

Tehát egyáltalán nem számít a napi étkezések száma, vagy az, hogy hány órát eszik a nap első étkezését, hanem az, hogy mennyi kalóriát és tápanyagot fogyaszt a nap folyamán.

Mikor kell reggelizni?

Kövesse érzéseit. A reggeli ötlete megbetegít? Egyél, ha éhes vagy - például amikor munkába áll, és megkapja az első reggeli e-maileket. Vagy hagyja ki a békés reggelit ebédig. El nem tudja képzelni a reggeli rutint a kedvenc reggeli és kávé nélkül? Tartsa merészen.

Ha reggelente reggelizik, mielőtt elhagyja a házat, reggelizzen legkorábban fél órával az ébredés után, adjon időt a testének, hogy elinduljon és kitörjön az álmok birodalmából.

Reggel sportolsz? Akkor azt javasoljuk, hogy reggelizzen legalább egy órával edzés előtt, hagyja, hogy a testnek legyen ideje reggelizni, vagy fogyasszon valami kisebbet edzés előtt (például egy darab banánt vagy almát), vagy menjen edzeni éhgyomorra, és távozzon egy nagy reggeli edzés után.

A reggelit egyébként a szobájában szolgálják fel. Keressen egy kellemes környezetet, ahol semmi sem fog zavarni. Csak egyél, tedd el a telefont, újságot és laptopot. Összpontosítson a reggeli ízére és aromájára. Szánjon rá időt, és élvezze minden falatot maximálisan.

Minek reggelizni?

A reggelinek táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell mindent, amire a testének szüksége van. Ez azt jelenti: fehérjék, egészséges zsírok, poliszacharidok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok.

Fehérjébe csomagolt reggelit tojásból, sonkából, túróból, görög joghurtból, babból vagy fehérjeporból készítenek.

Kiegészítheti a gabonafélékből származó minőségi szénhidrátokat - zabpehely, rozskenyér, rizs, granola .

Egészséges zsírokat kaphat például dióból, tojásból vagy avokádóból.

Édes reggeli vs. sós reggeli? Az Ön preferenciáitól függően ízletes és egészséges reggelit lehet kialakítani mindkét lehetőség közül.

Tipp édes reggelihez - zabpehely

40 g zabpehely
30 g fehérjepor
1 négyzet forró 85% -os csokoládé
1 darab gyümölcs
20 g dió (mandula, kesudió, mogyoró, dió)

Hagyja a pelyheket vízben áztatva legalább egy órán át. Ezután adjunk hozzájuk fehérjeport, és addig főzzük, amíg zabkása nem keletkezik. Öntsük a kását egy tálba, és tegyünk rá egy négyzet alakú csokoládét, amely megolvad. Díszítsük gyümölcsökkel és diófélékkel.

Sós reggeli tipp - szendvics tojással

2 db szelet rozskenyér
30 g sajtsajt
2 kemény tojás
saláta

Mindkét szelet rozskenyeret bevonjuk túróval, a tojásokat szeletekre vágjuk, és kibéleljük velük a kenyeret. Végül adjuk hozzá a salátát és készítsünk szendvicset.

További tippek reggelire

Próbálja ki az 5 magas fehérjetartalmú reggelinket, amelyek szórakoztatják Önt, igazán élvezni fogja őket, és táplálkozásilag tökéletesen kiegyensúlyozottak.
El akarja varázsolni magát a konyhában és sütni valamit? A cékla brownie ideális reggelire.

Reggeli előtt mindig igyon egy pohár tiszta vizet. Nem tudsz elképzelni egy csészét kávé vagy tea nélkül? Semmi gond, igyon reggelire kedvenc italát (ideális esetben cukrozatlan).