2018.11.12 | 1726x Egyeztetés Fogyás

Karcsú derék, has, fenék és csípő is elérhető a megfelelő fehérjebevitelnek köszönhetően, csak tudnia kell, hogyan kell csinálni! Az álomfigurán nemcsak a testmozgásnak köszönhetően lehet dolgozni, hanem egy megfelelően megválasztott menünek is. Miért ne hiányozhatna benne fehérje?

A fehérje az egyik alapvető építőelem, amely részt vesz az összes szövet és szerv regenerációjában, ideértve a sebgyógyulást is, és ha testedzni próbál, segít a sovány izomtömeg felépítésében. Az izmok aktív testtömeget képeznek, és ha egészségesek és jó állapotban vannak, akkor sokkal hatékonyabban és különösen gyorsabban segítik az ételtől kapott energia elégetését.

Ha formáját próbálja formálni, akkor a makrotápanyagok helytelen aránya akadályozhatja a formába lendülést. A szakértők általában azt javasolják, hogy napi energiabeviteledet 55-60% kalóriára bontsák szénhidrátokból, 10-15% -ban fehérjékre és körülbelül 30% -ban zsírokra. Ezért a testmozgás során fontos figyelni a változatos étrendre, amely elegendő mennyiségű fehérjét képes biztosítani. Ha rendszeresen sportol, akkor a napi fehérjebevitelének körülbelül 100-150 gramm között kell lennie, mozgásszegény életmód mellett a bevitel körülbelül a felére, azaz körülbelül 60 grammra csökken.

A növényi fehérjék forrásai:

  • Diófélék
  • Gabonafélék
  • Magok
  • Hüvelyesek

A fehérjék aminosavként ismert egyszerű anyagokból állnak. Ezek egy részét nem maga az emberi test hozhatja létre (ezek esszenciális aminosavak), és pl. leucin, izoleucin és valin. Ez a három esszenciális aminosav elágazó lánccal rendelkezik, és ismertebb nevén BCAA, amelyeket a sportolók jól ismernek és használnak az izmok védelmére a megerőltető testmozgás során.

Animal Vs. növényi fehérjék?

Általában gyakrabban találkozunk azzal a véleménnyel, hogy az állati eredetű fehérjék hús, tojás vagy tejtermék formájában jobb minőségűek. Az állati fehérjék bevitele azonban nem mindenki érzi jól magát, amelyek hosszabb emésztési időt igényelnek. Ezzel szemben a növényi eredetű fehérjék nem rendelkeznek ezzel a problémával, ráadásul a diófélék, a magvak, a hüvelyesek és a gabonafélék egészséges telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek védik az ereket és a szívet, és szintén nem tartalmaznak koleszterint.

Összegzés
fehérjéről

HA úgy döntött, hogy a testmozgást beilleszti a szokásos tevékenységébe, és ezzel egyidejűleg korlátozza a fehérjében gazdag étrend bevitelét, pl. Az ételadagok jelentős csökkentésével nagyobb valószínűséggel veszít az izmokból, mielőtt megszerezné. A napi fehérjebevitel általában 0,8 gramm/testtömeg-kilogramm. Aktív testmozgás, de megerőltető fizikai munka esetén is jelentősen megnő a fehérjefogyasztás, és néha a változatos étrend sem biztosíthatja a megfelelő fehérjetartalmat. Ebben az esetben tanácsos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel, és olyan fehérje-kiegészítőket keresni, amelyek minőségi rizs-, borsó- vagy kenderfehérjét tartalmaznak.