A tökéletes illusztrált útmutató, egy 19 nyelvre lefordított könyv új kiadása, amelyből több mint 300 000 példány kelt el.

anatómiáról

Többek között megtalálhatja a Jogában:

  • A jóga alapelvei.
  • Légzési technikák.
  • A jóga és a gerinc kapcsolata, a gerinc mozgásának típusai.
  • Fontos információk a csontvázról és az izomrendszerről.
  • Az ászanák átfogó áttekintése az izom- és ízületi aktivitás elemzésével, a lehetséges nehézségekre és akadályokra figyelemmel, a testmozgás közbeni légzés leírásával és szemléltető anatómiai képpel.

A szerző Leslie Kaminoff a jóga és a légzőszervi anatómia nemzetközileg elismert szakembere. Amy Matthews többek között Lábán mozgásának elemzője, a test és a lélegzet összekapcsolásának specialistája.

A Zzz.sk kínál egy pillantást ebbe a csodálatos könyvbe a jóga szerelmeseinek:

Egyensúly az ízületi térben

Egészséges funkcionális ízületben a két csont közötti tér kiegyensúlyozott és kiegyensúlyozott marad a teljes mozgástartomány (RP) alatt is. Az egyensúly nem azonos a szimmetriával, és az egyensúly megmaradása a közös térben a mozgás során nem jelenti azt, hogy az ízület mindig állandóan fel van osztva.

Az egyensúly az ízületi térben számos tényező komplexumaként merül fel, beleértve az összekapcsolt csontfelületek kontúrjait, az ízületi folyadék viszkozitását, az ízület körüli ízületi tok és szalagok ellenállását, valamint az izmok különböző összehúzódásait. körül. Tágabb kontextusban ez függ a szövetek hidratációjától, a keringési rendszer hatékonyságától, az idegrendszer azon képességétől is, hogy érzékeli a mozgást az ízületben, valamint az elme és a figyelem bevonása is hozzájárul ehhez az egyensúlyhoz.

Az egyes csontok végén lévő hialin porcréteg hatalmas mennyiségű erőt képes felvenni, és ezt az erőt elosztja a trabekulákon, a súlyt tartó állványon. Ez az erő a csonton és az ízületen, valamint a csonton és az ízületen keresztül halad, amíg el nem éri egy olyan felületet, például a talajt, amely képes elnyelni ezt az erőt, vagy kisül valamilyen légmozgásban, például golyóvetésben. Ez az erő megragadható és átvihető egy másik rendszerbe, vagy feloszthatatlanul felhasználható a lágy szövetekben.

Ha az ízületi tér a mozgás teljes tartományában nincs egyensúlyban, és az erő nem lép át az összekapcsolt felületeken, akkor a hialin porc kopik. A test többi szövetéhez hasonlóan a hialinporc is folyamatosan megújul, és önmagában is képes kevesebb kopást helyrehozni maradandó következmények nélkül (vannak olyan szövetek a testben, amelyeknek ez a képessége sokkal gyorsabban gyógyul). Ha az ízületi tér egyensúlyhiánya hosszú ideig tart, akkor a porc már nem képes önmagában gyógyulni, megsérül vagy koptat, és a csontok végei egymáshoz dörzsölődnek. Az ilyen súrlódás a csontok egyenetlen növekedését okozza, ami még nagyobb súrlódást és nyomást gyakorol a csontokra. Ez a súrlódási és növekedési ciklus nagyon fájdalmas lehet, és az osteoarthritis egyik oka.

Az egyensúlyhiány a közös térben különféle okokból merülhet fel. Néhány ember már olyan ízületekkel születik, amelyek nem nőnek egyenletesen. Sokkal gyakoribb okok azonban a helytelen mozgási szokások, amelyek az ízületi tok és szalagok egyensúlyhiányához, az ízület körüli izmok túlzott vagy elégtelen megterheléséhez vezetnek, vagy az idegrendszerből eredő rossz szokások. Megismételjük ezeket a rossz szokásokat, és bár tudunk róluk, gyakran nem figyelünk rájuk. Bármilyen gondolat, gyakorlat és ötlet, bármennyire is helytálló, veszélyes lehet, ha túl sokáig vagy egyoldalúan hajtják végre. A mozgásról alkotott elképzeléseink ugyanolyan bűnösek, mint a csontok és szalagok, amelyekkel születettünk. Például a vállak hátrahúzása a mellkas elülső részének felszabadításához gyakori utasítás.

Ez egy olyan utasítás, amely hasznos azok számára, akiknek vállai a mellkason vannak felfüggesztve. Ha probléma merül fel a gerincen, a vállak hátrahúzása növelheti a nyak és a hát felső részének megterhelését, és figyelmen kívül hagyják az esetleges rejtett gerinc rendellenességeket. Ráadásul a karok hátrafelé húzása csak egyszer vagy kétszer lehet hatékony, de ha valaki ezt sokáig csinálja, annyira kiderül, hogy annyira visszahúzza, hogy más pozíciókban teljesen elveszíti az egyensúlyát.

További információ a Yoga - Anatomy című hírekben.