Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról
- Bevezetés
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- Versenyek
- A gyermekek egészsége
- Aerobic
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Beh
- Események
- Oktatók
- Csere
- Edzésterv
- A gyermekek egészsége
- Fitness
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Test & Elme
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Egészség
- Események
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Receptek
- Levesek
- Előételek
- Főételek
- Saláták
- Sivatagok
- Italok
- A többiek
- A gyermekek egészsége
- E-Shop
Izotóniás ital. Mikor kell inni és hogyan befolyásolja a teljesítményt
Az izotóniás ital az ionos italok egyik típusa, amelynek kínálatát egyik jelenlegi fitneszközpontban sem hagyhatja ki. Sokan elfogadják őket, bár gyakran fogalmuk sincs arról, hogy mi az ionos ital.
Először nézzük meg az ionos italok fő feladatait a testmozgás során:
- az elvesztett folyadék pótlása,
- állandó teljesítményszint fenntartása,
- ásványi anyagok és ionok pótlása, amelyek izzadság formájában kimosódnak a testből,
- kaiya képződés megelőzése,
- .
A fizikai megterhelés során nagy a folyadékveszteség és ezáltal az ionveszteség. Ezáltal a test egyensúlyhiányba kerül, ami összeomláshoz vezethet. Ha egyfajta motorként képzeled el a tested, amely folyamatosan beindul, akkor azt is kellően lehűteni kell, mert különben túlmelegedik. Ez azonban viszonylag könnyen megelőzhető megfelelő mennyiségű folyadék befogadásával. És még ionos italok formájában is.
Az ionos italok három alapvető típusát különböztetjük meg
- Hipotóniás - koncentrációjuk ozmotikusan aktív anyagokban alacsonyabb, mint a vérplazmában lévő koncentrációjuk. Akkor használják, amikor olyan tevékenységet végez, amelyben az izzadtság áramlik ki belőled, főleg víz formájában (ez egy kissé tömény izzadság, amelynek többsége víz), például kerékpározás vagy futás közben.
- Izotóniás - az ozmotikusan aktív anyagok koncentrációja bennük megegyezik a vérplazmában lévő koncentrációjukkal. Ezeket tartalmazza, ha izzad, de a teljesítmény nem tart tovább egy óránál (sok izomerőt igénylő sportok - nagy mennyiségű ionra van szükség: K, Ca, Na, Mg, de nem izzad annyira tenisz, kosárlabda, fitnesz).
- Hypertonikus - ezek már annyira koncentráltak, hogy nem is használják a sportban, inkább gyógyhatásúak.
Mikor kell izotóniás italokat szedni
Az izotóniás italokat edzés után használják, mert főként aminosavakat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek az edzés utáni gyors izomregenerációhoz szükségesek. Ezenkívül nincs bennük koffein vagy egyéb stimuláns.
Az ionos italok használatakor vegye figyelembe, hogy ezek nem málnák. Csak kijelölt helyzetekben szabad használni őket. Ha túlzásba viszi ezeket az italokat, azok negatív következményekkel is járhatnak.
Javasoljuk: Das gesunde Plus citrommal és grépfrúttal ízesített cukorral és édesítőszerekkel ellátott izotóniás ital, 750 ml. Vásárlás az áruházláncban dm drogerie markt.
Fotó: dm drogéria piac
Címlapkép forrása: Pixabay, CC0
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.