Ismerni fogja ezt a háromféle ízletes és egészséges magot?

A tökmag ropogása javítja a hangulatot. A nőstények nagyszerűek az emésztőrendszer számára, és köszönheti izmainak a kannabiszt.

háromféle

Az egyes vetőmagtípusok esetében bemutatjuk a tápanyagok tartalmát, néhány egészségügyi hasznot és egy felhasználási tippet.

Lenmagot

Egy evőkanál (10 g) mag 55 kcal, 4 g zsírt, 3 g rostot és 1,9 g fehérjét tartalmaz. A lenmag azért is értékes, mert sok omega-3 telítetlen zsírsavat (2338 mg/10 g) és csak 606 mg omega-6 zsírt tartalmaz, így hozzájárulva ezen egészséges zsírok arányának javításához az étrendünkben. A vitaminok közül főként a B csoportba tartozó vitaminok képviseltetik magukat. 10 g lenmag tovább fedezi a napi magnézium-szükségletet 10% -ig, a foszfor 7% -át, a réz 6% -át és a mangán 13% -át. A spermamagokban számos antioxidáns is jelen van.

Tipp használatra

Ha székrekedése van, vegyen be 2 teáskanál Jan magot, és igyon meg bő vízzel.

Javasoljuk: dmBio Lenmag egészben, BIO, 500 g - A lenmag az ősi termesztett növény lenmagja, amelyet textilszálak előállítására is használnak. A modern konyhában a magok vaj és joghurt ízletes összetevői, kenyér és péksütemények sütéséhez, vagy salátával és pudinggal való szóráshoz. Vásárlás a hálózatban dm drogerie markt.

Tökmagok

10 gramm tökmagban 54 kcal, 4,6 g zsír található, túlsúlyban vannak az omega-6 telítetlen zsírsavak, 1,8 g szénhidrát (ebből 0,4 g rost), 2,5 g fehérje. A vitaminok közül említést érdemel az A, D, E vitamin, de a B-vitamin is. A tökmag nagy mennyiségű ásványi anyagot tartalmaz - magnéziumot, foszfort, rézet, cinket, mangánt, szelént és más anyagokat. A tökmag a triptofán aminosav tartalma miatt is érdekes, amely a jó hangulatú hormon, a szerotonin előfutára.

Tipp használatra

Ha gyakran stresszel, a tökmag a megfelelő választás. Ha nem szereted nyersen, fűszerezd őket gyógynövényekkel, és enyhén pirítsd meg olívaolajban.

Javasoljuk: dmBio tökmag, BIO, 225 g - finom diós ízével a tökmag a vaj, a sütés ízletes összetevője, a fűszeres ételek javítására, vagy salátákra és pudingokra szórására. Finom előételnek számítanak a főételek között is. Vásárlás a hálózatban dm drogerie markt.

Kendermag

A kannabisz magjai fehérjékben és zsírokban gazdagok - a héj héja körülbelül 35% fehérjét tartalmaz (ez egy komplex fehérje, amely az összes esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyet csak a diéta során kell bevennünk) és 48% az egészséges zsírokat kiegyensúlyozott arányban. A lenmagtartalom 6% -a rosthoz tartozik. Az E-vitamin a vetőmagokban is gazdagon képviselteti magát, emellett tartalmaz B-vitaminokat, D-vitamint és A. Az ásványi anyagok közé tartozik a kalcium, vas, magnézium, mangán, foszfor, cink és kálium.

Kendertej tipp

Öblítse le a magokat, és öntsön rá vizet. Hagyja őket letakarva pihenni. Ne felejtse el addig öblíteni őket. Döntés után szűrje le, öblítse le tiszta vízzel, és tegye őket turmixgépbe. 1 rész maghoz 1-2 rész vizet használnak. Keverés után szűrje le őket. Használhat kendertejet turmixban, vagy édes gyümölcsöt adhat hozzá. Ha nem csíráztatja a magokat, az ital íze intenzívebb lesz.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

11 ötlet nem csak reggelire

Unod már, hogy ma reggel ugyanazt eszel?

Hogyan készítsünk egészséges bevásárló listát?

Néha a legegyszerűbb az, ha fokozatosan egészségesebb alternatívákat vesz fel a bevásárlókosárba, hogy lassan beépíthesse az étrendbe az egészséges szokásokat.

Hogyan készítsünk egészséges vajat?

Néhány megvásárolt vajtermékben cukrot, glükóz-fruktóz szirupot, kén-dioxidot vagy pálmaolajat talál, ami arra utal, hogy ezek nagyon távol állnak az egészségtől.

Cikk szerzője

Mgr. Mirka Suchárová

Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: