Egészségügyi és orvosi videó: A nagy aranyhossz: Leroy tanulmányainak javítása/nyaralni/Jolly Boys árva szponzor (2021 február).

A séf a népszerű étel ízletes változatát adta hozzá a kalóriák 1/3-ához.

2021

A keményítőburgonya durva textúrát hoz létre krém nélkül.

Elkészítési idő: 15 perc

Időtartam: 30 perc

fogalmazás:

• 32 uncia alacsony nátriumtartalmú csirke

• 1 evőkanál alacsony nátriumtartalmú Worcestershire

• 1 közepes hagyma

• 3 közepes sárgarépa

• 3 zellerszár

• 2 gerezd fokhagyma

• 2 héja, nagyjából szeletelve

• 1 evőkanál friss petrezselyem

• 1 teáskanál friss kakukkfű levél, szár nélkül

• lyž teáskanál szárított oregánó

• 2 nagy arany Yukon burgonya, héjjal

• 3 5 oz. Csirkemell

• 1 teáskanál kóser só

• 1 teáskanál fekete bors

• 2/3 csésze borsó, frissen vagy fagyasztva

• 2/3 csésze gabona frissen vagy fagyasztva

• 1 csésze 2% tej

• 3 evőkanál kukoricakeményítő

• 12 lap phylla tészta

• 3 teáskanál olívaolaj

Utasítás:

Adjunk hozzá 32 uncia alacsony nátriumtartalmú csirkét és 1 evőkanál alacsony Worcestershire-i nátrium-szószt egy közepes méretű edénybe. Forraljuk fel a keveréket. Amint a folyadék felforrt, engedje le a főzéshez.

Amíg az alapleveleket felmelegítjük, negyedeljük meg a hagymát, hámozzuk meg és vágjunk 3 sárgarépát harmadára, vágjunk 3 zöld szárat egy harmadra, hámozzunk meg 2 gerezd fokhagymát és nagyjából vágjunk el 2 bábot.

1 evőkanál friss petrezselyem mellett adjunk hozzá hagymát, sárgarépát, zellert, fokhagymát és skorpiókat az élelmiszer-feldolgozóhoz. Addig pulzáljuk a keveréket, amíg durván felaprózódik, és a zöldségek borsó nagyságúak lesznek.

Adja hozzá a zöldségeket a csirkéhez.

Alaposan öblítse ki a burgonyát, de hagyja a bőrén. Negyed burgonya. Távolítsa el a friss kakukkfű leveleket a csomagtartóból. Szüksége lesz 1 teáskanál levélre.

Adjunk hozzá burgonyát, 1 teáskanál friss kakukkfű leveleket és 1 teáskanál fekete borsot ugyanahhoz az élelmiszer-feldolgozóhoz. Addig lüktesse a keveréket, amíg fel nem szeleteli a borsót.

Adja hozzá a burgonya keverékét a tégelyben lévő zöldségekhez. Csak így tovább.

Adjon hozzá csirkemellet, 1 evőkanál kóser sót és 1 teáskanál borsot ugyanahhoz az élelmiszer-feldolgozóhoz. Addig kell impulzust adni, amíg a csirkét felaprítják.

Add hozzá a csirkét a zöldségekhez és a burgonyához, és párold 10 percig, vagy amíg minden meg nem fő, és a jó íz kialakul.

Adjon hozzá 2/3 csésze borsót és 2/3 csésze kukoricát. Az elegyet további 2 percig keverjük.

Egy kis tálban keverj össze 1 csésze tejet 3 evőkanál kukoricakeményítővel. Győződjön meg arról, hogy a kukoricakeményítő teljesen feloldódott, és nincsenek csomók.

Adja hozzá a kukoricakeményítő keveréket az edénybe. Öntsük a csirkés fazék tölteléket 5 percig, amíg megsűrűsödik.

Amíg az elegyet összekeverjük és bepároljuk, végezzük a Phyllo öntetet.

A kéreg elkészítéséhez előmelegítse a sütőt 400 ° F-ra.

Egyszerűen csavarja ki az egyes levélutakat a Phyllo-ból, és tegye egy tepsire. Csavarjon össze 8 lapot.

3 evőkanál olívaolajat egyenletesen puhítson meg a csavart úton. 8 percig sütjük, amíg arany és ropogós nem lesz.

Miután elkészült a kéreg, töltse be a tálat a tálba, és helyezze a kéreget az egyes részek tetejére, és tálalja.

Táplálkozási információk (adagolás szerint: a recept 1/8-a): Kalória: 344, Összes cukor: 6,3 g, Összes zsír: 10 g, Telített zsír: 3 g, Koleszterin: 36,5 mg, Élelmi rost: 5 g, Kalcium: 86 mg, Vas: 2,6 mg, Magnézium: 58 mg, Kálium: 885 mg, nátrium: 702 mg