A cikk tartalma

  • A legjobb ugrókötelek 2020
  • Spokey Crossfit Tweet II
  • HMS SK52
  • GymBeam CrossFit
  • inSPORTline Jumpfix
  • A kötélugrás kihagyásának 7 előnye
  • Mit gyakorolhat a gyakorlat során az ugrókötéllel?
  • Akinek az ugró gyakorlat alkalmas?
  • Választható ugrókötél kezdőknek
  • Hossz kiválasztása és beállítása
  • Hogyan kezdjük? Fontos a megfelelő technika
  • Képzés kezdőknek

Milyen edzőeszközt vásárolhat 5 euróért, kölcsönadhat az egész családnak, betehet egy zacskóba, javíthatja állapotát és fél óra alatt 500 kalóriát égethet el a segítségével? Nem, ez nem újdonság. A válasz egy ugrókötél.

minden

Míg az emberek többsége csak gyermekkori szórakozásként ismeri, az ugrókötél sok kalóriát égethet, rájöhet az alakra, és erősítheti a karok és lábak izmait. És mindehhez naponta csak néhány percre van szüksége.

A legjobb ugrókötelek 2020

Spokey Crossfit Tweet II

Ide o ugrókötél ideális crossfit rajongóknak és a nagy intenzitású testmozgás kedvelőinek. Alkalmas amatőr és profi sportolók számára egyaránt. Az ugrókötél rendelkezik ergonomikus fogantyúk, amelyben a kábelcsapágy a sima mozgás érdekében található. Bevont acélhúr az ugrókötél soha nem fog kusza. Az ugrókötél hossza 3 m, de az ábra magasságához igazítható.

csapágyak fogantyúkban
a fogantyúk ergonómikus formája
állítható acél kábel
alacsony ár

nem találtunk

HMS SK52

A HMS SK52 ugrókötél ideális segítség a fogyás, a test alakja és az erőnlét visszaszerzésében. Az ugrókötél kiválóan kezelhető és annak hossza beállítható és alkalmazkodjon az egyes karakterekhez. A kötél hossza 3 m, ezért az ugrókötél még magasabb sportolókat is kielégíti. Az ugrókötél fogantyúi vannak alumíniumból és a kábel az acél-, ami azt jelenti, hogy nem kopik, például olcsóbb műanyag modellek.

alumínium fogantyúk
acélhúr
kábel állíthatósága

valamivel magasabb ár

A GymBeam CrossFit ugrókötele remek eszköz minden edzéshez crossfit, kardio vagy HIIT. A 3 méteres ugrókötél az ábra magasságától függően állítható. Köszönöm sokáig acélhuzal és a gumírozott műanyag csapágyakkal ellátott fogantyú nagyon ugrókötél könnyen ugyanabban az időben gyors, ami ideális a képzéshez. A fogantyúk vannak ergonomikus alakú, ezért minden kézbe esnek.

állítható hosszúságú
acélhúr
könnyű és gyors ugrókötél
ergonomikus fogantyúk
alacsony ár
több színváltozat

egyesek számára az ugrókötél túl könnyű lehet

A Jumpfix remek választás az állapotának javítására, a kilók leadására és a test alakítására otthon. Erősíti a lábak és a karok izmait, de támogatja a rendszeres légzést és a belső szervek aktivitását is. PVC fogantyúk tartalmazza a terhelést és az ugrókötél teljes hossza 3,15 m. A hossz fix és nem állítható. Az ugrókötél nem veszélyes anyagokból készül.

a fogantyúk súlya (2 x 265 g)
minőségű PVC anyag

A 3,15 m-es ugrókötél nem állítható
alacsonyabb ár-minőség arány

A kötélugrás kihagyásának 7 előnye

Mielőtt mindenről beszélnénk az ugrókötél megválasztásáról, a megfelelő hosszúságról vagy a technikáról, egy kérdésre kell válaszolnunk, nevezetesen: Miért indul egyáltalán? Mint minden gyakorlatnál, ebben az esetben is nagyon fontos a motiváció. A motiváció dönti el, hogy a sport izgatni fogja-e, nem adja-e fel az első akadálynál és indul-e az első helyen. Ezért összefoglaltuk az ugrókötéllel végzett gyakorlat 7 legfontosabb előnyét.

    Sok kalóriát éget el. Az ugrás mindenképpen az egyik leghatékonyabb kardió gyakorlat. Óránként akár 1000 kalóriát is elégethet! Ez a szám természetesen relatív, és függ a technikától és az edzettségtől. De összehasonlíthatjuk más típusú testmozgásokkal, például gyalogolva 300 kcal, úszással 500 kcal, futással 600 kcal és kerékpározva 700 kcal éget el. Az eredmények nem sokáig várnak. Hallottál azokról a csodálatos átalakulásokról, amikor az emberek csak egy tevékenységnek köszönhetően néhány tíz kilót leadtak? A mozgás kihagyása pontosan így működik, pontosan azért, mert nagyon hatékony zsírégetésről van szó. Kezdje csak naponta 10 percet, vagy töltse le az egyik olyan alkalmazást, amely különféle 30 napos kihívásokat és ugrókötéles edzéseket kínál. Érezni fogja a gyors változásokat, és 30 napon belül látni fogja őket. A hivatásos sportolók gyakorlása. Nem titok, hogy az ugrókötelet profi sportolók, ökölvívók, futballisták és sportolók gyakorolják. Az ugrókötél tökéletes állapotban tartja őket, segít abban, hogy növeljék tüdejük kapacitását, jobban lélegezzenek a sportteljesítmények során, állóképességet építsenek, erősítsék a test közepét, de formálják a borjakat is. Növeli az ügyességet és a sebességet. Az ugrás segít megerősíteni az agy és a végtagok mozgása közötti kapcsolatot, ami gyorsabb és rugalmasabb reakciót eredményez. Ezért fontos ez a gyakorlat például a futballisták vagy a táncosok számára, mert a rendszeres testmozgás könnyebbé és gyorsabbá teszi őket. Fürgesebb, mozgékonyabb és gyorsabban akar reagálni? Az ugrókötél a helyes út. Az ugrókötelet bárhová elviheti. A futópaddal, kerékpárral vagy evezőgéppel ellentétben az ugrókötelet könnyedén bepakolhatja bőröndbe üzleti útra, nyaralásra, magával viheti a természetbe vagy bárhová is megy. Körülbelül 2 x 2 m és kb. 30 cm magasságra van szükség ahhoz, hogy vele tornázzon. Ennek köszönhetően az ugrókötél olyan eszköz, amelyet bárhol elvihet és élvezhet. Javítani fogja a szíved aktivitását. Az ugrókötéllel végzett testmozgás kimutathatóan befolyásolja a szív működését, és erősítheti a szív- és érrendszert. Más magas intenzitású gyakorlatokhoz hasonlóan a kötél ugrása is magasabb intenzitásra növelheti a pulzusszámot, ami rendszeres testmozgás mellett erősíti a szívizomzatot, és csökkenti a szívbetegségek és a szívroham kockázatát. Ez segít jobban figyelni. Az éberség napjainkban jól ismert fogalom; ez azt jelenti, hogy jelen pillanatban vagyok, képes vagyok koncentrálni és élvezni azt, amit csinálok. Ugrókötél gyakorlatok is segítenek ebben. Míg például egy álló kerékpáron gondolkodás nélkül is pedálozhat, akár a tévében is, az ugrókötélre kell koncentrálnia. A kutatások még azt is kimutatták, hogy a kötél ugrása elősegíti a jobb és a bal agyfélteke, valamint a kognitív funkciók, például a memória fejlődését.

Mit gyakorolhat a gyakorlat során az ugrókötéllel?

Az ugrókötélen való átugrás nem csak megerősített borjakkal jár. Igaz, hogy a test alsó része kezdeményezi az ugrás mozgását, de e gyakorlat során sokkal több izom vesz részt, mint amilyennek látszik. Az alsó test elakad a borjak, a combok és a fenék izmai. A test felső részében megerősödnek váll, bicepsz, tricepsz és izmok a csukló körül. Különösen azoknál a nőknél, akiknek kevesebb ereje van a kezükben, ez erősíti és erősíti a kéz izmait. Egyikről sem feledkezhetünk meg hasizmok - Az ugrás nagyszerű módja annak, hogy a felesleges kilókat közvetlenül a gyomrából dobja ki. Az ugrásoknál fontos az egyensúly és a koordináció, ami erősíti őket középtest, ami fontos a megfelelő testtartáshoz, de a test általános működéséhez is.

Akinek az ugró gyakorlat alkalmas?

Az ugrókötél megfelelő bárki számára, aki rövid idő alatt nagyszámú izmot akar edzeni a testben, gyorsan és hatékonyan kalóriát éget, növeli a tüdő kapacitását, a koordinációt, erősíti a szívet, a csontokat és az agyat. Az ugrókötéllel végzett testmozgás megfelelő forma, amely szórakoztatja a gyerekeket, de természetesen nem csak a fiatalabb évhez tartozik. Ez nagyszerű módja annak, hogy időskor aktív maradjon. Természetesen, ha Ön a korábban születettek közé tartozik, és csak most kezdi a testmozgást, akkor vigyáznia kell arra, hogy ne kezdjen élesíteni.

Az idősebb, túlsúlyos vagy elhízott embereknek azonban nem kell félniük a kötél ugrásától, mert más gyakorlattól (pl. Futás) ellentétben az ugrás minimális hatás az ízületekre. Az ugrások alacsonyak, eltalálja a lábujjakat, és kellően puha felületen gyakorolják, hogy az ugrások ne terheljék a térdeket. Ráadásul tud ugrani indítsa el az anyagcserét, ami mindenkinek tetszeni fog plusz kilókkal. Régebbi években a nagy hír az, hogy a kötélugrás erősítheti és javíthatja szívműködésüket és javítja a csontsűrűséget, erősebbé és tartósabbá téve őket.

Az ugrókötelek nagy választéka megtalálható a ✅-ban online áruház insportline.sk.

Választható ugrókötél kezdőknek

A kezdőket mindig zavarja a megfelelő ugrókötél kiválasztásának kérdése. Ennek oka, hogy a kötélekhez és fogantyúkhoz különböző anyagokból készült, különféle hosszúságú, súlyú ugrókötelek kaphatók csapágyazással vagy anélkül. Különösen a kezdők számára nem igaz, hogy a drágább ugrókötél automatikusan jobbat és megfelelőbbet jelent. Még a második véglet - a legolcsóbb ugrókötelek elérése sem szép. A legolcsóbbak PVC anyagokból készülnek, amelyek egyrészt szinte elhasználódtak, de a kezdők számára főleg túl könnyűek lehetnek, és ezáltal bonyolíthatják koordinációjukat.

Ezért kezdőknek ajánljuk Kerülje a műanyag ugróköteleket és más anyagokat, amelyek túlságosan könnyűvé teszik az ugrókötelet - Bízza őket szakemberekre. Először te az ugrókötélnek bizonyos terheléssel kell rendelkeznie (legalább 250 g), két okból. A könnyű anyag, például egy vékony fémhuzal, nagyon gyorsan forog körülötted, gyors ugrásra kényszerítve, és ez elérhetetlen tempót jelenthet egy kezdő számára. nagyon gyorsan elfáradsz, és az edzésed még azelőtt megkezdődik, hogy elkezdődne. A második ok az, hogy az elején még nem annyira koordináltak a mozgásaid, és érezned kell, mikor időzíted az ugrást. Ha az anyag túl könnyű, akkor nem fogja érezni a kábel forgását, ami késleltetett ugrásokhoz és gyakori összekuszálódáshoz vezetne.

Hossz kiválasztása és beállítása

Fontos a megfelelő hosszúságú ugrókötél megválasztása - hosszú ugrókötél esetén nem lesz kényelmes edzés, túl rövidnél pedig újra lendülni fog. Az ugrókötél kiválasztásakor derítse ki, hogy a hossza állítható-e. Ha a hossz nem állítható, akkor a magasságához igazodó ugrókötelet kell választania. Az egész család azonban edzhet az állítható ugrókötéllel. A hossz könnyen beállítható: egyik lábával közelítse meg az ugrókötél közepét, és húzza meg a kábelt - a fogantyúknak a hónalj alá kell nyúlniuk. Ebben a táblázatban is segíthet:

Ugrókötél hossza (cm)

Testmagasság (cm)

Ugráskor rosszul találja az ugrókötelet is. Túl sokáig az ugrókötél érinti a földet előtted, rövid ideig egyáltalán nem érinti a földet. Megfelelően az ugrókötélnek finoman dörzsölnie kell az alattad lévő talajt az ugrás alatt.

Hogyan kezdjük? Fontos a megfelelő technika

Ha már kiválasztotta a megfelelő ugrókötelet, amely elég nehéz és hosszában az alakjához igazodik, ideje elkezdeni. Ebben az esetben fontos a technika. Ugrókötéllel végzett edzésnél fontos a kezek helyzete és az ugrás módja. Álljon egyenesen, vegyen mindkét kezébe egy fogantyút, és vegye észre, hogyan fogja a kezét. Tartásuk legyen szimmetrikus, körülbelül azonos távolságra kell lenniük a testtől. Körülbelül ugyanazt a helyzetet kell fenntartaniuk, amikor kötelet ugranak. Ne feledd a csukló működik - a váll és az alkar csak minimálisan mozog.

Az ugrás módja ugyanolyan fontos. Elénk nézünk, a háta nincs görnyedve, a vállak hátul vannak, a lábak szorosan egymáshoz közelednek. Ugráskor halkan a lábujjakra esünk, nem a sarkán, és az ugrásnak minimálisnak kell lennie, csak néhány centire a földtől, mivel a lábujjak kissé a föld felé mutatnak. Ugráskor a lábak és a talaj közötti távolságnak minimálisnak kell lennie - éppen annyi, hogy az ugrókötél megcsússzon. Az ugrókötelet óvatosan a talajhoz kell dörzsölni a lábad alatti helyen ugráskor.

A térd megterhelésének elkerülése érdekében szükséges térd kissé behajlítva edzés közben és a lábán sportcipő. Kerülje a mezítláb, zokniban vagy nem megfelelő cipőben való gyakorlást. Az ízületek számára is fontos, hogy kiválasszák a testmozgás helyét. A felület ne legyen túl kemény vagy túl puha. Egy kemény felület, például aszfalt, leveheti a térdét. A puha felület, mint például a fű vagy a Pilates szőnyeg, megakadályozza a stabilitást a leszállás során, és a fű megfoghatja az ugrókötelet. Vékonyabb edzőszőnyeg vagy sportfelület alkalmas, pl. az edzőteremben.

Idővel megtanulja ezt a technikát, és minden edzés során valamivel jobb lesz. Ne felejtsd el, hogy ez egy új készség, amelyet edzeni fogsz, ezért engedd meg magadnak, hogy eleinte hibázzon, és javítson idővel és rendszeres edzéssel.

Képzés kezdőknek

Ha még soha nem végzett ugrókötéllel, és nem ismeri a kardió edzéseket, akkor lassabban kell indulnia. Kezdetben a napi 10 - 15 perc valóban elegendő lesz számodra, 2-3 hét múlva pedig fokozott erőnlétet és állóképességet észlelsz, és rájössz, hogy nyugodtan növelheted a terhelést. De hogyan kell kinéznie a kezdőknek szóló képzésnek? Néhány alternatívát kínálunk Önnek.

    1. képzés: 30 másodperces ugrás és 60 másodperces pihenés váltakozása (állva vagy könnyedén sétálva a helyszínen). Ismételje meg 10-szer. 2. képzés: 30 másodperc ugrás és 30 másodperc pihenés 10 percig. Ismételje meg a sorozatot 2-szer. 3. képzés: 45 másodperc ugrás és 30 másodperc pihenés 10 percig. Ismételje meg a sorozatot 2-szer.

A technika és az állapot javítása után különféle egyéb gyakorlatokat is kipróbálhat, például az egyik lábbal való ugrást, az egyik lábról a másikra történő váltakozást, az egyik oldalról a másikra ugrást és így tovább. Mindenesetre a legfontosabb, hogy élvezze a gyakorlatot, várom az edzéseket, és hogy az eredmények örömet szerezzenek Önnek.

A cikk szerzője

A OurHealth szerkesztője

Nagyon sok érdekes dolgot hozunk nektek az egészség és az egészséges életmód terén. El fogjuk képzelni a gyakori betegségeket, azok kezelésének lehetőségeit, valamint.

Hozzászólni

Ebben a kategóriában a következőket is megtalálja:

A testmozgás azon kevés dolgok egyike, amelyről talán az egész világ, ideértve a laikusokat és a szakembereket is, osztja ezt a véleményt - pozitív hatással van az egészségre. Összefoglaljuk a sport előnyeit és kipróbáljuk a savas programokat.

Fogyáskor az alfa és az omega az étrend beállítása, az ivás és a rendszeres testmozgás. A táplálékkiegészítők formájában történő zsírégetők is segíthetnek.

A testgyakorló szőnyeg minden egészséges életmód rajongó kötelező tulajdonsága. Melyik szőnyeg alkalmas jógára és melyik a pilatesre? Mit talál a piacon, és mit válasszon?

  • A szervezet méregtelenítése
  • Diéta és fogyás
  • Fitness
  • A szervezet immunitása
  • COVID-19 koronavírus
  • Csontok és ízületek
  • Kozmetikumok
  • Gyógyolajok
  • Férfi problémák
  • Hajra
  • Rákos beteg
  • Természetes kozmetikumok
  • Bőrproblémák
  • Store Vélemények
  • Interjúk
  • Szív
  • Emésztés
  • Orvos
  • Női problémák

A mozgás azon kevés dolog egyike, amelyet az egész világnak meg kell tennie, ideértve a laikusokat és a szakembereket egyaránt.

Az egészségesebb és karcsúbb alakhoz vezető út néha nehéz. Az alfa és az omega az étrend módosítása.

Mindenkinek szüksége van mozgásra - kicsi és nagy. A testmozgás egészségügyi előnyeiről már régóta tudunk, de.

A testgyakorló szőnyeg minden egészséges életmód rajongó kötelező tulajdonsága. Annak ellenére.

Életed első maratonjára mész? A futás egészséges, a természetes mozgáshoz tartozik.