Egészségügyi és orvosi videó: Minecraft | Galaktikus Tudomány | ▲ 44 ▲ | Kémiai kísérletek vagy fetisizálás. (2021. február).

Ha a zsírégetés gyors módját keresi, akkor fantasztikus rutin mellett játszjon racquetballt. Miután felállították az egészségklub kedvesét, ez a kihívásokkal teli, de könnyen megtanulható sport csak az, ami leveszi a taposómalomról. A hírességek és a profi sportedzők évek óta ismerik, te is.

tippek

A kalóriák elégetésének előnyeivel együtt a racquetball játék kimutatták, hogy a teljes test toner, amely növeli a rugalmasságot. Akár sikeres sportoló, akár rendszeres aerobikórák, vagy éppen fitneszréteg kezdője, itt kell teniszeznie:

Ok 1: Ez egy nagyszerű edzés

Mutassuk meg: legtöbbünknek korlátozott az idő és a pénz, hogy csodálatos személyiségünknek szentelhessük magunkat. Ez teszi a racquetball-t remek választássá. Nemcsak a megfelelő számig gyorsította fel, hanem még korlátozottabb beruházást igényel a berendezésekbe. A legjobb az egészben, hogy soha nem unalmas, ezért nem fogja magát az órára nézni, aki azt akarja, hogy a kezed gyorsabban mozogjon.

A 130 fontos átlagos nő számára egy óra rendszeres ricketball-polc 413 kalóriát emel; Több mint egy óra teniszezés vagy súlyemelés! Ez még kalóriaégetőbb, mint szobakerékpár, lépcső vagy álló fitneszközpont kerékpár. És a rendszeres gépi gyakorlattól eltérően a globális izomtónus és a nagyobb rugalmasság további előnyeit élvezheti. Szembenézni; Az elliptikus géped nem hozza létre a kéz-szem koordinációt. A rakétajáték mindezt és így tovább.

Ok 2: Az ütőgolyó elgondolkodtatja a tested

Az izmok okosak. Miután elsajátítottam a mozgást, a képzés előnyei kissé csökkennek. Ezért látja, hogy az edzők és a cipő vezetője folyamatosan remegik a gyakorlataikat. Az ütő mezőjén a labda minden szögből érkezik, és a lehetőségek végtelenek. Az eredmény?

Égjen több kalóriát, dolgozzon többet elmével és testtel, alkalmazkodjon és reagáljon a játék állandó változására. Vagy, mint elkötelezett versenyző, Dennis Rainey, azt mondja: "Ez az egyetlen sport, amely fokozza a reflexeidet, megkapja és fenntartja a pulzusodat, és minden lövéshez stratégiát adunk."

3. ok: Az ütőgolyót könnyű megtanulni

A játékszabály nagyon egyszerű: tegyen meg mindent, amire szükség van, hogy az elülső falon eltalálja a pattogó kék labdát. Ezután kezelje a gyűlést. Miután ezt megtette, Ön és partnere (i) megkezdhetik a gólszerzést.

A rakétagolyós játék értékelése pedig egyszerű. Alapvetően csak akkor kap pontot, amikor szolgált. Tehát, ha szerver vagy és rallyt kapsz, akkor pontot kapsz. Ellenfeled megkérdőjelezi a szolgálati jogot, hogy pontokat szerezzen. A teljes játék egyenlő 15 ponttal, és csak egy ponttal kell nyerni. Az összjáték a három játék közül kettő közül a legjobb, a döntetlen játékot 11 pontért játsszák. Persze vannak rakétagolyó-szabályok, de megtanulod, hogyan kell játszani.

Ha fel akarja emelni képességeit a következő szintre, keressen olyan ütőoktatót, akit az American Professional Racquetball Organization (AmPro) vagy az US Racquetball Association (USRA) tanúsított.

Ok 4: Az ütőfelszerelés nem drága

Az alapvető rakétafelszerelés tartalmaz védőszemüveget, jó cipőt és rakétát. Nem kell attól tartania, hogy teljesen fém szemüvegnek tűnik. Először mindenkinek viselnie kell. Másodszor, a súlyos szemsérülések elkerülése egyszerűen zseniális. Ne feledje, hogy azok a kis kék golyók úgy repülnek a pályán, mint egy arany érintés a kviddicsmeccsen.

A lábán erős, széles fenekű cipőt szeretne, amely lehetővé teszi a gyors indítást és a megállást. Keressen olyan cipőket, amelyek jó támaszt nyújtanak a bokának és rugalmas talppal rendelkeznek. Két pár zokni viselése segít megelőzni a hólyagképződést. Ha nem biztos abban, hogy a jelenlegi cipője megfelel-e a számlázásnak, akkor keressen fel egy sportáruházat, és beszéljen a cipőosztály szakértőivel.

Végül szüksége lesz egy rakétára. Az ütő szép és széles, így valószínűbb, hogy eltalálja a labdát, mielőtt elsajátítaná a mozdulatokat. A kezdéshez nincs szüksége drága rakétára, így elkerülheti a kereskedést. Ellenőrizze azonban, hogy a rakétájának van-e linkje. Sokat fog izzadni (ne feledje, ez nagy előny), és a kötél segít az ütőnek a kezében tartani, és nem az ellenfél arcában.

A kesztyű szép, de nincs szüksége rájuk. A jó tapadás fenntartásához kanofolt vagy krétát használhat.

Ok 5: A barátaid is élvezik az előnyöket

A barátok jót tesznek az egészségednek, és ez még inkább egészségesebb választássá teszi a racquetballt, mert egyedül nem játszhatsz ütőt. Ez azt is jelenti, hogy a barátaidnak nyújtott segítség is csodálatosnak tűnik, ami irigyellé tesz. Az ütőgömbök legfeljebb négy játékossal játszhatók, így valószínűleg sok érdekes, nagy energiájú nővel és önmagával is találkozhat, lehetővé téve baráti hálózatának bővítését, miközben javítja ütőgolyó képességeit.

6. ok: Bemelegítés

Miért előny ez? Mivel elegendő időnk van arra, hogy fordítsuk a fejünket arra, hogy maximalizáljuk az időt a futópadon, a Stairmaster-en, az álló kerékpáron vagy az ellipszison, hagyja ki a fontos bemelegítést. Rakettball esetén ennek a lépésnek az elhagyása sérülést okozhat. Öt-tíz perces szakasz, amely az alsó testére összpontosít (quadok, combizmok, vádli és fenék), segít a pályára lépés előtt. A találkozó után enyhe nyújtás és forró zuhany segít enyhíteni a napi fájdalmat.

Ok 7: A klub tagjává válhat

Ha még nem tagja egy fitnesz klubnak, az ütő labda használata elősegítheti fitneszének bővítését. Az egészséges klubok nem az egyetlen helyek, ahol jó rakétapályát találhat. A legtöbb iskolában vannak bíróságok, amelyek a nyilvánosság számára elérhetőek. Lásd még a helyi YMCA lehetőségeket.

8. ok: Az ütőgolyó más sportágakhoz is vezethet

Sok golfozó és teniszező örömmel járja szezonon kívüli ütő bajnokságát. Ez nem csak növeli az érdeklődésünket, de a szem egyensúlyára, alakformálására és koordinálására összpontosít, amelyek elengedhetetlenek a többi játékhoz. Továbbá, mivel a transzferek általában változatos, nagy energiájú csoportok lehetnek, megismerkedhet más sportokkal, amelyeket korábban még nem gondolt.

Ok 9: Folyamatos képességek fejlesztése

Bár a játék indítása egyszerű, az ütő labda nem olyan sport, amelyet könnyű elsajátítani. Az oltott játékosok azt javasolják, hogy a kezdőknek két órájuk legyen a pályára lépés előtt, általában a frusztráció enyhítésére (a labda gyorsan mozog). A szakértők arra is ösztönzik a kezdőket, hogy engedjenek meg maguknak még egy-két visszapattanást, hogy visszajuttassák a labdát és elindítsák a ralit. Kiegészítse ütőjátékát olyan DVD-kkel, amelyek speciális gyakorlatokat, edzőtippeket és haladó játékot kínálnak.

Ok 10: A szíved köszönöm

Csak nem lehet lebecsülni a jó kardiovaszkuláris edzés előnyeit. Javítja a testét, növeli a figyelmet, és még a bőrét is ragyogásra készteti. Azonban, mint mindig, ha ez az első alkalom, hogy edz, vagy ha több mint egy éve nem volt fizikai, mindig érdemes orvoshoz fordulnia, mielőtt elkezdené ütő vagy bármilyen megerőltető sportot.

Hála Istennek Jozef G. Sobekért, aki az 1940-es években talált kézilabdára. Nélküle és a "lapátütők" ötletes ötlete nélkül soha nem élveztük volna a jó rally edzés intenzitását és izgalmát. Köszönet a San Diego teniszbajnoknak, Bob McInerny-nek is, aki 1968-ban kitalálta a "racquetball" kifejezést, és mindannyiunkat megmentett az elcsúfítástól, nos, hülye.

De ami még ennél is fontosabb, köszönöm a professzionális és informális ingák millióinak, akik életben és életben tartják a játékot. Azzal, hogy minden szint játékosait arra ösztönzi, hogy csatlakozzanak és kezdjenek verni, a játék az általuk választott népszerű amerikai gyakorlattá vált. Soha nem volt jobb idő vagy jobb ok arra, hogy racquetballozzon.

Rutinos edzések az Ön számára?

Ma szinte mindenki megérti a rendszeres testmozgás fontosságát. Ez nem azt jelenti, hogy mindenki ragaszkodna az edzéstervéhez. Hány testedzési programot próbált már ki, hogy ne tudjon teljesen kitartani? Találtál egy rutinos edzést, ami neked megfelel? A megfelelő képzési program megtalálása elengedhetetlen az Ön számára. Bár a testmozgás tökéletes lehet egy ember számára, egy másik számára nem biztos, hogy jó. Ezzel megtudhatja, hogy működik-e az edzésprogram