Jó immunitás a jógával
Az influenza és az őszi megfázás megszabadulása érdekében próbálja meg jógával pumpálni a test immunitását.
Sokat írták le azt a tényt, hogy a jóga nagyszerű gyakorlat fizikai testünk számára, segít a hátfájás ellen és erősíti az összes izmot. A PLOS One folyóiratban megjelent norvég kutatók nemrégiben készült tanulmánya szerint a jógagyakorlat pozitív hatással van a szervezet immunrendszerét irányító és sejtjeit aktiváló génekre.
A tudósok megállapították, hogy a jóga még működik is jobban segíti az immunitást, mint a természetben való séta. Fontos a nyugodt és kiegyensúlyozott elme és az egészséges test kapcsolata. A meditációban, amely közvetlenül kapcsolódik a jógához, az ember enyhítheti a stresszt és megnyugodhat, ami serkenti a test védekezését.
Az immunrendszer támogatásában szintén jelentős a részesedés nyirokrendszer, amely az izomösszehúzódás elvén működik. A speciális jógagyakorlatok segítik a nyirokrendszer stimulálását, így sokkal gyorsabban távolítják el a baktériumokat és a vírusokat a szervezetből. A nyirok mozgását a gravitáció, vagyis minden befolyásolja Fordított ászanák - az olyan gyakorlatok, amelyekben a fej a szív szintje alá kerül, nagyon hatékony kiváltó tényező az immunrendszer számára és a test természetes védekezőképessége. A nyirok támogatásához jó, ha a nyak, a fej és a torok nyugodtak ezekben az fordított helyzetben, hogy a nyirok szabadon áramolhasson.
Néha próbáljon otthon gyakorolni legalább néhány ilyen helyzetet, hogy segítsen testének hatékonyan küzdeni a vírusok és baktériumok ellen. Próbálja megtartani az egyes pozíciókat 2–5 percig. Gyakorlás előtt próbálja meg kényelmesen ülni, érzékelni a lélegzetét és megnyugtatni az elmét.
Legyen néhány melegítő A késő napsütés (lásd az 1. ábrát), majd lépjen az egyes pozíciókra.
1. Balasana - a gyermek helyzete
Üljön kényelmesen a sarkára, az egész teste ellazult, a szeme csukva, a homloka megérinti a szőnyeget, ha szükséges, ezért tartsa kissé szét a lábát, hogy a hátad teljesen szabad legyen. Ha szükséges, használja a tömböt, és támassza alá a homlokát.
A helyzet ellazítja a testet, és nagyon hatékony a migrén ellen.
2. Adho Mukha Svanasana - kutya pozíció
A balasanától kezdve átmész a macskán a kutyáig úgy, hogy a medencét magasra nyújtod, a combhoz kötöd magad, fokozatosan lábbal váltasz, és megpróbálod a sarkadat a földre tenni. A tenyerek az egész földön vannak. Háta széles, a vállak lazák, nyitottak.
3. Prasarita Padottanasana - előrehajlás széles helyzetben
A kutya helyzetéből sétáljon széles állásig, úgy, hogy a lábak egy vonalban legyenek, a hátsó rész kifeszüljön, és a karokat, ha lehetséges, a földre fektessék.
4. Uttanasana - mély előre hajlás
A Prasarita Padottanasana helyzetéből tegye a kezét a combjára, és csatlakoztassa a lábait, egyenesítse ki a hátát, és nyújtson a lehető legalacsonyabban. A lábak kinyújtottak.
5. Sarvangasana - Gyertya
Feküdj a hátadon, hagyd nyugodtan a nyakadat, takarót tehetsz a hátad alá, hogy a nyakad szabadon maradjon, és lassan emeld fel a medencédet, támaszd alá keresztjeidet, maradj a válladon, húzd magasan a lábadat.
6. Halasana - Eke
A gyertya helyzetéből hagyja, hogy a lábai a feje mögé essenek, ha lehetséges, hagyja, hogy megérintsék a földet. Tolja a lábujjait a földbe, és húzza meg a combokat. Amikor a helyzetből indul ki, terítse az ujjait a kezére, és lassan görgesse a hátát a földre.
7. Jathara Parivartanasana
Feküdj a hátadon, és hajlított térdeidet húzd a mellkasodhoz, majd lassan nyújtsd ki a lábadat, és fordítsd az egyik oldalra, fogd meg a külső lábfejet vagy a borjút, és nyújtsd a másik kezed a lábad ellenkezőjével. Ez a helyzet hajlított térdekkel is elvégezhető variációként. Koncentráljon a légzésre és a has gördítésére. Ezután váltson oldalt.
8. Setu Bandha Sarvangasana - félhíd
Feküdj a hátadon és hajlítsd a térdeidet, a lábadat fenekedre téve a földön. A lábak előre mutatnak a medence szélességére. A kezét a testén nyomja tenyerével a föld felé, és a vállát is a földre nyomja. Lassan felemeli a medencéjét.
9. Siddhasana - Kényelmes ülés
Üljön kényelmesen keresztbe tett lábakkal és kinyújtott háttal. Engedje el a kezét a térdén. Lassan lélegezzen be és lélegezzen ki, és figyelje, ahogy a lélegzete áthalad az egész testén.