Izomfeszültség ellazulás

Amikor a test ellazul, a pszichét is jól csinálja. A Jacobson izomlazítás számos betegségben segít, például fejfájásban, szorongásban és magas vérnyomásban.

módszere

Több mint 80 évvel ezelőtt az amerikai orvos, Edmund Jacobson meg volt győződve arról, hogy számos betegséget a stressz okoz. Ahhoz, hogy szembenézzen az ember mozgalmas idejével, szüksége van valamilyen relaxációs módszerre - gondolta az orvos. Feltalálta a progresszív izomlazítást a PMR-t (Progresszív izomlazítás). A mai napig számos betegség támogató kezelésére használják.

Ebben a technikában a test összes izomcsoportját tudatosan egymás után nyújtják, majd újra elengedik, ami elősegíti vérkeringésüket. Általában felügyelet mellett gyakorolják, később otthon folytathatja egyedül vagy CD használatával. A fekvő vagy ülő testmozgás 15-20 percig tart, a testmozgásnak a testet és az elmét is pihentetnie kell.

Aki fizikailag nyugodt, az mentálisan is nyugodt és nyugodt lesz. Ugyanakkor ez egy olyan módszer, amely segít kapcsolatba lépni önmagával és a testével. Ennek megkönnyítenie kell számunkra a kikapcsolódást a mindennapi életben, és jobban érezhetjük testünket.

Segítsen fejfájás és álmatlanság esetén

Izomlazítással Jacobson a fóbiákat, valamint a különféle stressz okozta betegségeket a viselkedési terápiák részeként kezeli. A módszer hatékonyságát évek óta jól dokumentáltnak tekintik. Többek között 1994-ben jelent meg 66 egyéni vizsgálat értékelése, amely szerint a PMR segíthet fejfájásban, magas vérnyomásban és alvászavarokban. Ennek megfelelően a tünetek a terápiák majdnem háromnegyedében javultak. Az esetek 60 százalékában az általános állapot is javult.

A német törvényes egészségbiztosítók legfelsõbb szövetsége a PMR-módszert is "tudományosan jól kutatottnak" tartja, és a stresszbetegségek megelõzésére ajánlja. Számos egészségbiztosító társaság fedezi a költségeket.

De hogyan lehetséges, hogy ez a módszer nemcsak a stresszel kapcsolatos tünetek esetén segít, hanem a fájdalmat is enyhíti? Bizonyos esetekben a PMR segít az okok leküzdésében. A hátfájást gyakran a stressz és a feszültség okozza.

A migrénben viszont a PMR valójában nem kezelés. Ez azonban lehetőséget nyújt az embernek arra, hogy figyelmesebbé és érzékenyebbé váljon a testjelekre. Azok, akik jobban érzékelik a stresszt, a túlterhelést és a fáradtságot, és reagálnak rá, részben megakadályozhatják a fejfájás rohamait. Néha ez a módszer nem szünteti meg a krónikus fájdalmat, de sokkal nyugodtabban segíti a betegeket. Javíthatja az életminőséget is.

A módszer nagy előnye, hogy olyan könnyen megtanulható. Erre még a gyerekek is képesek. Az embernek nem kell kontrollálnia semmilyen bonyolult mozgást, nincs szüksége különleges ruházatra vagy környezetre. Ez a módszer pedig ideológiailag semleges, azaz alkalmas a nagyközönség számára.

Mindössze négy hét, heti öt gyakorlással történő alkalmazás után az első pozitív hatások megjelennek. Gyakorlatilag nincs mellékhatása. A PMR azonban nem ajánlott akut traumában szenvedőknek. Ugyanez vonatkozik a súlyos mentális problémákra - kivéve, ha a módszert orvos vagy terapeuta javasolja.

A túl sok inger fájdalmat okoz

Dietrich Baumgart kardiológus és gyakran tanácsolja a szívbetegeknek a PMR megtanulását. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás mellett a kikapcsolódás az egészséges életmódra való átállás harmadik pillére, amely kiegészítheti vagy akár helyettesítheti a gyógyszeres kezelést. Ma a mindennapi életet a versenyképes gondolkodás jellemzi a munkahelyen és a magánéletben, az állandó rendelkezésre állás és az ingerek áradata révén. Stresszhormonok szabadulnak fel, amelyek betegségeket okozhatnak. Olyan tünetek jelennek meg, mint fejfájás, gyomorfájdalom vagy magas vérnyomás. Az izomlazítás segít visszanyerni az öntudatot.

Az, hogy az izomlazítás a pszichét is érinti, egyáltalán nem meglepő: tudjuk, hogy van visszajelzés. A testre koncentrálás és az izmok ellazítása végső soron az agy relaxációjához vezet. A stresszel kapcsolatos betegségek, például a magas vérnyomás, így megelőzhetők vagy akár kezelhetők is.

Következtetés

A legjobb, ha az egészségi problémák megjelenése előtt megtanulunk egy módszert a stressz kezelésére. A PMR csak egy a sokféle lehetőség közül - de szinte mindenki számára megfelelő. Mindenkinek rendelkeznie kell ilyesmivel a szerszámtokjában.

Vitárius típusú

A cikk nem képviseli az orvosi vagy egyéb orvosi eljárásokat és véleményeket.