Tornaterem a saját házában.
Annak érdekében, hogy az emberek minél kisebbek legyenek nagy csoportokban, és ne terjesszék maguk között a koronavírust, az állam többek között bezárt tornatermeket és fitneszközpontokat.
A testmozgást azonban nem kell elhagyni, éppen ellenkezőleg - erősíti az immunitást és általános állapotban tartja a személyt.
Ha önkéntes karanténban van, vagy otthon dolgozik, az online gyakorlatoknak köszönhetően otthon is gyakorolhat. Íme néhány tipp a különféle sportok kedvelőinek.
Aranyérmetestek - a tested hihetetlen dolgokat képes kezelni
Lehet, hogy soha nem hallott még a GMB fitneszről, de amint megnézi a videóikat, meg fogja érteni, hogy az emberi test lenyűgöző dolgokat képes végrehajtani.
A három alapító olyan darabokat ad elő a testdobozával, amelyeket nem mondana, hogy képes kezelni a testével.
Képzési programot kínálnak a weboldalukon, az első hét ingyenes.
A Youtube-on is talál néhány képzési videót. Megmutatják, hogyan lehet átlátható és egyszerű módon javítani a test rugalmasságát, rugalmasságát és irányítását.
Néha ezek olyan alapvető mozdulatok, mint a rakodás, sőt azt is tapasztalhatja, hogy egész életében rosszul cselekedett a kézenállás vagy a malomkerék mellett. A GMB módszer szerzői gyakorlatokat is készítettek a kezdő mozgáshoz és azok számára, akik meg akarnak szabadulni a különféle fájdalmaktól.
Boho Beautiful - jóga és pilates mindenkinek
Körbeutazzák a világot, új ízeket fedeznek fel és jógát vagy pilates-t gyakorolnak különféle többé-kevésbé egzotikus helyeken.
Juliana és Mark két digitális nomádként tevékenykedik, és egyúttal útmutatást nyújtanak a test mozgatására a Youtube csatornájukon - kezdőknek és haladóknak a jóga és a pilates világában.
A házból egész testét rövid, tíz-tizenöt perces gyakorlatokban, de hosszabb félórás gyakorlatokban is gyakorolhatja. Választhat a reggeli gyengéd jóga, a könnyű jóga a fogyás, a hátfájás elleni gyakorlatok, valamint a teljes test pilates edzés és még sok más közül. Egy közönséges szőnyeg elég lesz.
HIIT edzés még a lusták számára is
Cori Lefkowith oktató és személyi edző edzés- és táplálkozási programját az Erő újradefiniálása alatt vezeti. Ezenkívül ingyenes bemutatókat kínál a nagy intenzitású intervall edzésről, azaz a HIIT-ről, amelynek során izzad.
A legjobb az, hogy Cori programot állított össze a gyakorlat hossza szerint - 5, 10, 15 és 30 perces edzés. Tehát viszonylag gyorsan, de hatékonyan is gyakorolhat.
Ami mindenkinek örülni fog, aki otthon szeretne edzeni, az az, hogy ehhez a HIIT képzéshez nem lesz szüksége külön felszerelésre.
Crossfit kis helyen
A crossfit edzések általában számos edzőeszközt tartalmaznak, és nehéz elképzelni, hogyan edzenek kis helyen.
A találékonyságnak azonban nincsenek határai.
A Crossfit egy úgynevezett funkcionális edzés, amely ötvözi a gimnasztikát, a sebesség- és az erőedzést.
Van legalább egy nagyobb szobád vagy garázsod otthon, vagy kimehetsz a kertbe?
Az interneten számos tipp található arról, hogyan lehet ezeket használni a crossfit-hez.
Inspirációt kínál például a fitnesz Kat Musni, aki egy 30 perces crossfit edzést mutat be. Mindössze néhány otthoni súlyzóra van szükséged, és a vágy, hogy elkezdjen edzeni.
Képzés a mentők tanácsai szerint
A brit NHS, a Nemzeti Egészségügyi Szolgálat részletes és igénytelen gyakorlatokat kínál az általuk választott emberek számára a weboldalukon, melyeket az edzőtermen kívül végezhetnek.
Még azok is, akik nem értenek angolul, meg fogják érteni, hogyan kell otthon gyakorolni a fényképészeti utasítások szerint. Például kipróbálhatja:
Hogyan lehet otthon edzeni speciális felszerelés nélkül?
Különböző dolgokat használhat a testmozgáshoz. Például kötél ugrása, lépcsőn való járás, a "deszka", azaz deszkák helyzetének gyakorlása.
Otthon táncolni, ugrani és nyújtózkodni lehet vízzel teli palackokkal a súlyok pótlására. Végül a takarítás jó kalóriaégető.