házi

Hogyan lehet megszabadulni az izom- és ízületi fájdalomtól - Nem is kell idősebbnek lenned, és továbbra is rendszeresen szembesülsz fájdalmas állapotokkal, amelyek korlátozzák a normális mobilitást. A nagy és kicsi ízületek fájdalma rendszeresen a lakosság több mint ötödét érinti. Érintik az idősebb generációt, a fiatal aktív sportolókat, de olyan embereket is, akiknek a munkája túlzottan megterheli az ízületi rendszert, vagy éppen ellenkezőleg, 8 órán át a számítógép előtt ülnek egy széken. Ha ez növeli az izmok és a hát merevségét, akkor biztosan megerősíti a régi ismerőseket Nincs nagyobb fájdalom, mint amikor a hátad fáj és megbénítja az egész tested.

Mi rejlik az ízületek és az izmok fájdalma mögött?

Az okok nagyon széles skálán mozognak - az alkalmi túlterheléstől a súlyos betegségek fokozatos kialakulásáig. Fájdalom és görcsök a lábakban és a karokban, a nagy ízületek hajlításával kapcsolatos problémák, hátfájás, nyaki merevség gyakori ok, ami miatt érdemes megfontolnunk az orvos felkeresését. A kezelés azonban ezekben az esetekben nem lesz egyszerű, és az előírt gyógyszerek nem védenek meg minket a fájdalom visszatérésétől.

Amivel a leggyakrabban találkozhat?

  • A nyaki gerinc merevsége
  • Hátfájás a lapockák között
  • Keresztes problémák
  • A csípőízület gyulladásos betegsége - súlyos fájdalom az ágyékban járás közben
  • Csökkentett ízületi mobilitás kopás miatt - ostearthrosis
  • Az ízületek fájdalmas duzzanata és gyulladása - ízületi gyulladás, DNS
  • Csökkent érzékenység az alsó végtagok izmaiban - polineuropátia cukorbetegeknél
  • A láb keringési rendellenességei - artériás betegségek
  • Éles könyökfájdalom - teniszkönyök, enthesopathia
  • A kéz hüvelykujjának tapadásának és mobilitásának elvesztése - carpalis alagút szindróma

Néhány napos nehézséget, amely farmakológiai kezelés nélkül alábbhagy, elsősorban a munkahelyi túlterhelés, hirtelen fizikai aktivitás/sport, alvás közbeni rossz testhelyzet, a nem megfelelő ülés. Ha a hátad fáj, miután több órán át busszal utaztál, akkor azt gondoljuk, hogy a fájdalom hamarosan elmúlik. Ha azonban a duzzanat, zsibbadás, bizsergés és lövöldözés fájdalma rendszeresen visszatér, akkor jobb, ha felkeres egy szakembert, és fontolja meg életmódjának beállítását.

Izom- és ízületi fájdalom - otthoni tippek: Hogyan tartsuk formában és segítsünk gyorsan magunkon?

Rendszeres testmozgás

Az ízületi megbetegedések megelőzése vagy a jelenlegi állapot enyhítése érdekében néha szembe kell menned egymással és kezdje el rendszeresen gyakorolni. Kedvezően hat az egész testre úszás, séta, pilates gyakorlatok a mag erősítésére, fit labda gyakorlatok és természetesen jóga. Kerülje az éles testmozgást vagy nehéz súly emelését igénylő gyakorlatokat. Az Ön feladata nem csak az ízületek mozgatása, hanem az izmok megerősítése is, hogy azok megfelelő támogatást nyújthassanak az ízületeknek és a csontoknak. Például visszatérő térdfájdalmak esetén a combizom edzése ajánlott. Kövesse azokat a szabályokat, amelyeket csak gyötrő fájdalomig kell gyakorolnia.

Tartsa melegen a nyakát - tekerje be egy meleg sálba. Ha van otthon infravörös lámpája, 10-15 percig a nyakára fókuszálja. A melegítő hatású olajok és kenőcsök is szerepet fognak játszani számodra, pl. lómelegítő kenőcs

Egyenletes terhelés

Sok nőnek hosszú évek óta problémái vannak a kézitáska egyik vállán való viselésével. Szenved a váll, a nyak és a gerinc, amely meghajlik. Ezenkívül a kisgyermekes anyák több éven át emelik ágaikat a hátuk hajlításával, és nem a térd hajlításával. Kevesen tudják ezt a tehereket jobban emeljük ki a guggolásból, mint mélyen előre. Az ízületi fájdalom így elkerüli azokat az embereket, akiknek a munkában rendszeresen fel kell emelniük a nehezebb tárgyakat.

Jó alvás

A pihenéshez és a test regenerálódásához nemcsak az alvás hossza, hanem az is fontos, hol és mit alszol. Szakértők szerint a matracokat rendszeresen szellőztetni és forgatni kell, hogy megakadályozzák a fekvést. Ha új matracot vásárol, válasszon több keménységű zónával rendelkező matracot, amely több anyagból alaposan elvezeti a nedvességet.

Térdsérülés után visszatér a sportoláshoz és a motorkerékpár padlóbérlésének köszönhetően:
https://www.proormedent.cz/ motodlahy-artromot /

Őrizze ideális súlyát

Bármely súly meghaladja az ideális súlyt az ízületek terhelése. A túlsúlyos vagy elhízott embereket a betegségek egész csoportja veszélyezteti. Ezenkívül a cölöpök elriasztják a rendszeres mozgástól, és minden egyes egyszerű lépésnél az ízületei nagyobb hatásnak vannak kitéve, és inkább elhasználódnak. 5 kilogrammos fogyás kissé enyhítheti a hosszan tartó fájdalmat.

Keverd össze méz, mustár, só és szódabikarbóna - 1 evőkanál minden összetevőből. A keveréket simára és egyenletessé keverjük. Hűtőszekrényben tárolja fagyasztás céljából. Vigyen fel egy vékony réteget a fájdalmas ízületre, és takarja le mikrotén tasakkal. Hagyja hatni legalább 2 órán át vagy egy éjszakán át. Nagyobb területre történő felvitel előtt azonban tesztelje a bőr tolerancia tesztjét egy kis bőrrészen, hogy megakadályozza a bőr allergiás reakcióit.

Szauna, mint hőterápia

A szauna pozitív hatásai évek óta ismertek. Nem csak támogatja a test természetes méregtelenítését, hanem hozzájárul a szív- és érrendszer jobb működéséhez, támogatja a vér mikrocirkulációját és ezáltal a tápanyagok jobb átadását az izmokba, szalagokba és porcokba. Az egészségesebb megjelenésű bőr és a néhány kilogrammos fogyás mellett nyugodt nyakra, hátra és az izomgörcsök enyhítésére is számíthat.

Vízterápia

A langyos vízfolyás segíti a nyakmerevséget, amelynek hőmérsékletét fokozatosan növeli. A nagy duzzadt és gyulladt ízületek értékelni fogják a hideg borogatást - áztasson egy törülközőt 20–23 ° C hőmérsékletű vízbe, nyomja össze és tekerje be az ízületet egy törülközővel. Száraz törülközővel letakarva pihentetjük.

Rendkívül népszerűek a rehabilitációs és relaxációs létesítményekben pezsgőfürdők és medencék hidromasszázs funkcióval. A kellemesen meleg víz, a buborékok és a célzott vízáram kombinációja elősegíti a test véráramlását, ellazulást okoz az ízületi fájdalmak miatt. Ilyen élményért nem kell gyógyfürdőkbe vagy SPA központokba utaznia. A felfújható pezsgőfürdővel ilyen kellemes pihenést élvezhet otthon a teraszán.

A megfizethető pezsgőfürdőkről ITT olvashat bővebben.

Masszázsok

A szakértők által végzett masszázsok ellazítják az izmokat, enyhítik a krónikus fájdalmakat, támogatják a nyirok áramlását és a vérkeringést. Ily módon elősegíthetik a fáradhatatlan éjszakai görcsök lebontását és javíthatják a szennyező anyagok eltávolítását a szervezetből. A toxinok testben történő felhalmozódása vezet a gyulladás kialakulásához a testben, nem zárva ki az ízületek és az inak támadását.

Megfelelő lábbeli és testtartás

Ahogy nem alkalmas egész nap sarok viselésére (nagy teher a teherhordó kötésen), a nyári hónapokban sem ajánlott balerinát és papucsot viselni lapos talpon. A legnagyobb bűncselekmény a papucs (papucs), amely nem tartja a lábát a helyén, ezért minden egyes futófelületnél az ízületeknek automatikusan másképp kell reagálniuk. Biztosan fáradtabb vagy instabil cipőben járás után, mint erős alacsony cipőben. A cipő talpának természetesen csuklósnak kell lennie, és a saroknál lévő résznek el kell érnie 2-3 cm magasságot. A lapos lábaktól szenvedő kisgyermekek a lábfej és a térd csontjainak fájdalmára panaszkodnak, amelyek gyakran deformálódnak a testsúly alatt. Már egyértelmű bizonyíték van arra, hogy a lábbeli minősége számít.

Séta közben figyeljen egyenletes testtartás is a has kissé összehúzódott és a vállak hátradőltek. Tartson egyenesen, ne hajoljon előre vagy hátradőljön. A fiatal tizenéves generáció hát-, nyak- és gyulladt inaktól szenved a kezükben. Az ok egyértelmű - okostelefonok, táblagépek, laptopok.

Adjon néhány csepp felszabadító eukaliptuszolajat a tenyérre préselt semleges testtejhez (vagy használjon kókuszolajat), és lefekvés előtt enyhén masszírozza meg a borjakat.

Táplálás belülről

Nagy mennyiség áll rendelkezésre a piacon táplálék-kiegészítők, amelyek ígéretet tesznek a fájdalomcsillapításra, a gyulladásra, a működés és a mozgékonyság javítására. Az izmoknak minőségi fehérjékre (különösen esszenciális aminosavakra) van szükségük, és a legjobb ízületi tápláléknak porcot és szalagokat kell biztosítania. adag kollagén (ideális esetben olyan, amely a lehető legjobban hasonlít az emberi kollagénre) glükózamin-szulfát, kondroitin-szulfát és C-vitamin. Ha azonban figyelmen kívül hagyja az összes megnövekedett marketingszlogenet, akkor azt tapasztalja, hogy a teljes összetétel egyetlen elismert hatóanyaga a C-vitamin (a többi felhasználhatja vagy sem. Ezeknek a kiegészítőknek az a hátránya, hogy rendszeresen és hosszú ideig kell szedni őket a jobb állapot fenntartása érdekében.

Ezért javasoljuk minőségi ételekre fogad - kényeztesse magát egy adag fehérjével sovány baromfi, marhahús vagy hüvelyesek formájában, ne féljen a tojástól és a teljes kiőrlésű gabonától. Feltétlenül kedvelni fogja az olajos magvakat, amelyek gazdag omega-3 zsírsavforrások, és velük együtt a tenger gyümölcseit és a tengeri halakat (tonhal, lazac, szardínia, makréla). A bogyók és a leveles zöldségek egy adag gyulladáscsökkentő antioxidánst kapnak.