rendszer

De nem szabad megfeledkeznünk jelentőségéről még most, az őszi és a téli hónapokban sem. Miért van ez így?

Télen is fontos az ivás

Minden oldalról hallunk és olvasunk az ivási rendszer fontosságáról, amely étkezési szokásaink és életmódunk részévé válik, különösen nyáron. De még most sem szabad megfeledkeznünk annak fontosságáról, az őszi és a téli hónapokban. Miért van ez így?

A hidegebb hónapokban nem vagyunk szomjasak, mint nyáron

Egyrészt okozza alacsonyabb környezeti hőmérséklet és csökkentett folyadékveszteség, például. izzadó. A hidegebb hónapokban azonban több folyadékot lélegzünk be, mint nyáron. Csak szórakozásból, a testünk napi 2,5 liter folyadékot fogyaszt csak az alapvető életfunkciók működéséhez, lélegzéssel és a bőr körülbelül 700 ml-t veszítünk és 1,5 liter folyadék ürül, pl. vizelés.

Elegendő folyadékot biztosít megfelelő anyagcsere, jó veseműködés, vérkeringés, egyszerűen lehetővé teszi testünk számára, hogy teljes kapacitással dolgozzon.

Őszi és nyári hónapokban az csökkentett szomjúságérzet csak szubjektív, ami különösen veszélyes a gyermekek és az idősek számára. Testünket a "sokkok" okozzák, elsősorban a kinti tartózkodás és a túlfűtött helyiségekben, irodákban vagy apartmanokban való tartózkodás közötti nagy hőmérséklet-különbségek miatt, de a gyümölcs és zöldség hiánya is.

A légutak nyálkahártyája kiszárad, a miénk énaz immunrendszer legyengült, hajlamosabbak vagyunk vírusok és baktériumok támadásaira. Nemcsak nyáron, hanem a hidegebb hónapokban is kiszáradhat a test.

Hogyan lehet megelőzni a megfelelő ivási rendszerrel?

  • naponta kellene innunk 2-3 liter folyadék, A folyadékbevitelt fokozni kell a fokozott fizikai megterhelés, sportolás és stresszes helyzetek során,
  • a folyadékbevitel megkezdéséhez szükséges azonnal felébredés után, legalább 0,3 liter forrás- vagy ásványvizet kell inni éhgyomorra,
  • a munka megkezdése előtt meg kell innunk 0,25 liter forró ital,
  • forró ital kell szobahőmérséklet (kb. 20 ° C), a forró italok károsítják a nyálkahártyát,
  • alkalmas forró italokat tartanak gyógynövény- és gyümölcsteák, gyenge fekete és zöld tea, amelyet citrommal ízesíthetünk,
  • erős a fekete tea és a kávé nem számít bele az ivási rendszerbe, ahogy vizelethajtóan hatnak a testre,
  • a tej és a tejtermékek élelmiszer, nem folyékonyak, szintén nem tartoznak az ivási rendszerbe,
  • az édesített italok nem megfelelőek, amelyek nem csillapítják a szomjúságérzetet, hanem fokozzák azt,
  • klasszikus "Fűtő" italok, amelyek alkoholt tartalmaznak (forralt bor, meleg puncs) felmelegítenek bennünket ivás után, de csak egy darabig, egy idő után megtesszük még hidegebb, mint az ivás előtt (az alkohol kitágítja az ereket, nagyobb hőveszteséget okoz),
  • folyadékra van szükség vegye be kis adagokban, a nap folyamán folyamatosan, nem szakaszosan. Fél órától óránként 1,5 - 2dcl folyadékot kell innunk. A szervezet leginkább 14 óráig képes feldolgozni a folyadékokat, az utolsó adag folyadékot este lefekvés előtt kell bevenni,
  • ha tudod, hogy meglesz végezzen olyan tevékenységet, amely nagyobb fizikai erőfeszítést igényel, legalább egy órával előtte vegyen be folyadékot, maga a tevékenység során ne vegyen be folyadékot egyszerre,
  • korán igyál, ne várd meg, amíg szomjasnak érzed magad. A szomjúságérzet akkor hallatszik, amikor a test a folyadék körülbelül 2% -ának csökkenését tapasztalja. Ezért ne várjon olyan figyelmeztető jelekre, mint a fejfájás, fáradtság, láz, székrekedés, szájszárazság, száraz bőr vagy idegesség, amelyek dehidratáltságra utalhatnak.,
  • ha többet eszel sómennyiség, növelje a folyadékbevitelt,
  • Nem szabad megfeledkezni a megfelelő folyadékbevitelről sem a munkahelyen, légkondicionált szobák, hosszabb utak a volán mögött, repülőgépen (ajánlott mindig egy üveg vízzel lenni),
  • ne igyon nagy mennyiségű folyadékot közvetlenül étkezés előtt, evés közben vagy után,
  • próbálja fenntartani változatos folyadékösszetétel (felváltva forrás: ásványvíz, ízesített ásványvizek, gyógynövény- és gyümölcsteák, gyümölcslevek),
  • ne felejtsd el megfelelő B- és C-vitamin bevitel (kedvezően befolyásolják a test immunitását).

A gyermekek ivási rendszere

A víz, amely részt vesz minden létfontosságú folyamatban és testünk megfelelő működésében, kialakul a gyermekek teste akár 85%. A gyermek teste sokkal érzékenyebb a kis mennyiségű folyadék elvesztésére, mint a felnőtt teste, ezért a gyermekek kiszáradása nagyon gyorsan bekövetkezik. És nemcsak a nyári hónapok vannak.

A gyermekeknek csökkent a szomjúságérzetük, ezért gyakran nem kérik maguktól, hogy igyanak

A gyerekeknek van csökkentett szomjúság, ezért nem kérnek folyadékot, amíg nem szomjaznak. Gyakran elfelejtenek inni még a játék hevében is, ezért a megfelelő ivásmódjuk a szülők kezében van.

Nem szabad elfelejteni azt a tényt, hogy bár a gyerekek a hidegebb hónapokban is kevésbé izzadnak, a víz és a légzés, a bőrön és a nyálkahártyán keresztüli párolgás miatt több víz veszít. Gyerekek is általában többet mozognak, mint a felnőttek, ami némi folyadékvesztést is eredményez a testből.

A gyermek teste az télen hasonló egy felnőtthez fokozott stressznek van kitéve, több fertőzéssel kell megbirkóznia. Növelni kell a gyermekek immunitását nemcsak a szervezet megfelelő vitamin- és étrend-kiegészítőkkel, hanem elegendő ivási rendszerrel is.

Mit kell inni a gyerekeknek?

A gyermekek ivási rendszerének természetes alapja az Víz. A legmegfelelőbb a baba vize, amelyet 20-25 ° C hőmérsékleten kell beadni.

Hideg vagy fordítva a forró italok nagyobb megterhelést jelentenek a gyermek testén, aminek következtében a szervezet hőmérséklet-különbségei kiegyensúlyozottabbak lehetnek.

Az ivási rendszer diverzifikálása lehetséges használjon teát vagy gyümölcslevet. Nem megfelelő azonban, hogy a gyermek a hideg hónapokban csak teát igyon (vízhajtóként működik, és ezáltal növeli a szervezet folyadékigényét).

Ilyen tea nem tévesztendő össze a vízzel, édesítetlenül vagy csak kissé édesítve kell adni. Gyümölcslevek babahízzel hígítani szükséges 1: 1 arányban.

Kedves szülők, ne felejtsük el ellátni gyermekeinket ezekben a hidegebb hónapokban sem elegendő mennyiségű folyadékot, és folyamatosan kínáljuk őket a nap folyamán. Ne várjuk meg, amíg a gyermek szomjas lesz, vagy elkezdi a kiszáradás jeleit.

És ne felejtsük el a megfelelő ivási rendszert támogatjuk a gyermek testének védekezését is. Gyermekeink ivási rendszere tehát csak nekünk - a szülőknek - a kezében van.