Gyakran hallom a kérdést: Hogyan lehet lazítani a csípőízület hajlítóit vagy általában a combizmokat? Erre a kérdésre ebben a cikkben válaszolok.

Tehát hogyan lehet lazítani a csípőízület hajlítóit, vagyis a combcsontot emelő izmokat? Ezek azok az izmok, amelyekkel alapvetően minden nap foglalkozol, legyen szó gyaloglásról, futásról, kerékpározásról, túrázásról, bármilyen sportágról, ahol állsz vagy futsz, de ilyen gyakori és napi ülésekben is. Azok az emberek, akik sokat ülnek, vagy sokat futnak, vagy sokat kerékpároznak, rövidíthetik a csípőhajlítókat. A csípőízület hajlítói nagyon szorosan kapcsolódnak a comb izmaihoz. Ezért véleményem szerint most leírjuk a két legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatot arról, hogyan lehet a combizmait és az ágyéki-ágyéki izmokat ellazítani.

Nézzük meg a csípőízület combjának és hajlítóinak nyújtásának és lazításának folyamatát.

Az első gyakorlat, amelyet nagyon gyakran használok, az ún gördülő. Vesz egy Blackroll hengert, amelyen lefekszik hassal lefelé, könyöke támasztva, egyik lábát a lábára teszi, a másikat pedig a térde fölé helyezi a hengerre. Egyszerű mozdulatokkal előtte és hátul elkezdi masszírozni és ellazítani izmait és fasciáját, azaz az izmok körüli burkolatokat. Fokozatosan mozgassa a görgőt kissé magasabbra a comb középső részéig, egy darabig újra görgeti. Mindössze annyit kell tennie, hogy tíz-tizenkét ismétlést hajt végre, és magasabbra mozgathatja a hengert. Az egész izomnak 40-50 másodperc és egy perc között kell tartania, ez elég neked. Végül a hengert a legmagasabb részre mozgatja, és átmegy a comb felső részén, és éppen a csípőízület hajlítóinak rögzítésén. Közvetlenül a medence alatt helyezkedik el. Kutatások kimutatták, hogy mindössze tíz másodpercig tartó gördüléssel akár négy százalékkal is megnövelheti mozgástartományát.

csípőízület

A hajlítók mozgósításával és a mozgástartomány javításával folytatjuk.

A második gyakorlat, amelyet nagyon gyakran bevonok a képzésbe, és amelyet gyakran megbízóimnak adok át, az térdelj az egyik lábadra, amikor az egyik kezét a térdére, a másikat a háta mögé teszi. Megerősíted tompa. Amint kirúgnak vagy megszilárdulnak, a fenekén haladva mozog. Vagyis meghúzza a fenekét, és előre mozgatja a medencéjét. Mindig tartson két, három, négy másodpercig, majd menjen vissza. Ez nagyon jó gyakorlat, amikor az ülőizmokat is erősítjük, amelyek gyakran meggyengültek, ugyanakkor ellazítják a csípőhajlítókat és a combizmait is. Fontos, hogy ebben a gyakorlatban ne hajoljon előre, de nem hajolhat előre sem. A törzs és a combcsont közötti szög általában nagyon fontos. Ez azt jelenti, hogy az a célja, hogy növekedjen, mintha a medence és a térd közötti mozgástartomány lenne.

A nyújtásról és a pihenésről a videóban tudhat meg többet

Tehát ez két nagyon hatékony és nagyon jó gyakorlat, amelyeket nagyon gyakran használok, és amelyeket azonnal felvehet az edzésébe. Remélem, hogy ennek a cikknek köszönhetően valóban eldönti, hogy részt vesz-e képzési programjában, és azt tervezi, hogy rendszeresen használja.

Ha hatékonyan akar edzeni, és az izmaid nem rövidülnek meg, akkor lépj be a 7 napos kihívásba 100% -ig, ahol a következő hét folyamán INGYEN elmagyarázom, hogyan kell enni, de azt is, hogyan lehet hatékonyan csak a saját testeddel edzeni .