A havi fogyókúra az egyik legszigorúbb diéta. Nem csak ennyit változik az étrend, hanem azért is, mert a diéta magában foglalja a testmozgást is, amely elengedhetetlen a hatékony fogyáshoz és zsírégetéshez. Ezen kívül van egy idő szempont.
A rendszeres rövid távú vagy néhány napos étrendektől eltérően a 30 napos étrend esetén képesnek kell lennie az étrend, az ivási rendszer szabályainak betartására, bizonyos ételek korlátozására és természetesen a fizikai aktivitásra hosszú ideje. A jutalomnak azonban a kívánt súlyra kell esnie. Melyek a gyakorlat tapasztalatai és eredményei? Olvassa el alább.
Mi a 30 napos étrend, mik a pozitív hatások, és melyek a negatívumok és a kockázatok
A legtöbb ember számára a fogyókúra a lemondás és az étrend drasztikus megváltoztatásának szinonimája. 30 napos étrend esetén jó hír, hogy nincs ilyen veszély, bár nem kerülheti el az egészségtelen ételek korlátozását. Ez azonban pozitív az egészségre nézve.
Az étrend azon a szénhidrát- és zsírbevitel csökkentésén alapul, amelyek az elhízáshoz leginkább hozzájárulnak. Éppen ellenkezőleg, növeli a fehérje bevitelét, amely az izom és a fizikai teljesítmény szempontjából fontos anyag. A havi étrendnek az az előnye is, hogy hozzájárul a jobb és egészségesebb ivási rendszerhez, és a rengeteg fehérje révén sportot és mozgást is lehetővé tesz.
KetoMix
- Átfogó keto diéta
- Fogyás
- Súly optimalizálás
Ugyanakkor figyelembe kell venni néhány negatívumot és kockázatot:
- az első az, hogy a szénhidrátbevitel súlyosabb csökkenése van, ami a legtöbb ember számára több fáradtságot és energiahiányt jelent
- Bár az étrend a tápanyagok szempontjából is átfogóan próbál cselekedni, egyes ásványi anyagok vagy aminosavak hiányozhatnak a szervezetből, és ez csökkenti a fogyás hatását.
- a hosszú távú étrend az idegrendszer megfelelő működéséhez szükséges egyes anyagok hiányához is vezethet, ami növeli az ingerlékenységet
- az étrendben túl sok zöldség és hüvelyes dominál, ami emésztési problémákhoz vezethet, például puffadáshoz és puffadáshoz, különösen az elején.
Nagyon fontos azonban, hogy ne csak az étrendet vegyük figyelembe, hanem az ideális testsúlyt vagy a test általános egészséges működését befolyásoló egyéb szempontokat is. Főleg az alvásról és az elegendő pihenésről, az alkohol és a dohányzás korlátozásáról, valamint a rendszeres fizikai aktivitásról szól.
NEM GYERMEKEKRE VAGY Cukrászdákra
Számos pozitívum és a diétaprogram bonyolultsága ellenére a 30 napos étrend nem alkalmas egyes embercsoportok számára. Ezek 18 év alatti gyermekek, terhes és szoptató nők, valamint máj-, vese-, bélbetegségben vagy cukorbetegségben szenvedők.
Melyek a 30 napos étrend elvei?
A havi étrend több szempont kombinációján alapul, amelyek nemcsak a fogyás, az emésztés vagy az anyagcsere szempontjából fontosak, hanem a test egészségi állapotának és vitalitásának általános megerősítése szempontjából is. Az étkező mellett az ivási rendszert és az általános életmódot is megvizsgálja.
Az étrend maximális kihasználásához kövesse ezeket az irányelveket:
Engedélyezett és tiltott ételek: Az étrend abszolút prioritása természetesen a diéta, ahol az étrendet egészséges, különösen állati eredetű fehérjékkel kell gazdagítani, éppen ellenkezőleg, korlátozni kell a nehéz, zsíros, sült és feldolgozott ételeket. A diéta magában foglalja a só, az édességekből származó szénhidrátok és az egészségtelen zsírok csökkentését is.
Étkezési módszer: Fontos nemcsak, hogy milyen ételeket fog enni, hanem az is, hogy miként eszel. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy naponta gyakrabban és rendszeresebben eszik kisebb adagokat, legalább 3 órás időközzel, ideális esetben a reggeli, a tized, az ebéd, az olovrant és a vacsora stílusában. Egyél reggelit 30 perccel az ébredés után, mielőtt vizet inna.
Egészséges ivási rendszer: Az italokról és folyadékokról sokan elsősorban a víz bevitelét hanyagolják el, amelyet étrendje során legalább napi 2,5 litert kell inni. Kiegészítheti cukrozatlan gyümölcsökkel vagy még jobb gyógyteákkal, amelyek támogatják az emésztést és az anyagcserét. Ha zöld teára fogad, akkor a zsírégetést is hatékonyabbá teheti.
Több mozgás: A 30 napos étrend nemcsak az ételekről vagy italokról szól, hanem a fizikai aktivitásról is. Nem feltétlenül kell valamilyen túlzott testedzésnek lennie, de valamilyen testmozgással kell rendelkeznie. A legjobb, ha a rendszeres és a napi gyalogolást kombináljuk a futással, az úszással, a kerékpározással vagy a kardiózással a fitneszközpontban.