Ha olyan emberekről beszélünk, akiknek betegségproblémái vannak a hízással, akkor az úgynevezett EKTOMORFOCH-ról beszélünk. Ez az ábra tipológiája, amely természetesen gyenge, keskeny vállú, gyengébb ízületekkel és alacsony zsírtartalommal. Ha ebbe a csoportba tartozik, ne dobjon puskát rozsba, nyert!

martin

Ennek a karakternek az az előnye, amit mindannyian megpróbálunk megtenni a repülés előtt, és ez az alacsony zsírtartalom. Ezeknek az embereknek szinte egész évben szép lapos a hasuk, és ugyanakkor nem korlátozzák magukat jelentősen. Nyilvánvaló, hogy ha a fiú 190 cm és 65 kg, akkor ez nem egy ÁLOMTEST, hanem csak a megfelelő megközelítés, és nyáron az úszómedencénél néz ki a legjobban.

Tehát beszéljünk arról, hogyan kell megfelelően edzeni és táplálkozni, ha fel akarunk építeni egy kis izmot és fenntartani az alacsony zsírtartalom jó tulajdonságait. Ennek alapja, mint mindig, a diéta. Az ektomorfok esetében ez kettős szabály. Nem annyira a kompozíció, mint a mennyiség. Ezeknek az embereknek az az előnye, hogy gyors az anyagcseréjük, ami nagyon hatékonyan égeti el az ételt és alakítja energiává. Ez a tény hátrányuk is. Ezért az ektomorfnak figyelmet kell fordítania a megnövekedett energiafogyasztásra, főleg szénhidrátokból, de ne feledkezzen meg a zsírokról és a fehérjékről sem.

Az egyszerű cukrok miatt nem kell aggódni, de azt javaslom, hogy edzés után használja őket 100G körüli mennyiségben (szénhidrát-kiegészítők is alkalmasak - gyarapító), és az is hasznos lenne, ha az ébredés után reggel gyümölcsöt is bevennénk. A cél annyi kalória bevitele az anyagcserénk legyőzéséhez, és a jó működése ellenére az energia pluszban vannak.

Az ektomorf képzés nem lehet lényegesen hosszabb. Épp ellenkezőleg. Alkalmi tempó, kevés ismétlés, pár sorozat itt, pár sorozat ott és elég. Célszerű nagyobb súlyokat használni, és az izmokat csak olyan mértékben terhelni, amennyire jól érezzük magunkat. A hosszú nagy intenzitású edzés és az intenzív technikák alkalmazása nem megfelelő. A nagy plusz az, hogy ha kifejezetten ektomorf vagy, és alacsony a zsírtartalmad, akkor néhány plusz izom is nagyon nagy javulást jelent, mert izmaid mindig szép formájúak lesznek, és minőségi benyomást keltenek.

Összegzés: Ebben az esetben rendkívül fontos, hogy elegendő összeget kapjanak. Rendszeresen mérje meg fejlődését, erejét, de otthon is a mérlegen. Ha látja, hogy egyre nagyobb, többet irányít és jobban néz ki, jó úton jár. Ha az eredmények nem jelennek meg, akkor szinte biztosan nem eszel elegendő ételt. Nagyon óvatosan edzve ne rohanjon sehová, gyakoroljon kicsit, de nagy súllyal.

Ha tetszett a cikk, ne habozzon, kövesse a Facebook-profilomon → itt .