ízületi

Ha gyakran szereti a sportot, és biztosan ismeri azt az érzést, amikor az ízületei kellemetlenül fájnak. Ma már ismert, hogy magas a kapcsolat az élelmiszerek, a táplálék-kiegészítők és az egészséges ízületek között. Nyilvánvaló, hogy egyes ételek és étrend-kiegészítők valóban biztosíthatják az ízületek zavartalan működését, és már meglévő fájdalom vagy sérülés esetén enyhíthetik a fájdalmat és felgyorsíthatják a gyógyulást.

Mit kell tenni az egészséges ízületekért?

Próbáljon lefogyni

A túlsúly túlzott megterhelést okoz az ízületekben, ami fokozatos pusztuláshoz vezet. Az eredmény fokozódó fájdalom és gyengébb ízületi mozgékonyság.

A mozgás az alap

A rendszeres testmozgás a legjobb az ízületi mobilitás fenntartásához. Ezenkívül a jól fejlett izmok részben helyettesíthetik a csökkent ízületi funkciókat.

Táplálja ízületeit

Növelje a kalcium, valamint a D- és K-vitamin bevitelét. Fontos a kollagén bevitele. Ez különösen fontos a túlzott fizikai aktivitású emberek számára, akár a munkahelyen, akár a sportban. Kollagént tartalmazó étrend-kiegészítők formájában ajánlott vitaminokat bevenni.

Sokat iszik

Ennek alapja az ivási rendszer betartása. Az alacsony vízszint fokozott fáradtságot, veseproblémákat, de ízületi fájdalmat is okoz. Természetesen a tiszta víz a legjobb.

Táplálkozz egészségesen

Az étrendből teljesen ki kell hagynia a gyorséttermet és a melegített félkész termékeket. Ehelyett vegye be étrendjébe a gabonaféléket, hüvelyeseket, gyümölcsöket és zöldségeket, húst, halat és tejtermékeket.

Korlátozza a sarok viselését

Gyakran meg kell változtatni a cipő típusát, és figyelni kell a helyesen modellezett talpbetétre, hogy támogassa az ívet. A magas sarkú cipők megváltoztatják az egész törzs súlypontját, és aránytalanul túlterhelik a láb elejét. Ez gyakran ízületi fájdalmat okoz.

Üljön egyenesen

Üljön az ülés teljes felületén, és lábával támassza alá a lábát a földön. Tartsa a lábát derékszögben, és terítse el legalább a váll szélességét. Ez különösen igaz, ha ülő munkád van, és állandóan egy helyzetben ülsz.

Nem becsüli le a sérüléseket

Ha megsérti az ízületeit, ne becsülje alá. A sérülés visszafordíthatatlan traumatikus változássá, például osteoarthritissé válhat. Osteoarthritis a leggyakoribb ízületi betegség. A fő tünet a fájdalom. A fájdalom általában csak alkalmanként jelentkezik az elején, nagyobb terhelésnél és a mozgás elején tompa. Azonban fokozatosan növekszik. A fájdalom este nagyobb a megterhelés után, és a torlódás és a nagyobb nyomás miatt az érintett ízületek még éjszaka is fájnak. Jellemzőek az időjárás változása előtti fájdalmak.