Fotó forrása: Shutterstock
Sz. Gyakorlat 1
Feküdj a hátadon, majd lassan fordulj a jobb oldalra, tedd össze a kezed a tenyerével, és húzd őket a lehető legtávolabbra. Azután emelje a bal térdét a jobb lábára, és vigye a földre, igyekszik minél messzebb menni. Ismételje meg az ellenkező oldalt.
Olvassa el még:
Sz. Gyakorlat 2
Maradjon a hátán fekve, és nyújtsa ki teljes hosszában, tartsa a lábát kinyújtva és kezét fejig. Lassan ugyanakkor mindkét kezét és lábát emelje kissé a talaj fölé (kb. 5 cm), tartsa egy ideig, majd először próbálja meg a jobb kezét a jobb, majd a bal kezét a bal lábával felemelni.
Sz. Gyakorlat 3
Feküdjön hasra, hajlítsa meg a lábát a térdénél és tartsa a bokáját a kezével. Lassan kezdjen előre-hátra mozogni. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül egy percig. Úgy kellene érezned magad kinyújtották a hát és a csípő izmait.
Fotó forrása: Shutterstock
Sz. Gyakorlat 4
Üljön le a földre, hajlítsa meg a lábát a térdénél, hogy sarka legyen a combján. Kezek helyezze a combja mellé, majd lassan engedje le a hátát és fejét lefelé, miközben karjait és combjait a földre nyomja. Amikor eléri a fekvő helyzetet, kezét helyezze a mellkasára, csukja be a szemét és maradjon egy ideig. Ez a gyakorlat alkalmas az esti sorozat végső helyzetére.
Olvassa el ezt a cikket is: