A futás nem csak a futócipőt jelenti. Amikor elkezd futni, van egy cél. Az embereket azonban gyakran megzavarják, mit kell enni futás előtt. Ha futás előtt vezet, úgy érezheti, hogy beteg a gyomra, és ha nincs elegendő élelme, akkor úgy fogja érezni, hogy a térde néhány kilométerrel megugrik az ütés után. A megfelelő étel segíthet a járásban. Biztosítania kell, hogy étrendje minden szükséges tápanyagot tartalmazzon a megfelelő üzemanyag-ellátáshoz. A futás előtt megfelelő táplálékkal kell rendelkeznie, ha magas szintre akar lépni, és hatékonyabban szeretné elérni fitneszcélját. Az ideális étrendet a kezdés előtt tápanyagokkal kell gazdagítani, és lehetővé kell tennie, hogy energiával rendelkezzen futásaihoz. Ez egy jó útmutató az ideális étrend megkezdéséhez.

Ideális idő az étrend előtt

Bár a szökéstől számított két órán belül, de könnyen, gyorsan és elegendő kalória mellett az alacsony rosttartalom és az alacsony zsírtartalom ideális választás lehet harapnivalókhoz. Még mindig látnia kell a kalóriák százalékos arányát, ami enyhe kalóriatartalommal bír.

Almalé vagy almaszósz vagy más gyümölcslé

Egy kis tál almaszósz vagy egy pohár almalé lehet a megfelelő választás. A cél az, hogy elegendő cukor legyen a hosszabb ideig. Kínálhat cseresznye, áfonyalevet és bármilyen más levet is, amely tartalmazhat kvercetint, amely antioxidáns. Néhány futó azonban arra panaszkodott, hogy vércukorszintjük miatt remegni kezdenek. Ennek megakadályozása érdekében néhány mandulát és tojásfehérjét kell használnia a cukorbevitel lassításához. A fehérje lelassítja a cukor felszívódását.

Olvassa el még: 5 járási mód

Mazsola, datolya és füge

A futás során rengeteg mazsola, datolya és füge végezhető el. Gyors kalóriákat adhatnak futás közben, néhány mikroelem mellett. Sok futó a mikroelemek energiasávjaira törekszik, a diófélék pedig a tápanyagai lehetnek a mikroelemeknek. A mikroelemek nagyon fontosak a futás során. A mikrotápanyagok mellett a füge, a mazsola és a datolya tartalmaz flavonoidokat, antioxidánsokat, polifenolt, vasat, káliumot, kalciumot és magnéziumot.

Diós vaj

Ha hosszabb ideig úton van, fehérjékre és zsírokra lesz szüksége, hogy feltöltsön. Néhány vajas és mézes rizstorta gyors szénhidrátot és lassú zsírégetést eredményez. Rizs torta helyett fehér kenyeret is fogyaszthat. Kávé

teljes

Ha Ön kávé rajongó és futó, csak egy csésze eszpresszó tesz jót neked, de kerüld el, ha nem vagy kávé. Ha a koffein bevétele után egészségügyi problémái vannak, kerülje a lehető legtöbb kávét.

Olvassa el még: 5 hatékony gyakorlat az oldalsó fogsor csökkentésére

Jó alvás

8 órát kell aludnia reggel előtt. Az alvásmegvonás után reggel fáradtnak érezheti magát, ami oka lehet a futás kihagyásának. Ha energikusnak akarod érezni magad reggel, akkor rendesen aludnod kell.

Olvasson további cikkeket a testmozgásról és a fitneszről.

További kapcsolódó cikkekért töltse le a OnlymyHealth alkalmazást.