Vajon mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend? Ez nem csak a fogyás egyik módja. Ez a diéta az egészséget is javítja és csökkenti a vércukorszintet.

szénhidráttartalmú

Az alacsony szénhidráttartalmú angol kifejezés olyan étrendtípusra vonatkozik, ahol a szénhidrátbevitel jelentősen csökken, és a zsírbevitel éppen ellenkezőleg, megnő. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy nemcsak a súlyát, hanem az egészségét is beállítsa. Ez a diéta segít kiküszöbölni számos egészségügyi problémát. A szénhidrát kimerülés stabil vércukorszinthez vezet. Ezenkívül hosszabb ideig is jóllakik, és elbúcsúzik a délutáni fáradtságtól.

Az ilyen étrend előnye, hogy nem kell kalóriát számolnia. Az első lépés az összes olyan étel eldobása és megszabadulása, amely sok szénhidrátot tartalmaz. Alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett nagy hangsúlyt fektetnek az ételek feldolgozásának módjára is. A tested csak a természetes étrenddel lesz megelégedve. Ezért kerülnie kell az összes iparilag feldolgozott ételt, különösen azokat ultra feldolgozott, amiről a legutóbbi cikkben írtunk.

Tiltott, magas szénhidráttartalmú étel. Forrás: canva.com

Mely ételekben van a legtöbb szénhidrát?

Az összes szénhidrát-összetevőt el kell dobnia a hűtőszekrényből, a kamrából, de minden egyéb tárolót. Ilyen ételek közé tartozik például klasszikus, nád, de kókuszcukor, méz, édességek, sütemények, tészta, rizs, burgonya, liszt, keményítő, különféle limonádék, sör és a legtöbb gyümölcs. A szénhidrátok azonban tartalmaznak néhány zöldséget is. Az alacsony szénhidráttartalmúak megengedettek, például saláta, uborka, cukkini, zöldbab, brokkoli, karfiol vagy padlizsán.

Milyen ételeket fogyaszthatok?

A zsírok több órán át telíthetik testünket. Miután rájött, hogy mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend, tudja, hogy az ételeihez minél kevesebb szénhidrátot és csak a lehető legjobb minőségű alapanyagokat kell tartalmaznia. Az engedélyezett étkezések közé tartozik például olíva- és kókuszolaj, vaj, avokádó, olajbogyó, kókuszdió, zsíros hal, néhány dió, tejtermékek, ghí vaj, sertés és sertés. Ami a fehérjéket illeti, általában ott vannak, ahol a zsírok találhatók. Ezek azonban elsősorban hús, hal, tojás és tejtermékek.

Alacsony étel megengedett. Forrás: canva.com

Ne félj a zsírtól

A zsír nem tiszta gonosz. Nagyszerű forrása a hosszú távú energiának. Ezért érdemes elfelejtenie naponta ötször enni alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett. Amint a tested megszokja, hogy fő energiaforrása a zsír, nem pedig a szénhidrát, megtelik. sokkal hosszabb. Ne nyomja azonban a fűrészt. Mindennek fokozatosan kell haladnia. A testének szüksége lesz rá új étrend megszokja, és ez eltart egy ideig.