című könyv

Mihail Ginzburg orvosi szakember és dietetikus, valamint saját fogyókúrás étrendjének kidolgozója. Mihail Ginzburg étrendjét impulzusnak hívják - miért tanulja meg valamivel később. De egy tény továbbra is világos: ez a fogyókúrás étrend megtanítja a fogyást anélkül, hogy ellentmondana a lelkednek, az éhség visszafogása vagy zaklatása nélkül.

Először is, az impulzus-étrend a szokásos étrend az acen-termékek közül. Nem kell olyan drága tengerentúli gyümölcsöket keresnie, amelyeknek "különleges" tulajdonsága a zsírégetés, és a gyomrának sem kell megszoknia az atipikus diétákat.

Másodszor, az étrend menete egészségi állapotától függ. Úgy érzed, hogy elefántot ennél - egyél rendszeres, alacsony zsírtartalmú étrenden, különösebb tiltás nélkül. Van egy forrása az aktív fogyáshoz - folytassa az impulzustáplálást, vagyis fogyókúrás étrendet. És ha megengedheti magának, hogy minimális kalóriára korlátozza magát - szervezzen szabadnapot.

Ez a ginzburgi impulzus-étrend legfőbb előnye. Hiszen senki nem várhatja el, hogy olyan ember, akinek az élete lényegében kiszámíthatatlan és változékony, csak egy ideig csak zöldséget és vizet fogyasszon. Jelenleg van egy jó edzés, akkor és éhes - megengedheti magának nedieticheskoe, de kínál alacsony zsírtartalmú. Holnap szabad és egész nap pihenni akarsz - rendezhetsz böjt napot, mert nem fogsz sok kalóriát költeni.

Harmadszor, ez a diéta hosszú távú, ami önmagában racionális, egészséges súlycsökkenésről beszél, séta nélkül.

Alacsony zsírtartalom

Az alacsony zsírtartalmú fázis a zsírfogyasztás napi 20 g-ra való korlátozása. Ehet bármit, de ellenőrizze az adagok méretét, a zsírszintet, és minimalizálja a félkész és konzerv ételek arányát.

Ebben a szakaszban nem tilos és édes - 30 g naponta pillecukor vagy paszta.

A fehérjetermékeket szívesen fogadjuk, csak alacsony zsírtartalmú lehetőségekre van szükség. Ez vonatkozik a tejtermékekre és a húsra. A feldolgozott tejtermékek hulladékának szükségessége - sajtanyagok, mázas túró, joghurt töltelékkel.

A zöldségek és gyümölcsök több mint kívánatosak. Naponta 5 adag gyümölcsöt és zöldséget kell megennie.

Például reggelinél kását főz (zabpehely vízben). Adjunk hozzá gyümölcsöt - vágjuk karikára a banánt és egy fehérjeforrást - joghurtot.

A második reggeli tartalmazhat egy darab túrót vagy egy pohár kefirt.

Ebéd: zöldséges étel - leves, fehérje - gőzszelet, szénhidrát - hajdina vagy barna rizs.

Snack: bármilyen bogyó és joghurt.

Desszert: pasztilla vagy pillecukor, helyettesíthető aszalt gyümölccsel.

Vacsorára készíthet párolt halat, valamint zöldségsalátát citromlével és olívaolajjal.

Impulzus fázis

Most menjen a ginzburgi étrend impulzus menüjéhez.

Először is, az édességek és lisztek formájában megjelenő egyszerű szénhidrátokat teljesen meg kell szüntetni. Lehet és ki kell cserélni őket gyümölcsökkel és bogyókkal.

Szüksége van egy "Doctor Slim" koktélra reggelire. Megvásárolhatja vagy elkészítheti saját maga:

  • keverjünk be egy keverőt ½ minden gyümölcsből és 50 g túróból.

Ezt a borzongást is kell inni ebéd és vacsora előtt, hogy megakadályozzák a "farkaséhség" szindrómát.

Az étkezés többi része az alapelv - alacsony zsírtartalmú fehérjék (hús vagy hal), valamint zöldségek.

Kirakodási szakasz

Hetente egyszer dr. Szervezzen szabadnapot mindenki számára Ginsburgban. A kirakodási ajánlat olyan egyszerű, mint valaha: 2-4 adag Dr. Karcsú koktél és 3 adag gyümölcs és zöldség (egyenként 300 g).

Koktél hagyományosan kicserélhetjük a nyakat, saját kezűleg.