Ebben a cikkben a következőket olvassa el:
- többet az immunrendszerről,
- mik a feladatai,
- hogyan alakul ki az immunitás az élet során,
- milyen legyen a táplálék az immunválasz során (pl. betegség),
- mi árt neki és mi erősíti.
Az immunrendszer nélkül nem tudnánk harcolni a káros kórokozókkal, amelyek kívülről jutnak be a testünkbe, vagy behatolnak a testünkön belüli változásokon keresztül. Egyetlen részünk sem szakad el ettől a felügyelettől.
A szervezet immunrendszerének fő feladatai Ők:
- harcolni a baktériumok (kórokozók) ellen, mint például baktériumok, vírusok, paraziták és gombák,
- távolítsa el ezeket a kórokozókat a testből,
- felismerni és semlegesíteni a káros anyagokat,
- küzdelem a testünkben bekövetkező változások ellen, amelyek súlyos betegségeket okozhatnak (például rákot).
Belül Egy immunrendszernek 2 alrendszere van. Mindkettő szorosan összekapcsolódik és együttműködik.
Immunitás az élet során
Immunrendszerünk születése óta fejlődik. Veleszületett rendszerrel születünk, ami még mindig nagyon tökéletlen. Ezt jelzi az újszülöttek fogékonysága a különféle fertőzésekre is. Az újszülött immunrendszerének fejlődését az etetés, a környezet és a genetika befolyásolja ... A szoptatás további passzív immunitást biztosít az újszülött számára az antitestek továbbadása miatt. Az anyatej stimulálhatja a bél mikroflóra fejlődését is.
Gyermekkorban és serdülőkorban az immunrendszert befolyásolják: háziállatok, antibiotikumok használata, stressz, ételösszetétel és táplálkozás. Az immunitás e különféle tényezők alapján felnőttkorra fejlődik.
Idősebb felnőtteknél viszont az immunműködés csökkenése figyelhető meg. Ezt a csökkenő immunitást immunszenszcenciának nevezzük.
Számos ingert azonosítottak, amelyek hozzájárulnak az immunitás csökkenéséhez:
- mikrotápanyag hiány,
- elhízottság, amely szorosan összefügg a krónikus gyulladással, az anyagcserezavarokkal és számos krónikus betegség, köztük a szív- és érrendszeri betegségek, agyvérzés, a cukorbetegség és a krónikus májbetegség nagyobb kockázatával.,
- nyugati étrend, ami ismert rizikófaktor, mert az ilyen típusú étrend magas cukor-, transz- és telített zsírtartalommal rendelkezik, és fordítva alacsony az összetett szénhidrátok, rostok, mikroelemek és omega 3 zsírsavak tartalma.
Nyugati étrend és immunrendszer
Fentebb már említettük, ismerjük a kapcsolatot. De ha valaki nem vette észre, ki akartuk emelni ezt a részt. Számos tényező negatívan befolyásolja az immunrendszert (az egész életen át tartó táplálkozás - főleg gyermekkorban, a környezet, a stressz, az antibiotikum-kezelés), de kiderült, hogy az egyik fő tényező a nyugati étrend negatív hatása.
Ezt a diétát a következők jellemzik:
- kalóriatartalmú ételek fogyasztása,
- túlevéssel,
- mozgásszegény életmód,
- magas cukor-, transz- és telített zsírtartalom,
- kevés mikroelem (vitamin és ásványi anyag), komplex szénhidrát, rost és omega-3 zsírsav.
Mindez viszont krónikus anyagcsere-gyulladás állapotát idézi elő, ami viszont hozzájárul számos nem fertőző betegség kialakulásához, amelyek globális közegészségügyi problémává válnak.
Táplálkozás az immunválasz során - amikor a tested küzd a betegség ellen
Az "aktív", azaz folyamatos immunválasz növeli az energiaigényt a fertőzés időtartama alatt (ez például láz alatt valamivel nagyobb alapenergiát jelent). Az immunrendszer energiával és tápanyagokkal szemben támasztott igényeit az élelmiszer vagy a test ellátása kielégítheti.
Nem szükséges azonban túlzásba vinni az étellel, mert a BMR önmagában 5-10% -kal nő. A betegség során az étrend minőségére kell összpontosítani, és nem szabad túlzásba vinni a kalóriahiánnyal.
Hogyan lehet erősíteni az immunrendszert?
Egyes tudósok úgy vélik, hogy időskorban ez nem lehetséges, ha rossz étkezési szokások, stressz és genetikai hajlamok voltak a fejlődés és a serdülőkorban. Más tudósok azt állítják, hogy az immunrendszer bizonyos mértékig erősíthető specifikus termékekkel (közvetlenül erre szánják az immunológusok többet), de olvass tovább, mert van rá lehetőség.
Egy dologban azonban egyetértenek, nem javítja immunitását nap mint nap, vagy egy hét múlva, vagy sok esetben egy hónap alatt. Ez egy hosszú távú folyamat. Ezért nagyon naiv hinni néhány online viszonteladónak sértő marketinggel!
Azonban vannak mikrotápanyagok és tápanyagok, amelyeknek nagyon specifikus szerepük van a hatékony immunrendszer kialakításában és fenntartásában életen keresztül. Ezek a tápanyagok a krónikus gyulladás csökkentésében is hasznosak lehetnek.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend ezért elengedhetetlen. Kimutatták, hogy a tápanyagok hiánya vagy a helytelen étrend súlyosan károsíthatja az immunrendszer működését.
Egyre több bizonyíték utal arra, hogy bizonyos tápanyagok fokozott bevitele segíthet az immunfunkció optimalizálásában. DE FIGYELEM - egyes tápanyagok az ellenkezőjét is képesek a túlzott bevitel mellett.
Kérjen tanácsot orvosától vagy gyógyszerészétől, mielőtt bármilyen vitamint vagy vény nélkül kapható kiegészítőt szedne.
A tanulmányok ígéretes eredményeket javasolnak a következő tápanyagok előnyeiről:
- D-vitamin,
- omega-3 zsírsavak (n-3 PUFA),
- E-vitamin,
- cink-,
- szelén,
- probiotikumok,
- lizin,
- és glutamin.
D-vitamin
A többi vitaminnal összehasonlítva egyedülálló, mivel az emberi test napfény hatására szintetizálhatja a bőrben. Kimutatták, hogy a D-vitamin széleskörű hatást gyakorol az immunrendszer működésére, mind veleszületett, mind adaptív módon.
Úgy gondolják, hogy a megfelelő D-vitamin bevitel segít fenntartani/megerősíteni a szervezet fertőzések elleni védekezését. Segíthet az autoimmun gyulladásos betegségek enyhítésében is, de ennek még mindig kevés bizonyítéka van, és az eredmények következetlenek.
E-vitamin
Az E-vitamin az összes tokoferol és tokotrienol általános fogalma. Zsírban oldódó antioxidáns. Megtalálható az olajokban, és általában igaz, hogy a hidegen sajtolt (szűz) olajok gazdagabbak E-vitaminban.
Cink
Olyan nyomelem, amelytől több mint 200 enzim függ, amelyek széles és sokrétű funkcióval rendelkeznek az egész testben. A cinkre a kulcsfontosságú biológiai folyamatok szabályozásához van szükség, amelyek befolyásolják a növekedést, fejlődést, regenerációt, az anyagcserét, a sejtek működését és hasonlókat. Nagyon fontos a veleszületett és adaptív immunsejtek működéséhez.
Becslések szerint a lakosság több mint 30% -a cinkhiányban szenved, és évente 800 000 halálhoz vezet. A cinkhiány a bakteriális hasmenés és a tüdőgyulladás öt kockázati tényezőjének egyike a fejlődő országokban. Ennek az ásványi anyagnak a bevitele nem kielégítő a fejlődő országokban és a fejlett országokban egyaránt. Az idősek 66% -a szenved hiánytól.
A jelenlegi vizsgálatok azt mutatják, hogy a gyermekeknek és az időseknek nagy a kockázata a cinkhiánynak, amely az immunitás romlásával jár.
Hamarosan többet olvashat erről a mikroelemről a blogunkon.
Szelén
Ez egy fontos nyomelem. Ez a test antioxidáns rendszerének része, és megvédi a sejteket a szabad gyökök károsodásától. A jelenlegi étrend a szelénbevitel szabványának kevesebb mint 50% -át fedi le. Ezt a termelési folyamatok változása és a talaj szeléntartalma is okozza. Az elégtelen szelénbevitel a krónikus betegségek, köztük a rák és a szív- és érrendszeri betegségek nagyobb kockázatával jár. Az immunrendszer szempontjából is nagyon fontos.
Hamarosan többet olvashat erről a mikroelemről a blogunkon.
Probiotikumok
A legtöbb immunsejt a belekkel társult szövetekben található - ezért a mikroflóra állapota olyan fontos általános egészségi állapotunk szempontjából. A probiotikumokat "élő mikroorganizmusoknak" nevezik, amelyek megfelelő mennyiségben történő alkalmazásuk egészségügyi előnyökkel jár. A probiotikumok alakítják a bél immun- és gyulladásos válaszát.
A probiotikumokról többet olvashat weboldalunk cikkeiben:
Omega 3
Az omega-3 (vagy n-3 PUFA) többszörösen telítetlen zsírsavak nagyon jól dokumentált gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és ennek következtében terápiás potenciállal rendelkeznek krónikus gyulladásos betegségek esetén.
Az Omega-3-ról többet olvashat weboldalunk egyik cikkében:
L-lizin
Az L-lizin esszenciális aminosav, amely segít a herpeszproblémák kezelésében, lerövidíti azok lefolyását és csökkenti a vírus előfordulását. Támogatja a szövetek egészséges működését, növekedését, gyógyulását és javítja az immunrendszert. Súlyos gyulladás esetén is segít.
Az L-lizinről többet olvashat a weboldalunk egyik cikkében: L-lizin - nemcsak a herpesz ellen hatékony
Glutamin
Ez egy nem esszenciális aminosav, amely számos energia fontos forrása, beleértve az immunválaszban részt vevő sejteket is. Megakadályozza az izomtömeg csökkenését, segít fenntartani a sejtek térfogatát és hidratáltságát, támogatja az immunrendszert, javítja az emésztést és a bélműködést.
A táplálékhiányok kimutatták, hogy jelentősen rontják az immunrendszer működését. Más mikrotápanyagok is fontosak, de elégtelen bevitelük ritkább. Jelenleg még számos tanulmány zajlik az immunrendszert támogató egyéb anyagokkal és tápanyagokkal kapcsolatban, mint például: zöld tea, spirulina, fokhagyma, gyömbér ... Jelenleg az eredmények eltérőek és gyengék, ezért hatásuk az immunrendszerre a rendszer nincs egységesen bemutatva.
Ésszerű oltás, mint lehetséges segítség az immunrendszer számára
Miért hívtuk ésszerű oltásnak? Mivel egyes betegségek nem annyira veszélyesek, hogy mindannyiunkat be kell oltani mindenért. Vannak-e "kötelező" oltások, különösen olyan betegségek esetében, amelyeknek számos halálos következménye volt, és vannak olyan önkéntes oltások, amelyeket önként kell megvizsgálni, és ezeket figyelembe kell venni és mérlegelni kell, ha valóban szükség van rájuk?.
Az immunmemória nagyon hosszú lehet. Miután a kutatók felnőtteket tanulmányoztak, a kanyaró emléke olyan lassan romlott, hogy 3000 évre lenne szükség a felére.
Az oltás az egyének immunizálásával működik a fertőző "kórokozó" "biztonságos" változatával felhozta az immunrendszert anélkül, hogy súlyos betegséget okozott volna. Ily módon viszonylag biztonságosan biztosítható a jó immunfunkció bizonyos betegségek ellen.
Stressz és immunitás
A stressz kétségtelenül nagyon rossz hatással van az immunrendszerre. Az érzelmi stressz hatásai a betegségek széles körével is társulnak, ideértve a gyomorpanaszokat, az allergiás bőrreakciókat, a szívbetegségeket, a magas vérnyomást és hasonlókat. Ezenkívül a stressz elnyomja az immunrendszert, és növeli a hajlamot a megfázásra és más betegségekre. Ezért fontos, hogy ne csak egészségesen táplálkozzunk, hanem az is, hogy szellemileg megfelelően ellazulhassunk.
Kép forrása: A macrovector_official/Freepik tervezte