Szeretne hatékonyan sportolni és minél több zsírt égetni? Fogadjon a tabura!
Ha sikerült néhány kilogrammot meghíznia, akkor a tabata megfelelő módszer az égetésükhöz.
A zsírégetés mellett nagyon rövid időn belül segít javítani állapotát és erősíteni az izmait is.
Mi a tabata edzés
A Tabata nagyon igényes, ugyanakkor nagyon hatékony edzésmódszer. Ennek köszönhetően aerob kondíciót és magasabb dinamikát fog elérni.
A tabata elve
Ez a képzés munkából és pihenésből áll 2: 1 arányban. A szokásos edzéstípusoknál ez az arány ellentétes 1: 2-vel, vagy még nagyobb arányú pihenéssel, azaz 1: 3-mal (erőteljes sportok, testépítés stb.). A gyakorlat nyolc sorozatból áll, az időzítés fontos szerepet játszik. Gyakorolja az egyes sorozatokat 20 másodpercig, majd szánjon 10 másodpercet a pihenésre.
Tehát így néz ki:
- 20 másodpercig próbál meg minél több ismétlést végrehajtani
- akkor 10 másodpercig pihensz
- ismételje meg az első és a második lépést még hétszer
Ami a dohány szempontjából a legfontosabb?
Nagyon fontos a 100% -os testmozgás, és figyelje meg a 20 másodperces testmozgást és a 10 másodperces pihenést. Ne felejtsen el ésszerű terhelést választani, hogy mind a nyolc sorozatot elvégezhesse. Törekedjen a lehető legtöbb ismétlésre és a tökéletes edzéstechnikára.
Példa a tabata képzésre
A legjobb, ha olyan gyakorlatokat veszünk fel a tabukba, amelyek nagy izomcsoportokat tartalmaznak. Edzhet a saját testtömegével: guggolás, hajtókar, angol, lunges stb. vagy szerszámokkal: kettlebel előgyújtás, kalapácsütés a gumiabroncson, a gumiabroncs túllépése stb.
A képzés állhat egy gyakorlatból (A változat), vagy kombinálhat több gyakorlatot (B változat).
Tabata edzés
- 20 másodpercig angol
- 10 másodperces szünet
- Ismételje meg 7-szer
Tabata képzés B
- 20 másodpercig angol
- 10 másodperces szünet
- 20 másodperc előnyújtás kettlebellel
- 10 másodperces szünet
- 20 másodperc guggolás
- 10 másodperces szünet
- 20 másodperc gumiabroncs túllépés
- 10 másodperces szünet
- Ismételje meg a teljes ciklust még egyszer
A Tabata jobb sportteljesítményt nyújt. A szervezet jobban metabolizálja a glükózt, és a zsírok lebomlása sokkal gyorsabb. Ezenkívül jelentősen csökkenti az inzulinrezisztenciát. Ez magasabb zsír oxidációhoz és jobb glükóz toleranciához vezet.
Fotó forrása: flickr.com
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Formában az ünnepek után: támadás a combok ellen
Valld be, hogy az ünnepek alatt nem gyakoroltál annyit, mint korábban, és most fel akarsz érni.
Fit az ünnepek után: támadás egy szűk segg ellen
Nem olyan könnyű egy szűk segg kidolgozása, és különösen a nőknek vannak problémáik ezzel a játékkal. Természetesen bármit megtehetsz.
15 perces intervall edzés
Van-e nagy ellenséged a gyakorlatban? Ez az intervall edzés elvisz, még akkor is, ha csak 15 percig tart.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.