Az izomtömeg-gyarapodásnak megvannak a szabályai, amelyeket a szokásos eljárások megszegnek.
Nemrég volt alkalmam válaszolni egy e-mailre, amelyben egy kérdést kaptam az izomtömeg növelésével kapcsolatban. Kicsit szakítottam, és szeretném megosztani veletek a válaszomat. Úgy gondolom, hogy az izomtömeg növelése sokakat érdekel.
Ha nem, akkor kellene. Az, hogy mennyi izom van rajtad, meghatározza, hogy meddig fogsz élni. Ez az arány természetesen relatív. A nők és a férfiak között különbségek vannak. Ezt csak azért említem, mert velem még mindig megesik, hogy amikor egy nőnél megemlítem az izomtömeget, úgy néz rám, mintha azt kérdeztem volna tőle, hogy cserélheti-e az olajat a kocsiban.
Az izomtömeg növelésének legfontosabb paraméterei
Az alábbiakban bemutatom a válaszomat arra a kérdésre, hogy mik az alapvető ajánlások az izomtömeg növelésére.
igazad van. A megfelelő edzés azonban hatással van az izomépítésre is. Gyakran találkozom azzal, hogy az ügyfeleknek problémája van (akár zsírégetés, akár izomtömeg-gyarapodás), annak ellenére, hogy az étrendjük rendben van, és a probléma az edzésben van.
Ami a táplálék-kiegészítőket illeti. Ezek jó kiegészítők, és vannak olyan kiegészítők, amelyek csak azt mondják, hogy csak a kémia. Személy szerint azonban nem részesítem előnyben azt a megközelítést, hogy teljesen étrend-kiegészítők nélkül étkezzünk, mert egyes anyagokat egyszerűen nem lehet elegendő mennyiségben kiegészíteni az étrendben (elsősorban ásványi anyagokról és hasonlókról beszélek, nem pedig az edzés előtti edzésről stb.).
Ami az izomtömeg növelését illeti. Ha csak tiszta módon szeretne izomtömeget szerezni, akkor mindenképpen el kell fogadnia, hogy ez lassabb lesz. A testnek megvan a maga határa, és nem termel havonta 2 kg izomzatot. Tehát azt a megközelítést alkalmazom, hogy a teljesítmény növelésével és az elegendő étrenddel törekedjek (erre rátérek). Ez biztosítja a sovány izomtömeg növekedését, amely hosszú távú és teljesen működőképes.
A leggyakoribb hiba, amit jól nézek ki az emberek számára, az az, hogy a súlygyarapodás maximalizálására és gyakran sok zsírgyarapodásra koncentrálnak (klasszikus térfogat), ami viszont terjeszti a hormonális egyensúlyt, és ezáltal gyorsabban izomzatot és nagyobb raktározást eredményez. Ennek eredményeként ezek az emberek anabolikus szteroidokhoz jutnak, mert a legnagyobb izomgyarapodási erőfeszítések mellett is kudarcot vallanak, és csak zsírokat nyernek (a hormonális egyensúlyhiány következtében).
Ami magát a diétát illeti. Mindenki egyéniség, ezért az ügyfelek számára mindig azt keresem, ami a legjobban megfelel az ügyfélnek. Általánosságban elmondhatnám azonban, hogy amikor megpróbálja átalakítani testét (esetünkben izomtömeget gyarapítani), elsősorban az ásványi anyag- és vitaminhiányt kell kiküszöbölni, másodsorban elegendő zsírhoz jutni és csak a harmadszor, hogy megtalálják a szénhidrátok és a fehérjék ideális arányát (ami egyedi).
Az izomtömeg növelése során rendkívül fontos, hogy az emésztőrendszer jó állapotban legyen, és hogy magas az inzulinérzékenység.
Az inzulinról olvashat ebben a cikkemben.
Az emésztőrendszerről olvashat ebben a cikkben.
Később rövid kommunikáció folyt a konkrét kérdésekkel.
Ma azonban elengedhetetlen, hogy tisztában legyünk a következő dolgokkal.
A megfelelő edzés elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez. Ha az embernek jó a diétája, de nem edz, akkor nem tud izomtömeget szerezni (vagy képes is, de elhanyagolhatóan és nem sokáig). A megfelelő képzés a teljesítmény növelésére összpontosít. Itt ideálisnak tűnik Erő edzés, amely elegendő lendületet ad a testnek az izomtömeg növelésére és a zsírégetésre egyszerre.
A táplálékkiegészítők nem mindig olyan kémia, amely tönkreteszi a testet. Vannak olyan táplálék-kiegészítők, amelyek csak azokat az anyagokat egészítik ki, amelyek általában megtalálhatók a szervezetben, és amelyek életstílusunkhoz nem elegendőek. Azzal, hogy nem egészítjük ki őket (pl. Mert kémia kérdése), paradox módon tönkretesszük egészségünket (és eredményeinket).
Táplálék-kiegészítőkről is írtam ebben a cikkben.
A térfogat és az étrend váltakozása a legrosszabb megközelítés (amely csak kémiai támogatással működik) a karakter átalakításához. Ez a megközelítés hormonális egyensúlyhiányt okoz, ami viszont egyre nehezebbé teszi az izomtömeg növelését és egyre könnyebben hízik. Tudjon meg többet erről a kérdésről ebben a cikkemben.
Az izomtömeg növelésére irányuló megfelelő táplálkozás elsősorban kiküszöböli a szervezet ásványi anyag- és vitaminhiányát, majd az étrendben elegendő zsírra koncentrál. Ezután meg kell találni a szénhidrátok és a fehérjék közötti megfelelő arányt, amely azonban a bőr alatti zsír szintjétől is függ. A fehérjék az utolsó helyen állnak az izomtömeg növekedésénél. Néhányan most hisztérikusan elkezdik visítani és kopogtatni a megjegyzéseket. Azok, akik tisztában vannak az oktatásba történő befektetés és a saját testük értékével, elérik azt Haladás stratégia, ahol együtt vesszük át ezt a kérdést, és meghatározzuk az optimális paramétereket, tekintettel az Ön céljaira és lehetőségeire. A kérdés az, hogy megéri-e beruházás magamnak?
Végül, valamint az egészség szempontjából fontos, hogy az ember magas inzulinérzékenységgel, valamint teljesen funkcionális és hatékony emésztőrendszerrel rendelkezzen. Ezt a két dolgot rombolják le leginkább a klasszikus kötetek.
Az étkezés kérdését nagyon nehéz néhány szóval lefedni.
Ezért nagyon sok cikket írok erről a témáról, és ugyanakkor felajánlom azoknak az embereknek, akik nagyon szeretnének elmélyülni megoldás.
Ha azonban értékes információkat talál a cikkben, tegye a Haladás kultúra oldalra Facebook "Tetszik", és ossza meg a cikket szeretteivel. Sokkal több információ lesz.
Ha a legfrissebb cikkeket közvetlenül az e-mail dobozába szeretné megkapni, kérjük, írja be alább nevét és e-mail címét.