kell

Nagy Tesztek

TESZT: Milyen ember leszel, ha megöregedsz? Tudjuk a választ!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Cameron Diaz

Az az elképzelés, hogy csak egy olyan gyakorlat teljes teljes értékű, amelyben levegőt vesz és izzadságpermeteket permetez, több mint téves. Nemcsak mérföldekre van az igazságtól, hanem kevés köze van a test egészséges aktiválásához is.

Éppen ellenkezőleg, a sport jelenlegi tendenciái egyre inkább a fokozatos intenzitású tevékenységeket helyezik előtérbe, vagyis azokat, amelyekben biztosan nem izzad hektoliter. Hatásuk azonban magas.

Dióhéjban izzad
Az izzadás egy természetes fiziológiai folyamat, amely létfontosságú az emberi test számára. A test stabil hőmérsékletének fenntartására szolgál, és hőt bocsát ki a testből. A verejtékmirigyek, amelyek hozzávetőleges száma 2-3 millió a külső bőrréteg felszíne alatt, felelősek a verejtéknek nevezett folyadék folyamatos kiválasztásáért.

Az átlagember kb. 0,5 liter folyadékot izzad ki egy normál nap folyamán. Sportember esetében ez a szám természetesen magasabb, és a kiválasztott folyadék mennyisége egyenes arányban növekszik, szintén a stressztől és a stresszhelyzetektől függően. A verejtékmirigyek többsége a tenyéren helyezkedik el, kb. 400 cm/cm, míg a test többi részén ez csak 55.

Maga a kis, eccrin verejtékmirigyek verejtéke 99% tiszta vízből és csak egy% sóból áll. Az apokrin, azaz a nemi szervek és a karok körüli nagy verejtékmirigyek a víz mellett 250 különböző anyagot termelnek. Kiválasztása kellemetlen szaguk mellett a baktériumok szaporodásának is kiváló táptalaja.

Izzadság sporttevékenységek közben
Természetesen a döntő tényező továbbra is a kívánt cél, és így a test felmelegedésének mértéke és az edzés intenzitása. Izomtérfogaton dolgozik? Ebben az esetben az izzadás biztosan nem lesz az alfa omega. Épp ellenkezőleg, a fogyás szakaszában vagy? Akkor az izzadás a zsírégetés egyfajta kísérő jelensége, hosszú távú aerob aktivitással, megfelelő pulzus mellett.

Ha szisztematikusan növelni akarja edzettségét, az is logikus, hogy egy ilyen fókuszált edzéssel jelentősen fogyaszt. Végül is több mint furcsa lenne, ha a teste intenzív stressz alatt dolgozna egyetlen csepp izzadság nélkül.

Izzadjon igen
Azok a tevékenységek, amelyeknél izzadás van, magukban foglalják az összes közepes vagy nagy intenzitású aerob tevékenységet a szív- és érrendszeri eszközökön, mint például futópad, kerékpár, stepper, orbitrek, korcsolyázás vagy evezés szimulációja. Azonban a hosszabb tartózkodás ezekben a létesítményekben feltétel.

A megfelelő edzéshatás érdekében meg kell izzadni a fonáson, a lépcsős aerobikon, a zsírégetőn, a nagy/alacsony hatású aerobikon, a táncos aerobikon, a test intervallum edzésen, valamint a középtávú intenzív szabadtéri tevékenységeken. Összefoglalva, az izzadás kifejezése mindenképpen az összes fitnesz- és égésorientált sporttevékenységhez tartozik.

Izzadás nem szükséges
Ha edzésének iránya inkább az izomtömeg megrajzolására vagy növelésére irányul, az izzadás érzése nem szükséges, és ennek a fiziológiai folyamatnak a módja más. Itt többet erőszakkal dolgozol, ezért az intenzitásnál fontosabb az elvégzett mozgás technikája és az edzőegység szisztematikus összeszerelése. Tehát ne számítson arra, hogy a fitneszgépek, különféle segédeszközök vagy speciális órák égő hatást eredményeznek Önnek. Funkciójuk anaerob, ezért a teljes felmelegedés érzése és az izmok munkájának érzése sokkal fontosabb.

Másképp izzad
Aki kipróbálta az Erőjóga, a Pilates vagy az egészség és a sport fizikai tevékenységének különféle változatát, tudja, hogy ezekben a tevékenységekben a verejték kiválasztása teljesen más módon történik. Nagyrészt azonban hangsúlyozhatja a helyes légzést. A test kissé kisebb mértékben, de egyenletesebben izzad az egész területen, és nyilvánvaló a toxinok kimosódása. Az egész folyamat egyfajta lassabb és természetesebb módon zajlik. A test munkájának minőségét azonban nem függ az izzadás.

Ez nem a legfontosabb
Az átlag egyén rögzítette a fejében, hogy csak erős izzadással végzett testmozgás hatékony. Bár egy ilyen jelenség a jól elvégzett munka kellemes érzését kelti, nem mindig mérheti a testmozgás minőségét. Az izzadást számos fiziológiai változás befolyásolja az emberi testben, valamint a külső környezetben, ezért az izzadáson túl követi az edzés személyes érzését.