fontokat

Az év legszebb ünnepei és a hozzájuk kapcsolódó kényeztetések ellenállhatatlanul közelednek. Ha Ön is kedveli a karácsonyt és a hagyományos finomságokat, akkor valószínűleg az újév után néhány extra kilóval küzd. Ez azonban sikeresen megakadályozható, ha Advent idején formába lendül. Azt tanácsoljuk, hogy mely ételeket vegye fel az étlapra, hogy kedvenc nadrágja kicsit lazább legyen. Megelőző.

1. Alma és körte

A régiónkban termesztett gyümölcsök nemcsak ízlik, hanem pozitívan befolyásolják egészségünket és alakunkat is. Az alma és a körte pozitív hatását megerősítette egy 2003-as tanulmány, amelyet később a Journal of Nutrition folyóiratban publikáltak. A felmérés résztvevőinek egy csoportja a szokásos tanfolyamok (reggeli, ebéd, vacsora) mellett naponta háromszor almát vagy körtét evett. Tizenkét hét elteltével minden önkéntes átlagosan csaknem 1,5 kilóval többet fogyott, mint a kontroll csoportban, ahol a fő étkezéskor zabpelyhet fogyasztottak. Ok? Az alma és a körte egyaránt rostokban gazdag, de kevés kalóriát tartalmaz. Részük van pektin, amely egyfajta géllé alakul át a gyomorban, és hosszabb ideig telít bennünket.

2. Articsóka és csicsóka

Az articsóka rendkívül ízletes és tele van rákellenes összetevőkkel. Bónuszként azonban tartalmazzák is oligofruktóz és fruktooligoszacharidok. Ez egy olyan oldható rostfajta, amelynek súlya jelentősen csökken. Az oligofruktóz-koncentrátumot 2009-ben alkalmazták 48 túlsúlyos felnőtt vizsgálatában. Mindkét csoport alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatott, de az egyikben ezt kapták Csicsóka koncentrátum. Neki köszönhetően a résztvevők nemcsak lefogytak, de nem is érezték magukat éhesnek a második csoporthoz képest, ahol súlygyarapodást észleltek. Következtetés? Az oligofruktóz-kiegészítők javítják a glükózszabályozást, és képesek néhány kilót leadni.

3. Bogyók

A málna, az áfonya, a szeder és más bogyók elrejtik a ketonokat - aromás komponenseket, amelyek felelősek kellemes aromájukért. A bogyókban lévő ketonok elősegítik az adiponektin felszabadulását. Ez egy fehérje hormon, amely segít a zsírt energiává alakítja és stabilizálja a vércukorszintet. Ennek a kicsi gyümölcsnek az az előnye, hogy még nagyobb adagban is viszonylag kevés kalóriát találunk, így telítenek bennünket, de nem borítjuk el őket.

4. Bab

Mert egy kupában képviselteti magát 12,5 g rost és teljes mennyiségű antioxidáns, a bab évtizedekkel ezelőtt kiváló választás lett egy tányéron. A közelmúltban azonban kiderült, hogy ez a hüvelyes képes megszelídíteni a felesleges fontokat. Ezt egy szakértők megerősítették egy 2013-as felmérésben, amelyben 173 férfi és nő vett részt. Bizonyított, hogy A magas rost- és babfogyasztáson alapuló étrend ugyanolyan hatékony, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend.

5. Tojás

Valaha a szakértők átkozták őket a magas sárgás koleszterinszintjük miatt, ma már azok nagyra értékelik, mint egy viszonylag alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás - egy nagyobb tojás körülbelül 70 kalóriát tartalmaz. Ihletet kaphat a férfiakról szóló 2013-as tanulmány. Azok az urak, akik ébredés után ettek tojást, 331 kalóriával kevesebbet fogyasztottak egész nap, mint azok a társaik, akik gabonát, tejet és pirítóst ettek.

6. Hal és tenger gyümölcsei

Ha más gazdag fehérjeforrást keres, fogadjon a vízben élő állatokra. Meggyőződhet egy olyan tanulmányról, amelynek során mindkét csoport ugyanannyi kalóriát kapott naponta. Egy csoportban azonban Hetente ötször tőkehalat szolgáltak fel, a másodikban halat egyáltalán nem. Az eredmény? A csoport résztvevői a tányéron lévő halakkal sokkal nagyobb súlyt vesztettek. Megfelelő alternatíva is látszik vad alaszkai lazac és pisztráng. Az egyetlen probléma most az, hogy hol lehet ilyen halakat beszerezni, és ugyanakkor elkerülni a húsukban található mérgező anyagokat.

7. Grapefruit

Tudta, hogy a grapefruit csodálatos hatása a fogyásra az 1930-as évekig nyúlik vissza? Abban az időben a világot ajánlások övezték minden étkezés előtt a grapefruit felét vagy 120 ml 100% -os levét adtuk be ennek a citrusfélének. A feltétel azonban alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend követése volt. Ha fogyni akar, akkor nem fogyaszthatja el az édességet. A grapefruittal együtt azonban garantáltan könnyebben csökkennek a zsírtartalékok.

Mely ételek segítenek a fogyásban? Ossza meg tapasztalatait más olvasókkal a cikk alatti vita során.