20.9. 2017 11:00 Ön is elfelejt enni rendszeresen? Ha csak alkalmanként eszel, akkor előfordulhat, hogy a szervezetben nincs elegendő üzemanyag a napi szokásos tevékenységekhez. Ha nem ad megfelelő mennyiségű energiát, ásványi anyagot és vitamint szervezetének rendszeres időközönként, akkor nincs elegendő anyaga a megfelelő működéshez. Akkor fáradt vagy, a koordinációja is romlik. Irritálhatsz, nem tudsz koncentrálni, akár le is eshetsz az éhségtől. Nem is beszélve az egészségügyi kockázatokról, amelyeket csökkenteni fogok, miután hosszú ideig nem ettem.
Fontos a távolság
A szakértők azt javasolják, hogy naponta legalább 5-6 alkalommal fogyasszanak kis mennyiségben. Ez azt jelenti, hogy élvezik a reggelit, a tizedet, az ebédet, a la carte ételt és a vacsorát. "Két-két és fél órás szünetet ajánlok az étkezések között. Reggel a kezdéshez el kell kezdeni a szénhidrátokat, napközben fokozatosan el kell vinni őket, este pedig csak fehérjéket és zöldségeket kell engednie. Az étrendnek rostokban gazdagnak kell lennie, amely az úgynevezett bélkefe és tisztítja a testet "- mondja Zuzana Mackova táplálkozási szakember.
Jól megy
Ha a test és az agy elegendő mennyiségben rendelkezik a szükséges tápanyagokkal, akkor megfelelően működhetnek, ami hatással lesz a testi egészségre és a mentális jólétre. Ezen túlmenően, ha megfelelően és rendszeresen étkezik, akkor megőrzi az ideális súlyt. Ha rendszertelenül étkezik, a test rosszabb időkben tárolja a felesleges zsírt, így hízik. Éppen ellenkezőleg, a rendszeres étrend mellett a szervezet olyan rendszerbe kerül, amelynek nem kell „ellátnia”, és könnyebb megőriznie az ideális alakot.
Hogyan kell csinálni?
- Az alap napi egy meleg étkezés. Ha azonban nem kényszerítheti magát arra, hogy legalább valami ebédhez elmenjen, vagy teljesen megfeledkezzen az ételről, állítson be emlékeztetőt a mobiljára. Figyelmeztet, amikor itt az ideje, hogy megízlelje magát valamivel, és feltöltse energiáját.
- Segít, ha a munkához tizedet és ceruzatartót visel. Ne hagyatkozzon egy büfére, ahol egészségtelen dolgokat szerezhetnek. Csomagoljon gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket vagy kemény sajtokat az erszényébe
- Terv. Gondoljon arra, mit fog enni az egész hét folyamán, és ennek megfelelően alakítson ki egy nagy hétvégi vásárlást. Nem csak mindent megkap, amit meg kell ennie, hanem időt és pénztárcát is megtakaríthat a vállalati üzletekben a túlárazott vásárlásoktól.
- Este ne egyél túl sokat. Kényeztesse magát egész nap egy étellel, és látni fogja, hogy teljesen megfeledkezik a hűtőszekrény esti túlcsordulásáról.
Szerző: Marcela Martinková
Fotó: Shutterstock
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást
- Helyes étkezés Az arkadiai Celio Bio üzlet ízletes és egészséges ételeket kínál TRNAVSKÝ HLAS
- A megfelelő étkezésből kiderül a köröm
- Helyezze a régi önéletrajzot a kukába, és készítsen új MINTÁT. Így néz ki a helyes önéletrajz
- Biztosan helyesen tárolhat olyan ételt, amelyet nem volt ideje megenni -)
- Receptek; Hogyan kell megfelelően és egészségesen grillezni