A futás kedvelői között általában kétféle emberrel találkozhatunk - vannak, akik inkább a természetben, mások pedig futópadon futnak, akár otthon, akár az edzőteremben. Ezen csoportok mindegyikének megvannak az oka, hogy az adott futást részesítse előnyben. Ha azonban feltesz magának egy kérdést, hogy jobb-e a szabadban vagy futópadon futni, cikkünkben a futás két módja közötti különbséget vizsgáljuk meg.
Ezen felül megválaszoljuk a kérdéseket, melyik futam során több kalóriát éget el, és melyek azok előnyei és hátrányai. És néhány kérdés erről a témáról nekünk a személyi edző válaszolt az interjúban, aki egy interjúban elárulta, hogy milyen futást kedvel és miért.
Futás a szabadban vagy futópadon - navigáció a cikkben
Különbségek a természetben és az övön futás között
Számos különbség van a futópadon futás és a természetben való futás között, Tehát nézzük meg őket szépen.
Felület
Menekülés közben csak egy felületen fut a futópadon. Egyrészt jó, mert egy sík felület támogatja az ízületeket. Másrészt egy ilyen sík felület nem adja az izmainak változékonyságát futás közben és ez nem olyan kihívás számukra, mint a kinti egyenetlen és változatos felületeken való futás.
A természetben való futás nagyobb kihívást jelent a test számára, és izomvariációt hoz, mivel nemcsak a terep, hanem a lejtője is változik, így nemcsak egyenesen fut, hanem a dombról lefelé és a dombra is. Azonban legyen óvatos, ha aszfalton vagy más kemény felületen fut. Egy ilyen futás megterheli az ízületeit. Ezenkívül megsérülhet, ha nedves vagy csúszik.
Sebesség
Jó tudni, mikor futópadon futunk, hajlamosak vagyunk túlbecsülni a futás sebességét. A szingapúri tanulmány eredményei elég érdekesek. Ennek során figyelték az emberek kifelé futásának sebességét, majd összehasonlították azt a sebességgel, amelyet futópadon futva értek el. Az eredmények azt mutatták, hogy az emberek lassabban futottak a futópadon, bár azt gondolták, hogy ugyanolyan gyorsan futnak, mint a szabadban. A vizsgálatot végző kutatók arra utalnak, hogy hiányozhatnak a vizuális ingerek. Kevesebb van belőlük futás közben.
Biztonság
Gyakori kérdés, amelyet sok futó aggaszt, hogy biztonsági szempontból jobb-e kifutni vagy futópadon futni. Természetesen az edzőteremben vagy otthon nem fenyegeti az ág vagy a megcsúszás veszélye csúszós szikla. De amikor megnézzük futópadon futással járó sérülésekkel, főleg olyan sérülésekkel találkozhatunk, amelyeket még mindig ugyanaz a felület és mozgás okoz. Ezek elsősorban a fáradtság sérülései, vagy az izmok túlterhelése és túlterhelése. Ugyanazok a mozgások állandó ismétlése nagyon megterhelő az ízületek és az ínszalagok számára. Tehát, ha futópadon fut, és szeretné elkerülni a sérüléseket, javasoljuk, hogy változtassa meg a lejtést, de a futás sebességét is. Ha különlegessé akarja tenni az övön való futást, és a lehető legtöbb kalóriát megégeti annak során, akkor javasoljuk, hogy olvassa el cikkünket, amelyben néhány egyszerű trükköt mutatunk be, hogyan kell ezt csinálni.
Ha a természetben fut, vagyis nem aszfalton vagy más kemény felületen, akkor alapvetően minden lépés más és más, mert a felület egyenetlen. Ily módon megerősíti az ínszalagjait, és sokkal jobban bevonja az izmait. Ezenkívül folyamatosan gyakorolja az egyensúlyt. A kemény járdán futás azonban sokkal veszélyesebb a sérülések szempontjából, mint a futópadon futás.
A szabadban futáskor a természetben kell futni, nem aszfalton vagy betonon
Környezet
Mert futópadon futsz akár az edzőteremben, akár otthon, a hőmérséklet többé-kevésbé állandó, és tudod, hogyan kell öltözködni. Nincs veszélye a kellemetlen szélnek, esőnek, hónak vagy erős napsütésnek. Futópadon futva azonban általában nem is kap kellemes napsugarat, friss, friss szellőt, és határozottan hiányzik a természetben maradás élménye. Néhány ember számára unalmas az övön futás, de ha különlegessé akarja tenni, akkor van egy tippünk a cikkben egy 8 perces szórakoztató tréningre az övön.
A természetben való futás ideális időben játék, de az eső, szél vagy nulla alatti hőmérsékleten való futás gondolata már nem hangzik túl romantikusnak. Télen a felkészülés és a megfelelő ruházat rendkívül fontos a szabadtéri futáshoz. Csak így lehet elkerülni a kellemetlen fagyot, kiszáradást vagy a veszélyes megcsúszást vagy a jégre esést. Még a rendkívüli meleg is veszélyes lehet egészségünkre futás közben. Az allergiások számára pedig a természetben való futás nem mindig ésszerű megoldás.
Futtatás áttekintése
Vitathatatlan előny Futópadon fut, hogy kiválóan áttekintheti tevékenységét. Tudja, milyen gyorsan fut, mennyit futott, mennyi kalóriát égetett el, és ismeri azt a lejtőt is, amelyen fut. Futópad tökéletes intervallum edzéshez, mert követheti rajta a tempót, és gyorsíthatja vagy lelassíthatja, ha szükséges. Ha azonban az idő és a statisztika nyomon követése semmit sem jelent számodra, és inkább zavar, akkor meglehetősen nehéz lesz észrevenned a taposómalom nagy monitorját.
Futás a természetben Nos, ez nem adja meg a futópad kényelmét nagy kikapcsolódás lehet számunkra. Mivel sokan a nap nagy részét számítógéppel töltik, a természetben való futás is forma pszichohigiéné. Ezen felül, ha szeretné nyomon követni a futás idejét, sebességét és ütemét, ebben számos mobilalkalmazás vagy fitnesz karkötő segít.
Hatékonyság
Nagyon gyakori kérdés, hogy jobb-e kint vagy futópadon futni a kalóriaégetés szempontjából. Jó hírünk van a természetben futás kedvelőinek - igen, több kalóriát égetnek el. A fő ok a légellenállás, amely miatt nem kell aggódnia az edzőteremben. A futópad rajongóit azonban megvigasztalják az Exeteri Egyetem kutatási eredményei. Kilenc futó vett részt rajta, akiknek kint kellett futniuk az úton, és megmérték, mennyi energiát égetnek el. Ezután azonos sebességgel futottak az övön, de más a lejtésük. Az eredmények azt mutatták, hogy ez elég, ha a meredekséget 1% -ra állítja és megfelelő ellenszélkompenzációt hoz létre.
Ha otthon szeretne futópadot vásárolni, de nem tudja, hogyan válassza ki a legjobbat, olvassa el cikkünket. Megtanul minden lényeges információt benne.
Szórakozás
Bár a futópadon sok futó nem engedheti meg magának, hogy tévét nézzen vagy motivációs zenét hallgasson, A legtöbb ember unalmasnak tartja az övön való futást. Előnye azonban, hogy a jobb futópadok különböző programokkal rendelkeznek, amelyek futás közben automatikusan megváltoztatják a futás lejtését és sebességét. Ettől meglehetősen élénk lehet az övön való futás.
A természetben futva azonban sokkal több látnivaló és gondolkodási lehetőség van. Például, amikor egy parkban fut, csak az emberek figyelésével elég sokáig elfoglalt lehet az elméje. Ezen felül magával viheti a mobilját, és meghallgathatja kedvenc zenéit. Ha hozzáadja az alkalmi útvonal-változtatást, soha nem fog unatkozni, amikor a természetben fut.
Bármilyen időjárás esetén futhat az övön
Az előnyök és hátrányok összefoglalása
Hogy szépen összefoglalhassuk, Vizsgáljuk meg az övön futás és a kifutás előnyeit és hátrányait.