ötven

Ha nemrégiben felszedett néhány plusz kilót, és egyszerre lépett be a második fél évszázadba, ne hibáztassa magát azért, mert nem tudott enni. A súlygyarapodást az izomtömeg arányának csökkenése is okozhatja.

Tízévente negyvenéves kora után folyamatosan elveszít 5 kg izomtömeget. Az izom az elfogyasztott ételből származó energia egyik fő "égetője". Ezért minél kevesebb izomot hordoz a tested, annál inkább hajlamos átalakítani a kapott energiát zsírraktárakká.

Az izmok törvénye egyszerű - vagy használod az izmokat, vagy elveszíted őket. Elvesztésükkel együtt a fizikai erő is távozik, a gyenge izmok nem nyújtanak kellő támaszt a csontok számára, és nagyobb terhelésnek vannak kitéve, vagy néhány plusz font hirtelen "hirtelen" túlsúlyossá válik az elhízáshoz.

Szarkopénia, az izomvesztés szakkifejezésként főként az idősebb emberekhez kötődik. Ez azonban nem napról napra jön, így ha el akarja kerülni ezt az állapotot, edezze meg most izmait. Hogyan kell csinálni?

Mi legyen a mozgalom ötven után?

A testmozgás bármely életkorban előnyös az emberi test számára. Ha nem edz hetente néhányszor, akkor legalább rendszeres természetes mozgás, például séta, futás vagy úszás. Az aktív élet számos előnnyel jár - rugalmasabb és rugalmasabb ízületek, jobban működő szív- és érrendszer, ellenálló képesség a hormonális ingadozásokkal szemben, a stressz hatása, jobb agyműködés, a korral járó betegségek nagy csoportjának megelőzése.

De az ötvenes években való haladásnak elsősorban és elsősorban szabályos, szelíd és folyékony.

Ennek alapja:

  • Tartsa tiszteletben a lehetőségeit.
  • Az első edzés után ne adja fel.
  • Ne viselkedjen az időskor gyakorlása közben. Ismét erősnek érezheti magát, és legyőzheti az új kihívásokat!

Figyelj a testedre

Ha megszokta a testmozgást, akkor biztosan észrevette a testét fokozatosan bizonyos korlátozásokat és korlátokat szab meg, amelyet biztonsága érdekében nem szabad meghaladnia. A sérülések tovább gyógyulnak. Az újbóli költözés hosszabb rehabilitációt és türelmét igényli. Ne stresszelje így a testét.

Ha eddig ülő életmódot élvezett, és tenni szeretne valamit az egészsége érdekében, okosan és apró lépésekkel haladjon. Ne féljen megkérdezni tapasztalt edzőket a környékéről. A nagy gyakorisággal vagy nagy terheléssel végzett ütközési gyakorlat pihenőnapok nélkül néhány napra kizárhatja Önt a normális életből, nemcsak a továbbképzésből.

Az aranyszabály - Ne gyakorold a fájdalmat. Ami a fiatal "makákók" mantráját jelenti, az az időskori súlyos sérülésekhez vezető út. Minden eddiginél jobban fontos nyújtási és könnyű bemelegítő gyakorlatok, hogy ne bántsd magad.

Az izmok karbantartása és növekedése ötvenéves kor után

Mielőtt elkezdené a testmozgást, vegye figyelembe a jelenlegi egészségi állapotát és fizikai állapotát. Kezdje lassan. Fokozatosan növelje edzésének hosszát és gyakoriságát, növekvő erejével és teljesítményével együtt. Hosszú évek óta tudni lehet aki szereti és rendszeresen mozog, lassabban öregszik.

Nőknek Olyan, mint a létrehozott jóga, pilates és aerob gyakorlatok. A testmagot erősítő gyakorlatok visszaállítják a test egyenességét és stabilitását, kevesebb fájdalmat és hátmerevséget. A jógával olyan izmok jelennek meg, amelyekről fogalmuk sem volt, és jelentősen javítják az ízületek rugalmasságát és rugalmasságát.

Férfiak inkább az erőgyakorlatokat részesítik előnyben, akár súlyával, akár "vasalóval". A guggolás, a lökhárítás, a holtjáték, a deszka, a súlyemelés, a gépkészlet, az edzőgépeken végzett testmozgás a legnépszerűbbek, és emellett emelhetik a természetes tesztoszteronszintet, amelyet több területen is pozitívan fog érezni. A terhelésnek és az ismétlések számának egy sorozatban növekednie kell a gyakorlathoz aktívan fordított idő arányában. A jutalom egy erősebb test, jobb hangulat, megerősített immunitás és memória lesz.

  • A rendszeres fizikai aktivitás mellett heti 3-4 alkalommal gondoskodjon az izmok ellátásáról minőségi táplálék fehérjeforrással. Ezek elsősorban tojás, hús, hal, diófélék, hüvelyesek és tejtermékek.
  • Merítsen ihletet fiatalabb vagy tapasztaltabb. Nem probléma tapasztalt edzőket találni a legközelebbi fitneszközpontban, vagy otthonában kényelmesen igénybe venni az oktatóvideót. Ha bántod magad, akkor az az érzésed támad, hogy a sport nem neked való, és "öreg" vagy.
  • Kövesse a szabályszerűséget és vegye igénybe a testedzéssel töltött időt az egészségének megfelelő befektetés érdekében. Az alkalmi edzés általában izomlázzal végződik, mert nem szokott edzeni, és ha mozog, a kelleténél többet tesz be a testébe.
  • Kiegyensúlyozza tevékenységét kellően hosszú alvás, hogy az izmok egyik napról a másikra regenerálódhassanak.

Megpróbálod formáidat tartani ötven után is? Írjon más tippeket más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésbe.