Álmaink hasizmainak fejlesztése érdekében olyan gyakorlatokat kell végrehajtanunk, amelyek megégetik a hasi területen tárolt testzsírt. Az aerob tevékenységek mellett speciális intenzív gyakorlatok is vannak a hasizmok számára, amelyek zsírégetést okozhatnak a hasban. Gyakorold ezt az 5 gyakorlatot a hasi zsír könnyebb elvesztése érdekében:

Sz. Gyakorlat 1 - rúgás hátra fekvő lábakkal

hason

E gyakorlat során kissé hátrafelé álljon, széttárja kezeit a teste mellett, és emelje fel a fejét a szőnyegtől. Ne hajlítsa meg a hátat a hát ágyéki régiójában. Lélegezzünk be simán az orrunkon keresztül, és a szájon keresztül. A gyakorlat megkönnyítése érdekében csúsztassa a tenyerét a feneke alá. Felváltva 20 másodpercig ássa felfelé, lefelé a lábát. Ez a gyakorlat erősíti az egyenes hasizmot.

Sz. Gyakorlat 2 - a lábak váltakozó oldalra süllyesztése

Ennek a gyakorlatnak a kiinduló helyzete a következő (1. ábra - kiindulási helyzet). Könnyű hát a hát teljes részén, a lábak fel vannak emelve (próbáld meg lőni őket, amennyire csak tudsz) a kezek kinyújtva a test mellé kerülnek.

A gyakorlat első szakaszában leengedi a lábait az egyik oldalra, közel a szőnyeghez. A fejét az ellenkező oldalra fordítja, mint a lábát. Tartsa a kezét érintkezésben a párnával. Amikor leengedi a lábát a szőnyegig, az orrán keresztül kilélegez.

A gyakorlat második szakaszában felemeli a lábát (lélegezzen át a száján keresztül) a kiindulási helyzetbe. Ezután engedje le a lábát a másik oldalra, és fordítsa a fejét az ellenkező oldalra a lábak süllyedési irányától. 20 másodpercig hajtsa végre ezt a gyakorlatot. A ferde hasizmokat és az egyenes hasizmokat edzed vele.

3. gyakorlat - kinyújtott lábú felülés

Ennek a gyakorlatnak a kiindulási helyzete a kinyújtott lábakkal kezdődik kissé a szőnyeg felett, a karokat keresztbe helyezik a mellkason, és a test kissé megdől. Tartsa a testét függőlegesen, és állítsa be a testmozgás technikáját, ha fájdalmat érez az ágyéki régióban.

A gyakorlat első szakaszában meghajlítja a lábát, és a mellkasához húzza. A test mozgása a hajlított lábak felé irányul. Belélegzi az orrán keresztül.

A gyakorlat második szakaszában visszatér a kiindulási helyzetbe (a száj kilégzése). Testét továbbra is szilárdan tartja, és a lábával nem érinti a szőnyeget. 20 másodpercig hajtsa végre ezt a gyakorlatot. A felső, a középső és az alsó hasizmokat gyakorolod vele.

4. gyakorlat - Pókember tábla

A gyakorlat kiinduló helyzetében tartsa függőlegesen a testét és a hátát, ne hajoljon a hátának ágyéki régiójába. Tartsa ezt a szilárd és egyenes testhelyzetet az edzés során.

A Pókember deszkagyakorlat első szakaszában a hajlított lábat érintéssel (orr) a bordákhoz húzza.

A gyakorlat második szakaszában a kilégzéssel (szájjal) vissza kell teríteni a lábát a kiindulási helyzetbe, és felváltva meghajlítani a másik lábat. 20 másodpercig hajtsa végre ezt a gyakorlatot. A ferde hasizmokat és az egyenes hasizmokat edzed.

Sz. Gyakorlat 5 - váltakozó hajótest forgás

Vegyük a kiindulási helyzetet kissé hátra, kinyújtott karokkal, kinyújtott lábakkal érintkezve a szőnyeggel.

A gyakorlat első szakaszában megfordítja a törzset, és a kéz mozgását az ellenkező lábra irányítja. Belélegzi az orrán keresztül. Mozgáskor emelje el a karját, hátát és lábát a szőnyegtől.

A gyakorlat második szakaszában visszatér a kiindulási helyzetbe (a szájon át történő kilégzés). Ezt követi a második kéz váltakozó mozgása az ellenkező láb felé. 20 másodpercig végezze el ezt a gyakorlatot, edzve a ferde hasizmokat és a felső hasizmokat.

Milyen gyakran és meddig?

Minden gyakorlatot maximális intenzitással végezzen 20 másodpercig. Minden gyakorlatot 10 másodperces szünet követ .

Gyakorlási eljárás:

Az 1. gyakorlat gyakorlása után 10 másodperc pihenő van. Ezután folytatja a sz. Gyakorlatot. 2. Ön továbbra is gyakorolja a 2. sz. 5. Befejezése után, ismét 10 másodperces szünettel, a 2. gyakorlattal kezdi. 1 és folytassa ugyanúgy, amíg befejezi a 2. gyakorlatot. 5. Ez összesen 10 gyakorlatot hajt végre 20 másodpercig, az egyes gyakorlatok között 10 másodperces szünetekkel. Ez a Tabata módszer, amely nagyon megterhelő és nem ajánlott rendszeres testmozgással és magasabb szintű edzéssel rendelkező emberek számára. Gyakorold ezt a gyakorlatot hetente 2-3 alkalommal, hatékonyan ledolgozhatod a hasizmaidat a kívánságaid szerint. Sok energiát és étvágyat kívánunk a testmozgáshoz.